已瘦40斤｜純干貨，一周減肥計(jì)劃表！全身瘦!
這幾天翻了一下幾年前的照片，簡(jiǎn)直不忍直視，那時(shí)候我的膀大腰圓，體重140斤。每天都懶洋洋的，而且覺(jué)得自卑，不敢出門(mén)，沒(méi)有社交群……
后來(lái)機(jī)緣巧合進(jìn)了一個(gè)減肥群，跟著大家一起鍛煉這感覺(jué)真的很棒！經(jīng)過(guò)2年不到的堅(jiān)持不懈，我成功瘦了40斤！
接下來(lái)，給大家分享一波我一直在練的減肥操??
1??林芊妤瘦大腿操：我從去年夏天就一直堅(jiān)持在練，每天20分鐘改善腿型 假胯寬的效果杠杠滴~
2??帕梅拉12分鐘腿部訓(xùn)練：這個(gè)也是我從去年開(kāi)始就一直再練的，個(gè)人覺(jué)得這個(gè)瘦大腿內(nèi)側(cè)比較有效果，想瘦腿的姐妹可以去試試~
3??帕梅拉10分鐘腹肌訓(xùn)練：還蠻適合新手的，其實(shí)我最討厭腹部訓(xùn)練了?。。〉俏液诵牧α恳膊缓眠€有好多小肉肉，不練不行了~?
4??帕梅拉10分鐘暴汗有氧內(nèi)啡肽：[期待]近期最愛(ài)的就是這了，跳完絕對(duì)暴汗，心情也會(huì)變得很好，狀態(tài)好的時(shí)候我可以連跳兩遍，根本停不下來(lái)~
5??帕梅拉旁若無(wú)人熱辣勁舞：跟上一個(gè)異曲同工之處，大家可以試著兩個(gè)連著跳，絕對(duì)燃脂又開(kāi)心~
6??帕梅拉45分鐘有氧舞蹈合集:絕對(duì)的懶人福利，不知道練什么跟這個(gè)就行了~超級(jí)爆汗?。?！
7??劉畊宏毽子操合集：最近超火的劉畊宏哈哈哈，本草綱目毽子操瘦腰的效果還蠻明顯的，這個(gè)是剪輯版的節(jié)奏比較快，適合有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的姐妹~
第一次分享這種內(nèi)容的東西，不知道大家會(huì)不會(huì)喜歡~希望對(duì)大家能有所幫助?。?！
#魔方臺(tái)凈守護(hù)5年純凈#

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