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一成不變的跑步、健身操、平板支撐是不是讓你感覺很無趣？不如試一下圓滾滾的健身球吧！健身球運(yùn)動有著趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)，尤其受到都市女性的青睞。你可以用健身球來訓(xùn)練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群，讓你的身體變得更加有型有線條。這次介紹的一套健身球操，瘦肚子、美胸、瘦手臂、翹臀、瘦腰、鍛煉骨盤，一步到位！
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全身伸展
運(yùn)動開始之前通常要拉伸身體。
背靠在健身球上，兩腿稍稍張開，慢慢地全身向后傾。
這個動作對全身的柔軟性和肌肉的放松都有益處，在正式運(yùn)動開始之前可以重復(fù)3~4次。
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減掉腹部贅肉動作A
腹部和大腿緊貼健身球，膝蓋彎曲跪在地上后，兩手舉高并十指交叉靠在后腦勺后，利用健身球的彈性重復(fù)舉起上身的的動作。
每組10次，2~3組重復(fù)做。
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減掉腹部贅肉動作B
兩手放在頭后，背靠在健身球上，膝蓋彎曲九十度，維持姿勢。腹部稍微向前靠，做卷腹運(yùn)動。
腹部強(qiáng)化，每組10次，2~3組重復(fù)做。
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打造漂亮的胸部
背靠在健身球后，兩手舉高并張開到與肩同寬，兩臂慢慢展開、舉高重復(fù)動作。配合啞鈴使用的話會有更驚喜的效果哦！
每組10次，每次2~3 組。
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打造修長的手臂
膝蓋跪在地上，上身趴在健身球上，一只手把握好重心，另一只手向上舉起90度，反復(fù)進(jìn)行。使用啞鈴的話也會更有效果！
每組10次，每天2~3組，你會發(fā)現(xiàn)很難減掉的小臂變細(xì)了！
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打造性感的翹臀
把腳緊貼在健身球上，膝蓋伸直，把手放在身體兩側(cè)，利用球的彈性重復(fù)把身體撐起的動作。
每組5次，每天3組以上反復(fù)進(jìn)行。
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打造柔軟的腰部
通過兩腳后跟和兩手把握好身體重心，背靠在健身球上，抓好重心伸直后，放松，維持自然的姿勢。
每組30次，每天2~3組反復(fù)進(jìn)行。
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打造均衡漂亮的骨盆
坐在健身球上，上身挺直，骨盆左右移動，肩膀往骨盆運(yùn)動的反方向移動。
這個動作空閑的時候都可以進(jìn)行哦。
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健身球鍛煉注意事項(xiàng)：
1、最好穿緊身的服裝
因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動時，人體時常會和球接觸，寬松的衣服會使動作不靈便。另外，選擇緊身衣褲這樣能更好的看到自己肌肉的力度及收縮，使動作更加規(guī)范。 2、鞋要選擇軟底或赤腳
軟底的鞋子可幫助鍛煉腳背、腳支、腳跟及腳踝還可穩(wěn)固身體。同時鞋子最好選擇防滑底的，當(dāng)然這也需要根據(jù)訓(xùn)練的地面情況來考慮。
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3、運(yùn)動時準(zhǔn)備水和毛巾，隨時補(bǔ)充水分
4、注意保持平衡
球體圓圓的很難控制，要練好球操，就要求全身的每一塊肌肉都必須收緊，不能有一點(diǎn)松懈，稍不留神就會摔個四腳朝天。
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球操的適用群體很廣泛，操的適用很多力量訓(xùn)練都不適合一些年齡較大、體質(zhì)較弱的人，特別是那些心臟病、高血壓患者，而做球操時運(yùn)動者的心率保持在每分鐘115～135次之間，人不會感到氣喘，但消耗的熱量卻達(dá)到每45分鐘3～6千卡路里，是非常好的一項(xiàng)燃脂運(yùn)動。 返回搜狐，查看更多
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