好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 瑜伽動作 保健減肥一步到位

瑜伽動作 保健減肥一步到位

健身 更新時(shí)間:2024-12-02 12:20:37

　　導(dǎo)語： 吃減肥藥減肥是最不科學(xué)的減肥方法，想要輕松減肥而又不傷害自己的身體，何不嘗試一下減肥保健的瑜伽動作？下面小編就教大家一組健康減肥的瑜伽教程，讓你健康減肥！

　　　練習(xí)瑜伽動作擁有很多種好處，下面愛美網(wǎng)小編就告訴你瑜伽動作具有什么好的效果？練習(xí)瑜伽可以幫你塑造形體同時(shí)可以強(qiáng)化你身體的部位器官，還可以消除壓力，緊張以及負(fù)面情緒，還有緩解疲勞，失眠，健忘等作用，對了，練習(xí)瑜伽還可以幫助你提高你的精神能力，穩(wěn)定你的神經(jīng)加強(qiáng)你的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，輔助治療多種疾病。

　　所以瑜伽動作也就被分為了很多種類，例如減肥瑜伽，瑜伽減肥，保健瑜伽，塑身瑜伽，辦公室瑜伽，減壓瑜伽，孕婦瑜伽等等，很多種針對不同的人有不同的瑜伽動作方法，下面就讓愛美網(wǎng)與大家共享一組既能減肥有能夠保健的瑜伽動作教程吧！

　　動作1：閉上雙眼，身體立直站立在地面，雙腿盡量閉攏，雙手手臂屈肘抬至胸前，雙手手掌相對合攏。

　　要領(lǐng)：剛開始準(zhǔn)備時(shí)候，身體放松，手臂臂尖也要保持平行，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動作2：雙手向上舉起，高舉過頭頂，手掌相對，慢慢吸氣，頭部向上伸直。

　　要領(lǐng)：手臂不能彎曲，頭往上伸直，頸項(xiàng)始終保持伸直，自然呼吸，保持10到20秒。

　　動作3：雙腿屈膝，兩膝蓋盡量靠攏，臀部往下蹲，脊梁骨往前送，雙手稍微屈肘向上抬，手掌相對。

　　要點(diǎn)：腰部與膝部都要彎曲，頭向前伸一點(diǎn)，慢慢呼氣，保持動作10到20秒。

　　動作4：慢慢吐氣，雙手屈肘放下來，手掌合攏，脊梁骨往前送，臀部向下半蹲，雙腳屈膝。

　　要點(diǎn)：兩腳膝蓋盡量靠攏，頭部正擺，目視前方，保持動作30秒。

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財(cái)運(yùn) 2025運(yùn)勢 測終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

引體向上訓(xùn)練的方法

1、引體向上凡是能完成一個(gè)以上的學(xué)生，應(yīng)以練習(xí)引體向上為主。按自己完成最大量為指標(biāo)練習(xí)一次，稍事休息... 2021-02-06

正常鍛煉的方法

1、明確健身目標(biāo)，設(shè)定一個(gè)期望值對于實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著不可估量的作用。挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計(jì)... 2021-02-05

綠色鍛煉方法

1、有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動能夠增加新陳代謝，是目前綠色鍛煉瘦身減肥最有效的方法之一。2、在森林公園、草地... 2021-02-05

杠鈴的健身方法

1、杠鈴上斜臥推：這個(gè)動作能夠幫助大家鍛煉胸大肌，同時(shí)還能讓我們胸部的肌肉線條打造的更加完美一些，線... 2021-02-05

如何做俯臥撐才能更輕

1、雙手間的距離。標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐雙手的距離一般與肩同寬，這個(gè)位置可以更好地刺激我們的胸部，讓胸部體驗(yàn)到... 2021-02-04

熱門健身資訊推薦

健身 豬蹄熱量高嗎

1、豬蹄熱量：260大卡/100g，相對于其它很多食物，熱量是比較高的。2、豬蹄中富含蛋白質(zhì)、脂肪和... 2021-02-05

健身 長期游泳危害

1、長期游泳可罹患眼疾，因?yàn)檠劬﹂L時(shí)間與水接觸，水中的細(xì)菌、病毒可進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致眼疾的發(fā)生。2、長期... 2021-02-05

健身 高低肩鍛煉方法

1、兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時(shí)兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還... 2021-02-04

