首頁(yè) 知識(shí) 適合居家做的有氧運(yùn)動(dòng) 減脂瘦身這5個(gè)動(dòng)作就夠了

適合居家做的有氧運(yùn)動(dòng) 減脂瘦身這5個(gè)動(dòng)作就夠了

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:39

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萬萬沒想到，我們剛剛經(jīng)歷了史上最長(zhǎng)的一個(gè)春節(jié)假期，雖然各企業(yè)都在陸續(xù)復(fù)工，但大多數(shù)都采用了云辦公的方式，很多人依然每天宅在家中，微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)每日不足100的大有人在。

宅在家里，活動(dòng)范圍一下縮小到了百十平米之間，往往都是久坐少動(dòng)的生活狀態(tài)，以前每逢春節(jié)胖三斤的“傳統(tǒng)”，到了今年可能要胖上10斤！如今，“正式”復(fù)工的日期越來越近，減脂瘦身成為當(dāng)下很多人迫切的需求，下面小編就為大家推薦幾個(gè)居家鍛煉的動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，利用休息時(shí)間就可以做。

1、平板支撐

平板支撐主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。做平板支撐要注意腹肌的收緊，同時(shí)盆骨也上提，脊柱被拉直，背部挺直，腰部和臀部保持緊張的狀態(tài)不放松，若自己無法確定臀部位置，可借助鏡子練習(xí)。值得注意的是，練習(xí)之前需要先熱身，訓(xùn)練時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，保持正確姿勢(shì)的前提下，量力而行。

2、踮腳尖

這個(gè)動(dòng)作在很多時(shí)候都可以做，只要你是在站著的。比如在洗碗或者做飯的時(shí)候，都可以做這個(gè)動(dòng)作。首先要吸氣，然后抬起腳尖，再呼氣放下，但是要使自己的雙腿感受到緊繃的力量。這樣不但可以幫助消耗腿部脂肪，還能減輕干家務(wù)時(shí)候的疲勞哦。

3、深蹲

保持身體自然站直，之后雙腿打開與肩膀同寬，之后做深蹲的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但是瘦身效果是非常好的，特別是針對(duì)腿部和腹部，效果看得見。做深蹲的動(dòng)作需要注意，雙腿要并在一起，腰部也要挺直用力。

4、俯臥撐

不一定要全部趴下來做，可以以桌子做支撐，雙臂彎曲，兩條腿繃直，然后開始做這個(gè)動(dòng)作。對(duì)于初次嘗試的人來說，跪資俯臥撐是難度比較適中的動(dòng)作，也能達(dá)到鍛煉效果。做飯或者看電視的時(shí)候，都是可以做的哦。每天最少堅(jiān)持15個(gè)以上，堅(jiān)持做10組。

5、卷腹

雖然仰臥起坐也可以達(dá)到訓(xùn)練腹肌的作用，但是效果卻不如卷腹好。因?yàn)樽鼍砀褂?xùn)練時(shí)，我們的腰部是彎著的，胸部和恥骨可以靠近的更加緊密，使腹肌收縮的效果更好。做卷腹訓(xùn)練時(shí)，雙手放在耳邊，要讓身體盡可能的蜷縮到一起，讓腹部肌肉產(chǎn)生最大化的收縮效果。每天做4-5組，每組做20下。

運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，想要減脂瘦身，需要做好打持久戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備。現(xiàn)實(shí)情況是，很多人往往是三天打魚兩天曬網(wǎng)，找不到堅(jiān)持的動(dòng)力。最近華為運(yùn)動(dòng)健康A(chǔ)PP還發(fā)起了強(qiáng)身塑心打卡行動(dòng)，在2月24日至3月10日期間，每天健身10分鐘，累計(jì)滿7天，就可以獲得抽取華為手環(huán)4Pro的機(jī)會(huì)。宅在家中，每天運(yùn)動(dòng)一下記錄目標(biāo)達(dá)成，或者參與其他的室內(nèi)活動(dòng)，更有助于身體保持健康活力狀態(tài)。

參與線上活動(dòng)是激勵(lì)自己運(yùn)動(dòng)的方式，為自己買一塊智能運(yùn)動(dòng)手表也能激發(fā)用戶的健身欲望，相較于第一代，華為Watch GT 2運(yùn)動(dòng)模式更多，尤其在健身房領(lǐng)域有很大提升，新增了多種健身房運(yùn)動(dòng)模式。它總共支持15種運(yùn)動(dòng)模式，包括戶外8種（跑步、步行、登山、徒步、越野跑、騎行、開放水域、鐵人三項(xiàng)）和室內(nèi)7種（步行、跑步、騎行、泳池游泳、自由訓(xùn)練、橢圓機(jī)、劃船機(jī)），滿足了白領(lǐng)人群室內(nèi)健身的需求。

值得一提的是，華為Watch GT2新加入語(yǔ)音指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)前的數(shù)據(jù)分析，運(yùn)動(dòng)中的數(shù)據(jù)記錄分析，運(yùn)動(dòng)后的專業(yè)建議，都會(huì)通過語(yǔ)音進(jìn)行播報(bào)和提醒，能夠幫助用戶更科學(xué)的健身，而每次運(yùn)動(dòng)完，用戶可以查看自己消耗的卡路里、心率等數(shù)據(jù)，運(yùn)動(dòng)效果一目了然，能充分調(diào)動(dòng)積極性。