大腿總是粗粗的，臀部又肥大，有什么方法能瘦腿又翹臀？下面小編就來教你一套瘦腿操，這套瘦腿操共有4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作各做2次，一周做這套瘦腿操2-3次，或者將這些動(dòng)作其中之一或更多加入你現(xiàn)在正在做的運(yùn)動(dòng)中，那么你就能輕松瘦大腿又翹臀。

　　作為運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充，每周5天至少要做30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　下蹲抬腿

　　鍛煉目標(biāo)：大腿內(nèi)外側(cè)、臀部和股四頭肌

　　起始動(dòng)作：腳分開與髖同寬站直，手放在髖部上

　　具體動(dòng)作：

　　1、下蹲，直到大腿幾乎平行于地面。

　　2、站起的同時(shí)將左腿抬離地面，然后向側(cè)方伸直。

　　3、保持2秒鐘后，降低腿部回到地面恢復(fù)下蹲的狀態(tài)。

　　4、然后再站起來，這次抬起你的右腿。

　　如果這個(gè)動(dòng)作你做起來覺得難的話，可以通過扶著椅子或墻壁作為支撐，直到你漸漸能負(fù)荷為止。

　　重復(fù)：每只腿重復(fù)動(dòng)作8-10次

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