健身 練瑜伽輪式的技巧

1、仰臥，彎曲雙腿，腳跟盡量貼近臀部，雙膝分開。2、雙手翻轉(zhuǎn)手腕放于頭部兩側(cè)，指尖沖向肩膀，掌心撐地... 2021-02-04

健身 一碗米飯的熱量是多少

1、米飯1碗，瓷碗200克，232大卡。一般家里的碗,盛的米飯200克約232大卡。2、米飯1盒，快... 2021-02-05

健身 減脂瘦身的正確方法

1、正確的減脂過程除了需要必備的運(yùn)動之外還需要在飲食上加以控制和規(guī)劃，將白醋和香蕉或者山楂浸泡短時(shí)間... 2021-02-05

健身 適合初中生的瘦身哪些

1、飲食方面：早餐要吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。還要注意：應(yīng)該以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥... 2021-02-06

健身 肱二頭肌短頭拉伸方法

1、拉伸可以加強(qiáng)訓(xùn)練質(zhì)量，對訓(xùn)練計(jì)劃的進(jìn)行是有力的保證。2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經(jīng)，通過神經(jīng)... 2021-02-04

健身 怎么減啤酒肚

1、游泳減啤酒肚：游泳是最需要用到腹肌的運(yùn)動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部... 2021-02-05

健身 甜的水果會胖么

1、不一定。2、很多人會說不吃飯只吃水果還是會胖，原因在于GI。根據(jù)研究，香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等水... 2021-02-05

網(wǎng)友關(guān)注

健身 瑜伽如何做腿部訓(xùn)練

1、首先以大三角式站姿，雙手叉腰，脊柱向上，雙肩旋轉(zhuǎn)脊柱向后向下。2、雙腳向左進(jìn)行扭轉(zhuǎn)90°，讓髕部... 2021-02-04

健身 怎么測量腰圍

1、正確測量腰圍以肚臍處為準(zhǔn)。2、正確量腰圍的方法,是在自然站立、兩腳分開30-40厘米的情況下,用... 2021-02-06

健身 小型土豆覆膜機(jī)使用方法

1、開始鋪膜時(shí)，應(yīng)將機(jī)具置于地頭、埂邊，擺正方向，然后拉長地膜、緩緩放下鋪膜機(jī)，并將膜邊壓在壓膜輪下... 2021-02-04

健身 怎樣減肥更有效果

1、零食可以吃，但垃圾食品不能吃一些零食是可以促進(jìn)消化的，而且吃飽后人們才能滿足才能減肥，才有充足的... 2021-02-06

健身 減脂腹部贅肉方法

1、方法一：半程俯撐收腿跳。在俯撐收腿跳的基礎(chǔ)上，減低了一些難度，退階。怎樣減掉肚子上的肥肉，做動作... 2021-02-05

健身 短跑跑步練習(xí)方法

1、首先原地支撐快速高抬腿：這個(gè)練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻。2、快頻跑樓梯：通過富有彈性的... 2021-02-04

健身 練三頭肌最有效的動作

1、啞鈴地板臥推（1）雙手各持一只啞鈴，躺在地板上，膝蓋彎曲，腳撐地面以保持平衡。向上伸直手臂，將啞... 2021-02-04

健身 睡前小孩瘦肚子的辦法

1、仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著... 2021-02-06

健身 吃粥會胖嗎

1、喝粥是不會胖的。因?yàn)橹嗬锩咨偎?，淀粉含量并不高，又因?yàn)樗?，可以增加體內(nèi)新陳代謝，促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)... 2021-02-04

健身 沒有場地怎么做無氧運(yùn)動

1、身體呈俯臥狀態(tài)，兩臂伸直撐于地面，兩腿并攏向后伸直，腳尖著地。屈膝身體往后收起，整個(gè)身體重心向腿... 2021-02-05

健身 輕松瘦出筷子腿的方法

1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平... 2021-02-06

健身 練翹臀最實(shí)用的方法

1、啞鈴箭步走，前腳邁出后身體垂直下蹲，要挺胸直腰，前腿避免向內(nèi)外側(cè)傾斜，注意不要腿部借力，體會臀肌... 2021-02-06

健身 腿拉筋的正確方法小說

1、對橫豎下腿都不行的人，可以嘗試將一條腿放在腰部高度的桌面或者欄桿上，身體向下壓，不要為了將身體貼... 2021-02-05

健身 如何健身塑形

1、可以選擇一些體育項(xiàng)目，比如打排球，打網(wǎng)球等，這些運(yùn)動應(yīng)該是非常有幫助的。2、可以選擇去戶外活動，... 2021-02-05

