性感美腿、緊致翹臀，哪個(gè)女人不想擁有？今天居家瘦小編推薦的這組動(dòng)作對(duì)于想要瘦腿美臀的妹子來說，非常有幫助哦。以下一組瘦身動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20-30次，循環(huán)2-3次！想要更完美的身材曲線，就趕緊行動(dòng)起來吧！

　　瘦腿提臀動(dòng)作1：

　　雙臂伸直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，右腿屈膝90度，跪在瑜伽墊上，左腿屈膝90度向后上方抬高至大腿與地面平行，保持上半身挺直，腹部發(fā)力，將左腿繼續(xù)向上抬高，再放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿提臀動(dòng)作2：

　　右臂曲肘側(cè)撐在瑜伽墊上，且掌心向下，左手撐在腹部前方；右腿屈膝，并將小腿向后擺放，左腿伸直并繃直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿向上平舉抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿提臀動(dòng)作3：

　　雙腳并攏站直，雙手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿向前繃直踢高，再向右側(cè)繃直踢高，然后再向后側(cè)繃直抬高，最后再將右腿收回，恢復(fù)站直。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿提臀動(dòng)作4：

　　雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，保持上半身挺直，收緊腹部，將左腿抬離地面，并后后上方伸直抬高，然后再屈膝收。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿提臀動(dòng)作5：

　　坐在瑜伽墊上，雙手側(cè)撐在左側(cè)，左腿屈膝緊貼地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然后將右腿屈膝向胸前收回，再向前伸直。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿提臀動(dòng)作6：

　　雙腳并攏站直，雙臂曲肘，雙手半握放于胸前，保持上半身挺直，收緊腹部，然后將兩腳交替向兩側(cè)邁出一大步，再向下半蹲。注意，動(dòng)作進(jìn)行過程中一定要保持背部挺直。

　　瘦腿提臀動(dòng)作7：

　　雙腳分開比肩寬（如圖），兩腳盡量向外擺放，保持上半身挺直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部，然后使雙腿屈膝向下深蹲。

　　以上一組動(dòng)作的好處在于，瘦腿美臀同時(shí)進(jìn)行！動(dòng)作雖然強(qiáng)度不大，但燃脂效果卻炒雞棒哦！每天堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助你瘦腿美臀，完美你的身材曲線！想變美的妹子，趕緊行動(dòng)起來吧！

　　版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如有侵權(quán)請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系！

　　月瘦30斤 純水果精華 嚼著吃 不節(jié)食

　　在泰國(guó)芭蒂雅水鄉(xiāng)，那里世代以種水果為生，奇怪的是那里沒有一個(gè)胖子，男女老少保持著優(yōu)美的骨感身材，皮膚光潔，據(jù)地人講，原因是當(dāng)?shù)厮懈缓瑯漭?，他們的飲食結(jié)構(gòu)中的脂肪、蛋白質(zhì)和糖的含量一點(diǎn)不少于其他地區(qū)的人，但由于每天都要吃很多當(dāng)?shù)靥赜械乃?，他們身體內(nèi)的樹莓酮含量高出其他地區(qū)人群5倍以上， 體內(nèi)的脂肪總是能夠被迅速分解代謝出去，所以終生保持著非常骨感的身材。

　　泰荷的配方師們潛心研究這種樹莓水果和含有樹莓酮的水果，根據(jù)藥食同源規(guī)律得出了樹莓酮的最佳瘦身配方配比，研究出了一款沒有任何副作用的健康瘦身產(chǎn)品“泰荷THAIHER的Tai HCA樹莓復(fù)合咀嚼果片”。長(zhǎng)按下邊的二維碼加泰荷瘦身師好友，讓你輕輕松松瘦到90斤?。ɡ蠋煹奈⑿盘?hào):menqxizi）

　　↑↑長(zhǎng)按識(shí)別二維碼

　　回復(fù)以下關(guān)鍵詞查看更多專業(yè)瑜伽健身知識(shí)

　　瑜伽入門 | 瑜伽服裝 | 瑜伽音樂

　　瑜伽美顏 | 瑜伽美體 | 睡前瑜伽

　　減肥瑜伽 | 白領(lǐng)瑜伽 | 情侶瑜伽

　　教你瘦到98斤

　　微信號(hào)：hufuhall

相關(guān)知識(shí)

8個(gè)瑜伽體式燃脂動(dòng)作，每天10分鐘，臀翹了，腿瘦了
臀部減肥最有效方法，瘦臀有妙招
5個(gè)跳躍深蹲減肥動(dòng)作 快速美臂翹臀瘦大腿
瑜伽：5個(gè)動(dòng)作瘦大腿瑜伽體式，出迷人翹臀線
簡(jiǎn)易健美操 瘦腰瘦腿翹臀
土耳其健身女王，因翹臀而爆紅，臀橋=翹臀？這樣練才對(duì)
減肥瑜伽腿臂臀一起瘦
臀橋=翹臀!臀橋常見錯(cuò)誤及糾正!
3組動(dòng)作快速提臀瘦腿
簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦腰翹臀瑜伽

網(wǎng)址: 瘦腿美臀僅需7招就夠了！每天做一遍，腿細(xì)了、臀部更翹了！ http://www.u1s5d6.cn/newsview227996.html