核心提示：平時(shí)上班一族們每天在座位上連續(xù)工作8小時(shí)，除了偶爾的情況會(huì)離開座位外幾乎一天的絕大部分時(shí)間都與椅子密不分離，回家后工作太累就繼續(xù)與家里的沙發(fā)為伍，日子積累下來水桶身型在所難免，這樣的你是不是非常煩惱呢？＜br＞

　　平時(shí)上班一族們每天在座位上連續(xù)工作8小時(shí),除了偶爾的情況會(huì)離開座位外幾乎一天的絕大部分時(shí)間都與椅子密不分離,回家后工作太累就繼續(xù)與家里的沙發(fā)為伍,日子積累下來水桶身型在所難免,這樣的你是不是非常煩惱呢?

　　不怕,希望把水桶身型修整過來的朋友一起來做瘦腰和翹臀的健美操吧!

　　功效：這套動(dòng)作以簡(jiǎn)單的動(dòng)作搭配，就能使你的腰、肚子、臀部達(dá)到局部減肥的效果。

　　秘傳心法：這套動(dòng)作帶點(diǎn)夏威夷草裙舞的活潑氣息，所以您在過程中不妨想像自己正漫步在威基基海灘，讓心情也自然放松喔! 這套動(dòng)作所配合的音樂會(huì)讓您感覺很輕松，搭配簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就能使你的腰、肚子、臀部達(dá)到局部瘦身的效果。

　　步驟一 自然地?cái)[動(dòng)您的腰、肚子、臀部，輕輕松松扭腰，雙腳交叉前行四拍，身體微微前傾，扭動(dòng)屁股四拍，同樣動(dòng)作重復(fù)一遍。

　　步驟二 小步往前小跑三拍，第四拍的時(shí)候，前腳往前用力跳出去，后腳稍稍離地抬高，自然張開手?jǐn)[一個(gè)最cute的pose，同樣小跑步動(dòng)作再往后跑三拍，同時(shí)雙手張開舉起，上下擺動(dòng)，第四拍的時(shí)后，前腳稍稍抬起。

　　步驟三 模仿“螃蟹走路”，以同手同腳的方法，微微側(cè)身向左，小步往前走、之后雙手向左右外劃走三拍，同時(shí)小步向后走。

　　步驟四 雙手左右擺動(dòng)向外做潑水的動(dòng)作、雙腳呈滑步四拍，然后側(cè)身往左走四拍，邊走邊將雙手平舉向內(nèi)拉四拍，再回到正前方重復(fù)潑水、滑步，然后側(cè)身向右走四拍重復(fù)之前的動(dòng)作。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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