輕松瘦腰翹臀，4招就幫你搞定?，F(xiàn)在開始練練吧!

　　運(yùn)動(dòng)Q&A

　　Q：假期如何不讓肥胖上身?

　　A：每周至少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘，每次心跳率130次/分鐘，且需養(yǎng)成持續(xù)運(yùn)動(dòng)保健的習(xí)慣。

　　Q：最常碰到的運(yùn)動(dòng)問題?

　　A：通常是睡太久、坐臥時(shí)間過長(zhǎng)，姿勢(shì)不正確導(dǎo)致全身酸痛、無法控制飲食。

　　Q：給讀者的建議?

　　A：每周運(yùn)動(dòng)3次，保持良好的飲食習(xí)慣、補(bǔ)充保健食品、生活作息正常、保持身心愉快。

　　招式一/仰臥V字訓(xùn)練

　　用處：適合吃太多的人

　　動(dòng)作一：身體平躺在地上，全身呈現(xiàn)放松狀態(tài)。

　　動(dòng)作二：雙腳抬起，膝蓋呈90度，大腿與腹部呈90度。

　　動(dòng)作三：上半身頭與頸部抬離地面，雙手平舉至膝蓋下方約15厘米。

　　動(dòng)作四：大腿與小腿呈一直線，手可以協(xié)助挺舉。每個(gè)動(dòng)作平均5次為一回合，共作3回合。

　　招式二/椅子翹臀

　　用處：適合打麻將太久的人

　　動(dòng)作一：人背對(duì)于椅子，全身放松。

　　動(dòng)作二：往下蹲，以臀部略碰到椅緣為一個(gè)動(dòng)作，雙手打直為并行。

　　動(dòng)作三：后回復(fù)到動(dòng)作一姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作平均5次為一回合，共作3回合。

　　用處：訓(xùn)練大腿與手部的力量

　　招式三/椅子屈蹲

　　動(dòng)作一：雙手伸直放于椅背上，單腳膝蓋放于椅子上，另一只腳打直

　　動(dòng)作二：雙手屈成約90～100度，身體重心向前。

　　動(dòng)作三：另一只腳離地，與背呈現(xiàn)一直線，雙手呈現(xiàn)之前彎曲狀態(tài)。

　　動(dòng)作四：抬起的腳回復(fù)到原狀態(tài)，但腳勿碰地，然后重復(fù)動(dòng)作三的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作平均5次為一回合，共作3回合，之后換腳。

　　招式四/瘦腰訓(xùn)練

　　用處：解決過度游泳圈上身

　　動(dòng)作一：身體側(cè)躺，右手撐起上半身，手臂往前，手肘呈90度，左手向前扶住地板。

　　動(dòng)作二：臀部退出地面約10厘米，手部狀況不變。

　　動(dòng)作三：左手平貼身體左側(cè)，身體的狀況不變。之后回到動(dòng)作一，平均5次為一回合，共作3回合后換邊。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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