隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)體育鍛煉的興趣越來(lái)越大，老年人更沒(méi)有理由不參與其中。退休不應(yīng)成為每天無(wú)所事事的借口，因?yàn)轶w育鍛煉給老年人帶來(lái)的好處是顯而易見(jiàn)的，也許比年輕人更大。以下總結(jié)了最適合老年人的8種體育鍛煉方法，請(qǐng)根據(jù)每個(gè)人的身體條件和狀況合理選擇。

一，快步走

盡管與慢跑相比，快步走是一項(xiàng)強(qiáng)度較小的有氧運(yùn)動(dòng)，但它仍然是一種非常有益的運(yùn)動(dòng)，可以讓你的心率加快，肌肉得到鍛煉?？觳阶咭脖嚷苡袃?yōu)勢(shì)，因?yàn)樗鼘?duì)你的關(guān)節(jié)影響較小，所以如果你的膝蓋或腳踝關(guān)節(jié)不是很好，快步走將是一種比慢跑更好的運(yùn)動(dòng)選項(xiàng)。雖然快步走聽(tīng)起來(lái)好像不是一種運(yùn)動(dòng)，但實(shí)際上快步走也是需要掌握一些技巧的。因?yàn)榕c正常行走不同的是，快步走是為了改善你的步態(tài)，所以在快步走時(shí)，應(yīng)保持良好的姿勢(shì)，如你的背部應(yīng)該保持挺直，肩膀應(yīng)該向后傾斜以獲得最佳效果。

二，騎固定自行車

在很多的社區(qū)和公園，可以很容易地找到固定自行車。固定式自行車是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，最主要的是它不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)產(chǎn)生任何影響，所以受傷的可能性非常小。

三，游泳

像騎固定自行車一樣，游泳也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。由于你的關(guān)節(jié)不會(huì)承受太大的壓力，因此游泳就成為關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)疏松癥患者的一項(xiàng)重要運(yùn)動(dòng)。此外，水提供的額外阻力可以讓力量訓(xùn)練受益。即使你不會(huì)游泳，你仍然可以在游泳池中受益。例如，當(dāng)你劃幾圈的時(shí)候，你是需要使用游泳圈作為輔助工具的，而這種方法可以幫助你鍛煉你的身體和腿部肌肉。你也可以通過(guò)參加一些水上有氧運(yùn)動(dòng)課來(lái)受益，比如你可以站在游泳池里做一系列的水上運(yùn)動(dòng)等。

四，下蹲

下蹲是一種簡(jiǎn)單而有效的方法，可以讓你每天進(jìn)行平衡運(yùn)動(dòng)。你不需要借助任何設(shè)備來(lái)做該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你只需要從站立姿勢(shì)下蹲到半坐式姿勢(shì)就可以。為了在下蹲時(shí)保持背部挺直，你可以將手臂伸向前方。下蹲運(yùn)動(dòng)的另一種方法是從坐在椅子上的姿勢(shì)開(kāi)始，慢慢地站起來(lái)，雙臂與地面平行，不要抓住任何東西來(lái)支撐。

五，打太極拳

太極是有史以來(lái)最好的運(yùn)動(dòng)之一，它是一項(xiàng)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但它對(duì)人的平衡和靈活性有巨大的好處。事實(shí)上，太極是以多人為一組的形式來(lái)進(jìn)行的，因此使它成為尋找志同道合運(yùn)動(dòng)伙伴的重要媒介。此外，眾所周知，太極是一項(xiàng)有助于放松和集中注意力的心身運(yùn)動(dòng)，所以它對(duì)你的心理健康也很有好處。

六，做健美操或跳廣場(chǎng)舞

健美操和廣場(chǎng)舞基本上是涉及你整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)，因此它們是訓(xùn)練力量和平衡的好方法。最簡(jiǎn)單的健美操形式是手臂俯臥撐（你可以在斜坡上做俯臥撐，這樣做更容易），仰臥起坐（讓人把你的腳固定好），和弓箭步 (從站立姿勢(shì)向前邁一大步到半跪姿勢(shì)，后膝在地上懸停)。對(duì)于廣場(chǎng)舞來(lái)說(shuō)，它不僅簡(jiǎn)單好學(xué)，還可以?shī)蕵?lè)健身，更重要的是可以讓老年人認(rèn)識(shí)更多新朋友。廣場(chǎng)舞對(duì)改善心肺功能，加速新陳代謝，促進(jìn)消化等都有很好的作用。

七，伸展運(yùn)動(dòng)

伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該每天都做，因?yàn)樗潜３旨∪馓幱谧罴褷顟B(tài)的必要運(yùn)動(dòng)。一定要伸展你身體中不同部位的肌肉，包括頸部、背部、胸部、腹部、側(cè)面、手臂、大腿和小腿。另外，定期伸展你身體的關(guān)節(jié)，防止關(guān)節(jié)僵硬，這些包括你的肩膀，臀部，膝蓋和腳踝。

八，瑜伽

瑜伽是一種更加專業(yè)的伸展運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也有助于進(jìn)行肌肉鍛煉。練習(xí)瑜伽不會(huì)對(duì)你的關(guān)節(jié)有太多影響，所以瑜珈對(duì)那些有骨骼或關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)是很適合的。像太極一樣，瑜伽也是一種易于廣交朋友的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。此外，瑜伽還可以幫助訓(xùn)練專注力。

體育鍛煉安全提示

請(qǐng)遵循以下建議，讓你的鍛煉安全無(wú)風(fēng)險(xiǎn)。

1，穿著得體

體育鍛煉中穿不同的衣服會(huì)產(chǎn)生不同的效果，尤其是在鞋子方面。合適的鞋子可以顯著降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，也可以幫助你最大限度地從鍛煉中獲益。

2，緩慢開(kāi)始

任何一次鍛煉的前五分鐘都應(yīng)該比其他時(shí)間慢一些，強(qiáng)度也應(yīng)該小一些，這是為了讓你的身體得到調(diào)整和熱身，然后再加速，讓心率加快。

3，一有疼痛跡象立刻停止鍛煉

你對(duì)自己最了解，所以在出現(xiàn)任何異常不適的時(shí)候，如心跳加速或頭暈時(shí)，應(yīng)當(dāng)立刻停止鍛煉并尋求醫(yī)療幫助。

總而言之，體育鍛煉對(duì)老年人是有很多好處的，無(wú)論退休與否，體育鍛煉都應(yīng)該成為每位老年人生活方式的一部分。你可以把你的體育鍛煉計(jì)劃分成不同的時(shí)間段來(lái)進(jìn)行，這樣你就可以隨時(shí)進(jìn)行鍛煉。體育鍛煉也不應(yīng)該成為一種負(fù)擔(dān)或壓力，你完全可以在體育鍛煉中享受鍛煉帶來(lái)的樂(lè)趣！

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