首頁知識(shí) 5個(gè)居家燃脂動(dòng)作，快速提升心率，讓你持續(xù)瘦下來

5個(gè)居家燃脂動(dòng)作，快速提升心率，讓你持續(xù)瘦下來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:41

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，你是否堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了？雖然飲食管理很重要，但是運(yùn)動(dòng)也是不容忽略的。

健身鍛煉可以提升身體的活動(dòng)代謝，還能強(qiáng)化身體機(jī)能，讓身體更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，從而保持年輕的體質(zhì)，避免脂肪的堆積。

很多人一開始進(jìn)行節(jié)食減肥，但是堅(jiān)持不了多久就會(huì)開始暴飲暴食起來，這樣減肥反而會(huì)變成增肥，身體代謝水平也會(huì)被擾亂，健康反而會(huì)出現(xiàn)問題。

而運(yùn)動(dòng)健身是一件有助于身心健康的事情，不但可以幫您打造一副好身材，還能提升健康指數(shù)，收獲一副強(qiáng)健的體質(zhì)。

因此，養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣是非常重要的，我們可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下來，才能有所收獲。

剛開始健身的時(shí)候，你的體能耐力是很差的，無法適應(yīng)大強(qiáng)度訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)候不能選擇自己無法堅(jiān)持的訓(xùn)練，否則很容易中途放棄。

剛開始你可以進(jìn)行慢跑、廣場(chǎng)舞、騎行、乒乓球之類的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，逐漸提升肺活量跟體能耐力，然后再嘗試中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如：間歇跑、HIIT間歇訓(xùn)練、跳繩之類的運(yùn)動(dòng)，這是有氧跟無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的訓(xùn)練，既能快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，還能鍛煉肌肉，避免肌肉分解，提升燃脂塑形效率，避免身體陷入瓶頸期，讓你持續(xù)瘦下來。

對(duì)于沒有時(shí)間出門鍛煉的人來說，我們可以在家進(jìn)行自重訓(xùn)練，選擇一些自重動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、弓步蹲、平板支撐、仰臥登山等動(dòng)作可以有效提升心率，促進(jìn)身體燃脂。

與此同時(shí)，我們也需要管理好飲食，不要過度節(jié)食，而需要合理控制卡路里攝入。我們可以用低熱量的食物代替高熱量的食物，三餐多吃一些天然食物，少吃一些高脂肪、過度加工的食物，以此控制每天的卡路里攝入，才能提升身體的熱量缺口，讓你更快瘦下來。

最后，分享一組自重訓(xùn)練動(dòng)作，可以根據(jù)自己的體能情況調(diào)整時(shí)間，體能基礎(chǔ)差的人，可以延長組間休息時(shí)間，縮短動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，以此降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持下來。而運(yùn)動(dòng)能力比較強(qiáng)的人，可以嘗試縮短組間歇時(shí)間，延長動(dòng)作持續(xù)時(shí)間，以此達(dá)到HIIT間歇訓(xùn)練的強(qiáng)度。

動(dòng)作一：原地踏步（20-30秒，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作）