居家鍛煉一周四練計(jì)劃，輕松減脂！
夏天快來了，是時(shí)候開始你的減脂計(jì)劃了！今天分享一個(gè)中偏高強(qiáng)度的居家鍛煉計(jì)劃，適合新手入門?？梢愿鶕?jù)自己的情況調(diào)整次數(shù)和組數(shù)哦！

?♀? 周一：
原地小步跑：4組，每組20秒
深蹲：4組，每組20次
交替抱膝擊掌跳：4組，每組30次
開合跳：4組，每組30次
深蹲跳：4組，每組20次
交替斜后撤步蹲：4組，每組20次

?♂? 周三：
原地小步跑：4組，每組20秒
高抬腿：4組，每組30次
相撲深蹲：4組，每組20次
交替提膝：4組，每組20次
滑雪跳：4組，每組20次
交替?zhèn)裙蕉祝?組，每組20次

?♀? 周五：
開合跳：4組，每組30次
深蹲跳：4組，每組20次
跪姿俯臥撐：4組，每組10次
支撐登山跑：4組，每組30次
平板支撐：4組，每組30秒
靜態(tài)四點(diǎn)支撐：4組，每組20秒

?♂? 周日：
開合跳：4組，每組30次
左原地弓步蹲：4組，每組15次
右原地弓步蹲：4組，每組15次
交替抱膝擊掌跳：4組，每組30次
支撐登山跑：4組，每組30次
支撐側(cè)提膝：4組，每組20次

趕緊行動(dòng)起來吧，夏天來了，減脂正當(dāng)時(shí)！

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