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居家鍛煉一周四練計劃,輕松減脂

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月25日 01:19

居家鍛煉一周四練計劃,輕松減脂!
夏天快來了,是時候開始你的減脂計劃了!今天分享一個中偏高強度的居家鍛煉計劃,適合新手入門??梢愿鶕?jù)自己的情況調(diào)整次數(shù)和組數(shù)哦!

?♀? 周一:
原地小步跑:4組,每組20秒
深蹲:4組,每組20次
交替抱膝擊掌跳:4組,每組30次
開合跳:4組,每組30次
深蹲跳:4組,每組20次
交替斜后撤步蹲:4組,每組20次

?♂? 周三:
原地小步跑:4組,每組20秒
高抬腿:4組,每組30次
相撲深蹲:4組,每組20次
交替提膝:4組,每組20次
滑雪跳:4組,每組20次
交替?zhèn)裙蕉祝?組,每組20次

?♀? 周五:
開合跳:4組,每組30次
深蹲跳:4組,每組20次
跪姿俯臥撐:4組,每組10次
支撐登山跑:4組,每組30次
平板支撐:4組,每組30秒
靜態(tài)四點支撐:4組,每組20秒

?♂? 周日:
開合跳:4組,每組30次
左原地弓步蹲:4組,每組15次
右原地弓步蹲:4組,每組15次
交替抱膝擊掌跳:4組,每組30次
支撐登山跑:4組,每組30次
支撐側(cè)提膝:4組,每組20次

趕緊行動起來吧,夏天來了,減脂正當時!

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所屬分類:暴瘦

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