已瘦25斤｜居家運(yùn)動(dòng)減脂周訓(xùn)計(jì)劃??（新手版）
你們一直催的新手版周計(jì)劃來(lái)啦！
以后每周一分享新手版居家運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

居家訓(xùn)練周計(jì)劃：
熱身激活?無(wú)氧?有氧?拉伸部分

本周運(yùn)動(dòng)計(jì)劃安排：(11.07-11.13)
無(wú)氧訓(xùn)練：20-40分鐘
混合有氧：15-30分鐘
每日消耗：150-300千卡（每個(gè)人消耗不同）

周一：全身?有氧
周二：上肢?有氧
周三：腰腹?有氧
周四：臀腿?有氧
周五：上肢?有氧
周六：上肢?有氧
周天：休息日

新手前期跟練不需要追求重量，找準(zhǔn)肌肉發(fā)力感，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)千萬(wàn)不要?jiǎng)傞_(kāi)始就大量運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，剛運(yùn)動(dòng)容易乳酸堆積，導(dǎo)致渾身肌肉酸痛，很難堅(jiān)持下去，所以一定要給身體適應(yīng)的時(shí)間，循序漸進(jìn)，這樣更容易堅(jiān)持。

新手減脂計(jì)劃已更新1??期
距離過(guò)年還有1??1??周
大家一起加油努力啊

2023-11-14 18:24

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