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最適合老人的居家鍛煉方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月11日 20:41

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最適合老人的居家鍛煉方法

健康更新時間:2024-12-11 20:37:30

　　對大多數(shù)65歲以上人群而言，鍛煉都是安全的。即使是患有心臟病、高血壓、糖尿病和關(guān)節(jié)炎的老年人也能安全鍛煉，而且鍛煉有助于改善病情。不確信的情況下，最好征求醫(yī)生建議。

　　老年人如何開始鍛煉？

　　首先，老人運(yùn)動時，衣服要寬松舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應(yīng)有彈性。其次，一向不愛運(yùn)動的老人，開始運(yùn)動時，務(wù)必“慢”字當(dāng)頭?！奥庇兄跍p少運(yùn)動傷，防止肌肉疼痛。

　　老人應(yīng)該選擇什么鍛煉？

　　老年人的鍛煉方式多種多樣。每天可進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動，比如，散步、游泳、騎自行車等。每周兩天可進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練比如舉重物等。其次，鍛煉之前應(yīng)該熱身5分鐘，比如，先慢走，再做一做伸展運(yùn)動。鍛煉后再做5分鐘伸展運(yùn)動。再次，如果發(fā)生感冒等疾病，一定要等病情好轉(zhuǎn)之后再鍛煉。

　　最適合老人的4種在家鍛煉

　　1、每種鍛煉可做兩組，每組重復(fù)8—10次。雙手推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸，再朝墻靠，身體回到原位。

　　2、起立坐下：起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然后坐下，重復(fù)動作。

　　3、二頭肌卷曲：雙手各握一只啞鈴(或罐頭瓶等其他重物)，雙臂置于身體兩側(cè)。肘部彎曲，重物移向肩部，然后在放下，回到原位。

　　4、提重物聳肩：雙手各握一只啞鈴，置于身體兩側(cè)。雙肩聳向耳朵部位后，放下。

　　小編提示：鍛煉后第二天感覺肌肉或關(guān)節(jié)疼痛，則說明運(yùn)動過量。如果疼痛揮之不去，則應(yīng)告訴醫(yī)生。出現(xiàn)以下癥狀，務(wù)必看醫(yī)生：胸痛或胸悶；呼吸困難或氣短；頭輕腳重或眩暈；無法保持平衡；惡心等。

　?。ㄘ?zé)任編輯：滕小蘭實習(xí)編輯：南花霞）

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