健身 形體基本功訓(xùn)練教程

1、下面是可以在家里練習(xí)的形體基本功動作，主要鍛煉你的核心力量和背部練習(xí)，體能訓(xùn)練，臀部練習(xí)，大腿運(yùn)... 2021-02-05

健身 腹肌輪的正確鍛煉方式

1、每天運(yùn)動量需嚴(yán)格控制，最好是每隔一兩天做一次，一次做3組，每組10個(gè)到20個(gè)左右，做完一組后覺得... 2021-02-04

健身 練習(xí)胸肌的動作

1、仰臥飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時(shí)像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定... 2021-02-05

健身 女人胸型不好怎么練

1、俯臥撐：強(qiáng)健胸部力量可以防止胸部下垂，俯臥撐的動作讓前胸后背的力量都得到練習(xí)，還能夠瘦手臂，讓上... 2021-02-06

健身 女生怎樣練出飽滿胸肌

1、胸部縮水回復(fù)式。（1）平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。（2）彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后... 2021-02-04

健身 榴蓮熱量高嗎會發(fā)胖嗎

1、榴蓮熱量高，會發(fā)胖。2、榴蓮屬于高熱量的水果，長期食用或大量食用容易引起身體發(fā)胖。患有肥胖的患者... 2021-02-06

健身 一天吃一個(gè)月餅會胖嗎

1、只要是正常合理的控制飲食，那么一天一個(gè)月餅也是不會導(dǎo)致人體發(fā)胖的，不需要太過于擔(dān)心，但要是在一天... 2021-02-06

健身 瘦腿針后遺癥

1、瘦腿針就是用肉毒素，注射在發(fā)達(dá)健壯的小腿肌肉內(nèi)，使局部小腿肌肉部分廢用性萎縮，達(dá)到小腿變細(xì)，線條... 2021-02-04

健身 吃蕎麥面是不是不會胖

1、適量的吃蕎麥面不會發(fā)胖。蕎麥面算粗糧但是因?yàn)槭w麥含有食品纖維，100克蕎麥粉中一般含有0.3一0... 2021-02-05

健身 肚子兩側(cè)贅肉怎么減

1、改變走路姿勢每個(gè)人走路都是不一樣的，所以很多人走路姿勢都各有各樣，同時(shí)在腳部磨損方面都有差異。走... 2021-02-06

健身 手臂粗有肌肉怎么減

1、你可以手握啞鈴或者裝滿水(或砂)的保特瓶，然后由前而上伸直再往后，請記住一定要貼緊你的耳朵來做這... 2021-02-04

健身 鍛煉身體方法

1、俯臥撐！俯臥撐可以鍛煉自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。用手撐住身體，然后彎曲手臂做俯臥撐，堅(jiān)持一會... 2021-02-05

健身 臂力器需要每天練嗎

1、鍛煉手臂肌肉時(shí)，不需要每天都練，肌肉也是需要有休息時(shí)間的。2、臂力器能夠鍛煉的肌肉包括了小臂、肱... 2021-02-05

健身 最科學(xué)減脂方法

1、作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些... 2021-02-04

健身 45歲男士體脂率多少正常

1、在15％-18％算正常。體脂率應(yīng)保持在正常范圍，男性體脂率一般在10%--18%是理想型，正常一... 2021-02-05

健身 怎么練胸肌最快

1、飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴于胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然后回... 2021-02-04

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《瑜伽動作 保健減肥一步到位-好體雅體檢》

限時(shí)特價(jià)：5.99元/篇原價(jià)：20元

相關(guān)知識

瑜伽動作,瑜伽,減肥
減肥瑜伽動作
5個(gè)簡單瑜伽減肥動作瑜伽動作
九個(gè)瑜伽減肥動作瑜伽動作
全身瑜伽減肥動作 將各個(gè)部位修煉至完美
簡單瑜伽減肥動作
瑜伽減肥基本動作及菜譜
減肥的瑜伽動作
有哪些瑜伽動作可以減肥瑜伽體式
3個(gè)瑜伽動作 減肥排毒一身輕

網(wǎng)址: 瑜伽動作 保健減肥一步到位 http://www.u1s5d6.cn/newsview209359.html