現(xiàn)在很多人都受到了肥胖的困擾,尤其是開(kāi)始上班的人們,因?yàn)樗麄兿胍獪p肥也根本沒(méi)有時(shí)間或者精力去減肥,那么有什么好的辦法可以幫助這些人花最少的時(shí)間去減肥呢?碧生源健康專家推薦居家減肥法,一種在家里不用去太遠(yuǎn)的地方就可以減肥的辦法,每天只要花20分鐘就能輕松享瘦。

　　一、居家減肥法

　　1.非連續(xù)引體向上

　　具體操作為雙手握杠懸垂,兩手與肩同寬,用力屈臂上拉,引體至下頜過(guò)杠,做兩到三個(gè)后,休息10秒鐘,繼續(xù)做此訓(xùn)練,直到不能連續(xù)完成兩個(gè)為止。先以傳統(tǒng)的俯臥撐姿勢(shì)準(zhǔn)備,將你的左臂和左腿盡量往遠(yuǎn)處伸,做一個(gè)俯臥撐,之后將你的右臂和右腿移過(guò)去,回到起始的姿勢(shì)。依此循環(huán),每個(gè)方向做兩組到三組。

　　2.就事物快速跑

　　在一條直線上每隔五步放置一個(gè)錐形物體或其他小東西,共擺放三個(gè),第一個(gè)作為你跑步的起點(diǎn)。沖刺到第二個(gè)物體,用同側(cè)的手觸摸一下物體,然后迅速回到起點(diǎn),然后再?zèng)_刺到最遠(yuǎn)的物體再回到起點(diǎn),這就是一組動(dòng)作。組間休息10秒鐘,重復(fù)五組。這種辦法可以在樓下的一塊小空地就可以完成。

　　3.跳繩

　　碧生源健康專家表示運(yùn)用跳繩來(lái)做運(yùn)動(dòng),非常簡(jiǎn)單又方便,通常每分鐘連續(xù)跳大約60下,也就是連續(xù)跳繩1分鐘能燃燒大約10卡的熱量,只要連續(xù)跳繩5至10分鐘以上,效果就是將近約是慢跑20分鐘,所以跳繩是一種在很短時(shí)間內(nèi),就能迅速燃燒全身大量脂肪的運(yùn)動(dòng)。跳繩不但能強(qiáng)化心肺功能,更能使腿部的肌肉緊實(shí)。跳繩不但能做上、下跳躍的全身燃脂運(yùn)動(dòng),更能運(yùn)用跳繩的延長(zhǎng)特性,作為局部伸展的雕塑輔助工具,例如:雙手高舉并抓住跳繩的兩端拉緊,即可加強(qiáng)緊實(shí)手臂的線條,建議可在連續(xù)跳繩后,轉(zhuǎn)換搭配來(lái)加強(qiáng)局部的塑身,輕松簡(jiǎn)單維持苗條曲線和健康活力。

　　二、三種爬樓梯的辦法

　　1.間歇法

　　對(duì)于一些剛剛嘗試這種運(yùn)動(dòng)方法的人以及身材較為肥胖的人可以采用這種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。在開(kāi)始的時(shí)候,先爬3分鐘樓梯,然后接著中間休息3分鐘,休息完畢之后再爬3分鐘,反復(fù)這樣進(jìn)行。在習(xí)慣之后再慢慢將持續(xù)的時(shí)間加長(zhǎng),但是注意最多的時(shí)候不要超過(guò)20分鐘。

　　2.循環(huán)法

　　碧生源健康專家表示這種方法適合一些樓層較低的鍛煉場(chǎng)所進(jìn)行。在進(jìn)行的時(shí)候,可以在鍛煉的場(chǎng)所上下反復(fù)地進(jìn)行,同樣在鍛煉的時(shí)候遵循循序漸進(jìn)的方式,先進(jìn)行短時(shí)間的爬樓梯運(yùn)動(dòng),之后再慢慢地加長(zhǎng)時(shí)間。有些居住樓層不高的人也可以采用這種方式鍛煉,特別是在回家或者外出的時(shí)候可以趁機(jī)進(jìn)行,隨時(shí)減肥。

　　3.反爬樓梯法

　　這種方法和平常我們進(jìn)行倒退走的運(yùn)動(dòng)是一樣的原理,這種方法適合在進(jìn)行前兩種方法之后,體重有所減輕時(shí)進(jìn)行。在鍛煉的時(shí)候,手扶住樓梯扶手的位置,背部則背對(duì)著樓梯,然后慢慢地一步一步往上登,在每登上一個(gè)臺(tái)階的時(shí)候就停止片刻,然后再繼續(xù)。不過(guò)注意,這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。

　　運(yùn)動(dòng)之余還可以配合上碧生源奧利司他來(lái)幫助我們塑造好身材,碧生源奧利司他可將每餐攝入的三分之一(1/3)的油脂不被人體吸收,直接排除體外,從源頭解決胖的根源,它得主要成分是強(qiáng)效的脂肪酶抑制劑,不作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng),只在胃腸道作用,用通俗解釋就是,阻斷食物中脂肪(主要是甘油三酯)分解成小分子被腸道吸收,而是讓油脂保持大分子形態(tài)直接排出體外,減少熱量攝入,從源頭實(shí)現(xiàn)有效減掉肥肉。

　　碧生源健康專家表示無(wú)論是用什么樣的辦法去減肥,最重要的是要學(xué)會(huì)堅(jiān)持,在這個(gè)時(shí)間上不缺減肥辦法,最缺的是你有沒(méi)有一個(gè)堅(jiān)持的心,世上無(wú)難事,只怕有心人,即使給你在好的減肥辦法,你學(xué)不會(huì)堅(jiān)持去做,那么身體一樣是瘦不下來(lái)的,即使是最慢的減肥辦法,只要是肯堅(jiān)持做,那么總有一天你也會(huì)減肥成功的。

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