@所有人 這份居家運動指南，請收好！

2022-09-03 09:00

來源：澎湃新聞·澎湃號·政務(wù)

當(dāng)前正值疫情防控關(guān)鍵時期

“宅家“也是“抗疫”

居家期間

不要忘記關(guān)注身體健康

快收下川小戒這份

居家運動指南

一起動起來！

居家的你

有這些運動可以選擇

針對不同人群

應(yīng)選擇不同運動形式

1.兒童青少年：運動要適度，以中低強度為主。建議上午和晚上各進(jìn)行15-20分鐘內(nèi)的居家健身。

2.兒童：以靈敏、柔和、協(xié)調(diào)平衡練習(xí)為主，比如做一些聽口令的動作，單腳站立、鉆山洞、跳格子、爬行等。

3.青少年：可加入速度、小力量、心肺練習(xí)，如振臂跳、原地踏步、開合跳、高抬腿、波比跳、仰臥踩單車等。每個動作進(jìn)行20-30秒，依據(jù)身體素質(zhì)，進(jìn)行2-4組。

4.身體素質(zhì)較好和有良好體育鍛煉習(xí)慣的成年人：可以進(jìn)行高強度間歇訓(xùn)練，能提高心肺功能和基本力量素質(zhì)，同時還能在短時間內(nèi)達(dá)到良好鍛煉效果。比如可以做一些原地跑、俯臥撐、開合跳、波比跳等，每個動作練習(xí)10-15次，進(jìn)行2-4組。

5.老年人及缺乏體育鍛煉的成人：建議以功能練習(xí)和柔韌平衡素質(zhì)提升練習(xí)為主，針對肩頸腰背這些關(guān)鍵部位的肌肉進(jìn)行拉伸和轉(zhuǎn)體練習(xí)。每組拉伸時間持續(xù)大概20-30秒，進(jìn)行2-4組。

這份居家鍛煉指南

你get了嗎？

趕緊和川小戒一起動起來

關(guān)注身體健康

繼續(xù)支持與配合

疫情防控各項工作

原標(biāo)題：《@所有人 這份居家運動指南，請收好！》

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