一周瘦大腿運動計劃瘦大腿干貨分享??
關(guān)于瘦大腿運動搭配：
1. 練前拉伸放松
2. 25-40分鐘針對性大腿及臀部訓(xùn)練
3. 20-30分鐘有氧運動
4.練后拉伸
（減脂沒有局部，搭配全身有氧效果更好；
瘦腿離不開練臀，飽滿有力的臀肌除了讓臀腿線條看起來好看，還可以改善大腿前側(cè)突出等體態(tài)問題。）
一周瘦大腿運動計劃，親測有效運動組合：
周一/周五
碧小仙腿部拉伸及泡沫軸按摩
林芊妤20分鐘瘦大腿
韓小四10分鐘瘦大腿根
＋20-30分鐘有氧
帕梅拉臀腿拉伸
周二/周六
碧小仙腿部拉伸及泡沫軸按摩
美麗芭蕾20分鐘瘦大腿內(nèi)外側(cè)
帕梅拉10分鐘翹臀轟炸
＋20-30分鐘有氧
帕梅拉腿部拉伸
周三
碧小仙腿部拉伸及泡沫軸按摩
帕梅拉15分鐘低沖擊臀部
韓小四10分鐘瘦大腿根
＋20-30分鐘有氧
帕梅拉臀腿拉伸
周四
韓小四腿部拉伸及泡沫軸按摩
周天
休息日
（圖中搭配的帕梅拉有氧是我近期空腹有氧的組合
，推薦給大家供選擇，可隨意搭配其他有氧運動。
后附的另外三個也是跟練頻率較高的，大家可以自行替換到每天的臀腿運動部分。）
一些關(guān)于瘦大腿運動的tips：
①如腿部體態(tài)問題較嚴(yán)重，推薦搭配體態(tài)矯正一起進(jìn)行②運動時集中注意力，感受你所運動的相應(yīng)部位肌肉的發(fā)力，不要靠慣性；
③運動前后拉伸很必要，不要忽視；
④開始運動，記得先拍個照片，一段時間之后對比，有時候腿圍沒有變化，但腿部線條看起來好看了也是很棒的效果；
⑤運動不是立竿見影，堅持很重要！也請循序漸進(jìn)！
⑥三分練，七分吃，堅持運動也需要合理的飲食控制，附圖7，日常三餐及搭配供參考。
分享一款近期在喝的關(guān)骨奶粉
是一款可以幫助養(yǎng)護(hù)關(guān)骨的有機(jī)奶粉。
因為運動頻率較高，也因為經(jīng)常一坐幾個小時吧，
最近膝蓋有點不適，剛好接觸到這一款奶粉，
來自新西蘭有機(jī)全脂乳粉，品質(zhì)有保障
添加的成分有包括
魚膠原蛋白、藻油DHA、磷脂酰絲氨酸、姜黃等
能夠在補(bǔ)充關(guān)骨需要營養(yǎng)的同時幫助修復(fù)、穩(wěn)固關(guān)骨；
緩解疼痛和不適；
助益睡眠，增進(jìn)記憶力。
最重要吸引我的是有添加CBP初乳堿性蛋白
這個是一種珍惜的蛋白，能夠增加造骨細(xì)胞活力，刺激造骨細(xì)胞制造骨膠原，有助于吸收鈣質(zhì)，降低鈣質(zhì)流失。
常年健身運動、久坐不動等，會不同程度對關(guān)骨造成壓力和損傷，這很難避免
所以，適當(dāng)?shù)臄z入補(bǔ)劑是個不錯的選擇！

2023-10-29 09:53

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