首頁知識(shí) 5組居家減肥動(dòng)作讓你瘦腿又翹臀

5組居家減肥動(dòng)作讓你瘦腿又翹臀

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月28日 00:05

減肥瑜伽瘦腿減肥瘦腿瘦腿的動(dòng)作

　美麗的腿部除了要纖細(xì)勻稱以外，還要有精致的緊膚，流暢的線條。今天我們要帶個(gè)大家的動(dòng)作，簡(jiǎn)單又實(shí)用。經(jīng)常練習(xí)，可以令大腿內(nèi)側(cè)線條上的脂肪團(tuán)消失的同時(shí)，臀部變漂亮的高難度美臀動(dòng)作。以下所有的動(dòng)作分3套，重復(fù)20次。

　　X型腿01

　　除掉大腿內(nèi)側(cè)層層堆積的脂肪

　　這個(gè)動(dòng)作又名“X型腿”動(dòng)作，兩腿打開到肩膀?qū)挾龋_尖朝里，站成11字型。抓住毛巾，拉緊，兩手距離為肩膀?qū)挾龋暰€朝前。

　　X型腿02

　　臀部往后提，上身下彎。頭部與背部成2字型，毛巾碰到腳背為止下彎，臀部用力，再站起來。

　　X型腿03

　　消除大腿內(nèi)側(cè)隆起脂肪的動(dòng)作

　　在側(cè)臥的狀態(tài)下，使手肘與地面成直角，將臀部向上提。保持這個(gè)線條，盡量伸展。

　　動(dòng)作熟練后，可保持腿向上提的狀態(tài)，挑戰(zhàn)向上提臀。只用一條手臂和一條腿接觸地面，重復(fù)第1步動(dòng)作。這是個(gè)全身都會(huì)瑟瑟發(fā)抖的高難度動(dòng)作。

　　使大腿內(nèi)側(cè)線條緊致的運(yùn)動(dòng)

　　背部線條呈1字趴下。視線朝正前方，腳往斜線底端的地板方向伸展。

　　腿往斜線頂端方向抬高。膝蓋不要彎曲，重點(diǎn)是要呈直線運(yùn)動(dòng)。