李現(xiàn)，最近一部新上映的網(wǎng)劇吸引了無數(shù)人的眼球，這就是改編自知名網(wǎng)絡(luò)小說的《河神》。

而劇中的男主角“河神” 李現(xiàn) ，正在收割越來越多的粉絲。

不得不說，除了角色的塑造之外，李現(xiàn)“吸粉”能力離不開他的顏值與好身材。第一集出場(chǎng)李現(xiàn)就秀出精干身材，著實(shí)讓（女）觀眾們驚艷了一把。

眾所周知，想常年保持李現(xiàn)這樣有料的身材，系統(tǒng)的健身訓(xùn)練是少不了的。李現(xiàn)亦不例外。作為一名狂熱的健身愛好者，李現(xiàn)表示，正是這種對(duì)健身的熱愛，讓他有更好的精力和狀態(tài)去塑造不同人物。

據(jù)說李現(xiàn)在片場(chǎng)拍攝期間，依然保持著系統(tǒng)鍛煉。即使片場(chǎng)時(shí)間非常有限，也沒有專業(yè)健身器械，他都能“見縫插針”，徒手來一組?？磥碓倨D苦的環(huán)境，也擋不住型男熱愛健身的心。

話說回來，李現(xiàn)在繁忙的拍攝間歇如何進(jìn)行高效訓(xùn)練呢？

答案是 HIIT ！

聽著這么耳熟，到底什么是 HIIT ？

HIIT 是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High Intensity Interval Training）的簡(jiǎn)稱。HIIT 通過「短暫高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)」和「短暫低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或者休息」的交替重復(fù)進(jìn)行，讓心率在一定的區(qū)間內(nèi)上下波動(dòng)。

這種訓(xùn)練方式在單位時(shí)間內(nèi)能達(dá)到非常高的能量消耗效果，并能讓身體在訓(xùn)練后也繼續(xù)保持燃脂狀態(tài)，也就是我們常說的「后燃效應(yīng)」，因而非常適合鍛煉時(shí)間嚴(yán)重不足的上班族們。

相信你已經(jīng)等不及要看李現(xiàn)的秘密 HIIT 訓(xùn)練了！

「李現(xiàn) HIIT燃脂挑戰(zhàn)」

這是一套場(chǎng)地及器械要求簡(jiǎn)單但訓(xùn)練強(qiáng)度極具挑戰(zhàn)性的課程。

你不需要大塊場(chǎng)地，不需要瑜伽墊，不會(huì)弄臟了衣服，只需要拿出短短十幾分鐘。就在這刷刷手機(jī)就過去的時(shí)間里，訓(xùn)練的你就能得到非常好的燃脂效果。

整套課程包含兩大部分：循環(huán)訓(xùn)練部分與放松拉伸部分。讓你練時(shí)有強(qiáng)度，練后快恢復(fù)！

先來體驗(yàn)一下整個(gè)訓(xùn)練中讓你心率飆升的核心動(dòng)作吧！高強(qiáng)度對(duì)應(yīng)高消耗，想減脂的你值得擁有。

深蹲跳

滑雪跳

另外，課程會(huì)在高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作之間穿插過渡一些小強(qiáng)度動(dòng)作。它們既可以作為訓(xùn)練前的熱身，也可以作為訓(xùn)練中或訓(xùn)練后的放松恢復(fù)練習(xí)，慢慢地讓心率下降，從而身體得到恢復(fù)。

在你感覺到快堅(jiān)持不住的時(shí)候，這幾個(gè)小強(qiáng)度動(dòng)作會(huì)給你片刻喘息的機(jī)會(huì)，從而讓你繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。

一波小強(qiáng)度動(dòng)作來襲！

勾腿跳

左右小跳

你在進(jìn)行整套課程練習(xí)的時(shí)候，心率會(huì)有規(guī)律地在較高心率區(qū)間內(nèi)上下波動(dòng)，這就是 HIIT 能在單位時(shí)間內(nèi)高效燃脂的原因。

跟李現(xiàn)一起嘗試這套河神 HIIT 特訓(xùn)嗎？

了解更多明星的減肥知識(shí)，可以加微信：1312729105，小沁返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：