練臀是為好看還是為了健康，這3個(gè)動(dòng)作，幫你練出翹臀與健康體態(tài)

導(dǎo)語：隨著現(xiàn)在更多的人熱愛健身，針對(duì)臀部的相關(guān)訓(xùn)練也是被更多的人看到，對(duì)于很多的女生來說，練臀的主要目的就是想要擁有一個(gè)好看的臀部線條，要是臀部足夠的挺翹就可以拉長身體的比例，同時(shí)也是可以讓腰部看起來更加的纖細(xì)，對(duì)身體整體比例的提升是十分有好處的，從大多數(shù)的人追求的S型曲線來看，飽滿的翹臀是幫助我們塑造曲線的關(guān)鍵，同時(shí)在另一個(gè)方面來說，臀部線條塑造的更好也是可以在一定程度上起到保持背部和腰部健康的作用的，對(duì)我們的身體是十分有好處的。

一、臀部不夠挺翹的后果

現(xiàn)在我們常常做的就是長時(shí)間的坐著，這也就會(huì)導(dǎo)致我們臀部的肌肉處于一種萎縮的狀態(tài)，這樣就會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉處于一種無力的現(xiàn)象，這也就會(huì)導(dǎo)致身體的日?；顒?dòng)只能通過臀部周圍的肌肉發(fā)力來達(dá)到，這也就會(huì)導(dǎo)致腰背部的肌肉代償進(jìn)而影響到腰背部的健康，要是需要經(jīng)過腿部的肌肉進(jìn)行一定的代償，就會(huì)對(duì)身體的膝蓋造成一定的損傷。

另外，要是臀部的肌肉不夠發(fā)達(dá)也是會(huì)導(dǎo)身體中的盆骨穩(wěn)定性受到一定程度的影響，這也就很容易出現(xiàn)盆骨前傾或者是后傾的狀態(tài)。

二、這3個(gè)動(dòng)作，幫你練出翹臀與健康體態(tài)

1、彈力帶深蹲（15-20次）

在做運(yùn)動(dòng)多的時(shí)候是需要將彈力帶固定在身體的雙腿大腿處，雙腳也是需要打開和肩膀同等的寬度的，腳尖需要保持朝外的狀態(tài)，雙手也是需要握拳放置在胸前的位置，然后需要盡量的保持背部處于挺直的狀態(tài)，臀部逐漸的向后坐屈膝下蹲，至自己動(dòng)作頂點(diǎn)后起身站起至身體直立。

2、跪姿彈力帶后抬腿（雙側(cè)各15-20次）

彈力帶的位置和上一個(gè)運(yùn)動(dòng)是一樣的，但是做這個(gè)動(dòng)作是需要先俯身，雙臂也是需要伸直位置肩部正下方來制成身體，同時(shí)也是需要將手肘逐漸的彎曲，這種時(shí)候是需要一條腿處于屈膝跪地的狀態(tài)。

3、站姿彈力帶髖外展（雙側(cè)各15-20次）

這個(gè)動(dòng)作也是需要將彈力帶放置在同樣的位置，但是需要保持雙手叉腰，雙腳微微分開站立的狀態(tài)，但是需要盡量的將身體中的重心落于一條腿上面的，然后使用臀部的肌肉逐漸的發(fā)力帶動(dòng)另一條腿向側(cè)上方逐漸的抬起。

結(jié)語：做臀部的相關(guān)訓(xùn)練就是為了更好的刺激臀部的肌肉，幫助更好的塑造臀部的相關(guān)肌肉線條，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是需要保證動(dòng)作是一種正確的狀態(tài)，在結(jié)束以后也是需要做一些拉伸運(yùn)動(dòng)的。

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