隨著健身運(yùn)動(dòng)的火熱，很多人士都想要通過健身來達(dá)到燃脂的目的，那么想要快速燃燒脂肪，你要做哪些運(yùn)動(dòng)呢？今日小編推薦四分鐘燃脂計(jì)劃，大家趕緊收藏起來吧，燃脂很輕松！

　　四分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)有哪些

　　1、開合跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：鋪好瑜伽墊，人站立，將雙手和雙腳打開，并跳立起來，擊打雙手，進(jìn)行十次一組練習(xí)。

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉是四分鐘燃脂運(yùn)動(dòng)的熱身動(dòng)作，它可以很好的幫助你打開全身僵硬的肌肉群，也能很好鍛煉到腿部和手部肌肉，休息十秒鐘！

　　2、箭步蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體向前跨出一步，形成弓步形，然后做類似單腿深蹲的姿勢(shì)，左右腿交叉進(jìn)行。也是練習(xí)十次一組。

　　進(jìn)行箭步蹲的作用更加明顯，蹲步運(yùn)動(dòng)就是為了鍛煉腿部肌肉和腰部肌肉的一種健身方式，箭步蹲的目的性更強(qiáng)，快速移動(dòng)腿部，燃脂更加給力。同樣休息十秒。

　　3、波比跳

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體向下俯臥，立刻站起來并做跳躍運(yùn)動(dòng)，類似立臥撐的運(yùn)動(dòng)。

　　這個(gè)跟立臥撐很相似，進(jìn)行波比跳也是能夠很好的進(jìn)行腿部和手臂的燃脂，不管是俯臥還是跳躍，它們都需要消耗很多脂肪的能量，對(duì)燃脂非常有用。休息十秒鐘。

　　4、俯臥撐交替提膝

　　動(dòng)作要領(lǐng)：做俯臥撐姿勢(shì)，保持前半部位不動(dòng)，進(jìn)行提膝運(yùn)動(dòng)，這個(gè)提膝動(dòng)作要快，兩腿交替進(jìn)行。十次一組練習(xí)

　　與站立提膝不同是，需要撐住你身體的上半部，這樣對(duì)于運(yùn)動(dòng)量是加強(qiáng)的，當(dāng)然燃脂的效果也是更好的。而且進(jìn)行提膝的時(shí)候，你的兩只腿是在快速運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這樣的脂肪會(huì)快速的消耗掉，鍛煉到。

　　5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

　　動(dòng)作要領(lǐng)：坐在瑜伽墊上，將自己的雙腿抬高，雙手抱拳，往身體的左右兩邊進(jìn)行快速的轉(zhuǎn)動(dòng)。十次一組練習(xí)

　　這樣可以讓腰部、腿部、手部能進(jìn)行燃脂。

　　6、左右深蹲

　　動(dòng)作要領(lǐng)：首先站立，然后向左右跨步進(jìn)行深蹲運(yùn)動(dòng)，不管左深蹲還是右深蹲都要姿勢(shì)正確。

　　這個(gè)動(dòng)作就是在進(jìn)行深蹲練習(xí)，大家知道深蹲是很好的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，深蹲對(duì)腰部、腿部的鍛煉效果是相當(dāng)?shù)某錾模虼俗笥疑疃资侨贾芎玫倪x擇。十次一組練習(xí)。

　　7、站立高抬腿

　　動(dòng)作要領(lǐng)：原地站立，進(jìn)行快速抬腿運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)是在于運(yùn)動(dòng)的速度，抬腿的高度，一定要過腰的高度才行。

　　大家知道快速的運(yùn)動(dòng)是最易消耗能量的，特別是卡路里，而燃脂也是需要快速而且科學(xué)的運(yùn)動(dòng)才行，那么原地站立高抬腿就相當(dāng)不錯(cuò)的。

　　注意：每個(gè)動(dòng)作30秒，不用天天做，隔一天做一次，堅(jiān)持一個(gè)月就能達(dá)到你理想的效果呦！找一首自己喜歡的歌開始練起來吧！

　　燃脂鍛煉注意事項(xiàng)

　　1、 運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中的安全措施，比如開合跳、波比跳。這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)有跳躍動(dòng)作，如果不注意也是容易造成受傷的。

　　2、 注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以上的運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)三十秒鐘的練習(xí)時(shí)間，強(qiáng)度也是一般，千萬不要過度造成肌肉拉傷等情況。

　　3、 注意鍛煉的時(shí)間，進(jìn)行燃脂運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間，不能每天都進(jìn)行，這樣會(huì)對(duì)肌肉造成很大的負(fù)擔(dān)。

　　4、 運(yùn)動(dòng)飲食，畢竟這些運(yùn)動(dòng)是為了燃脂，你不能飲食有讓脂肪回去了，千萬不能暴飲暴食，注意營養(yǎng)均和。

　　5、 熱身運(yùn)動(dòng)，任何運(yùn)動(dòng)都有做好熱身工作，不然身體不能完全展開的話，燃脂恐怕也不會(huì)有好效果的。

　　結(jié)語：進(jìn)行以上的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行燃脂是有效的，但還是需要注意一些事項(xiàng)。不然也是容易出現(xiàn)相反的結(jié)果，這樣就毫無意義了。所以大家要認(rèn)真對(duì)這些注意事項(xiàng)進(jìn)行學(xué)習(xí)和掌握，4分鐘燃脂計(jì)劃，你值得擁有！（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處）

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