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如何瘦臀？上班族練就翹臀必學4個運動

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:47

　　如何瘦臀？上班族幾乎一天坐在辦公室里，去健身房或者去戶外運動真的是一件很奢侈的事情，所以上班族要學會幾招辦公室運動，不然真的坐出大胖臀時，后悔也來不及了。如何瘦臀？39健康網(wǎng)編輯為你介紹4個適合上班族練就翹臀的運動。

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上班族練就翹臀必學4個運動

　　1.深蹲

　　雙腳站距與肩部同寬，雙手立于臀部兩側(cè)，緩緩下蹲。要始終保持抬頭挺胸腰收緊的姿勢，下蹲到不能再低為止，充分壓迫臀大肌，大小腿之間夾角為30度作用，并稍微停頓3到4秒鐘。然后中速起立，起立時不能借助身體的慣性，直立后，用力收緊臀部肌肉。

　　2.單膝跪地

　　雙腳要和肩部同寬站好，身子保持垂直狀，雙臂自然下垂放于身體兩側(cè)，左腿向前邁一步呈屈膝狀，右腿跪地，臀部向下沉，達到極限后保持該姿勢片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢，雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。

　　3.弓箭步

　　兩腳打開站立，右腳朝前，雙拳分別放在臀部兩側(cè)。右腳向后大跨一步，上身保持垂直，下半身屈曲，身體下蹲，，停頓片刻，然后換腳進行。雖然弓箭步是很簡單的動作，但是一定要注意調(diào)整重心，慢慢感受臀部和腿部的肌肉伸展。注意在做這個動作的過程中，上身要始終保持正直，不要前傾或后仰，形成弓箭步時，后腳跟要抬起，步子不要太大。

　　4.原地高抬腿

　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

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