對(duì)于居家女性來(lái)說(shuō)，日常可能就沒(méi)有什么時(shí)間去戶外或者健身房進(jìn)行專業(yè)的鍛煉，所以想要減肥的話難度似乎要大上很多。不過(guò)一些健身專家表示，在家里面女性朋友同樣也可以做一些動(dòng)作來(lái)瘦身。那么居家女性如何減肥最有效？居家減肥法包括哪些？

1、居家女人減肥方法

居家瘦腰法

這套動(dòng)作主要是通過(guò)扭轉(zhuǎn)腹部的贅肉來(lái)打造小蠻腰，不僅如此，還能減掉背部多余的贅肉，真是一舉兩得。而且，鍛煉股關(guān)節(jié)柔軟性的同時(shí)，通過(guò)對(duì)胸部的拉伸拓展胸椎的可動(dòng)范圍，強(qiáng)化體干。體干是身體的主干部位，這個(gè)部位的強(qiáng)化可以穩(wěn)定身體的中軸，防止體姿歪斜。

1、左腿往前伸出，右膝跪在地上。為了讓腳后跟位置前于膝蓋，請(qǐng)將腿大幅度打開(kāi)。

2、右手扶地面，左手往天花板方向伸直。下顎輕輕抬起，脖子往后延伸，視線集中于指尖，保持動(dòng)作5~10秒。3、回到正面，另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。左右各進(jìn)行5次。動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，注意膝蓋不要往外側(cè)傾斜。

居家瘦腿臀法

這個(gè)練習(xí)刺激了下半身的肌肉，繼而達(dá)到放松容易僵硬的股關(guān)節(jié)和鼠徑部等部位的效果。下半身的循環(huán)通暢，容易感到寒冷的癥狀也會(huì)隨之消失。這個(gè)鍛煉類似有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果，可以很好地緊致全身。

1、兩手扶住椅背，兩腿打開(kāi)，幅度大于肩寬，距離約為一米。

2、慢慢吐氣，身體向右移動(dòng)，直至右膝彎曲至90度。這時(shí)，右大腿內(nèi)側(cè)與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖。

3。吸氣恢復(fù)站立狀態(tài)，吐氣的同時(shí)，身體往左側(cè)運(yùn)動(dòng)。緩慢規(guī)范地進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)15組。

居家瘦臂法

1、準(zhǔn)備一個(gè)0.5kg~2kg的啞鈴，或者利用注入清水的水瓶。右手握住，站在椅子前。

2、左手置于椅面，輕輕彎曲膝蓋，右肘彎曲，肘部向肋骨處移動(dòng)靠近。

3、吐氣的同時(shí)，將握住啞鈴的手臂往后方伸直。此時(shí)，注意背部不要彎曲，也不要向下頂出。動(dòng)作2~3重復(fù)8組，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

2、呼吸減肥操

小編以下給大家推薦一套超簡(jiǎn)單的呼吸減肥操，助你輕輕松松“吸”走肚子上的贅肉，快速瘦腰又收腹哦!

第一式：

1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

呼吸減肥法快速瘦腰收腹

3、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

4、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部盡量低下看著地下，肩膀放松稍微駝背，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

5、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部稍微低下看著地下，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第二步驟動(dòng)作)

6、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。(重復(fù)第一步驟動(dòng)作)

第二式：

1、雙腿并攏，身體挺直站立，然后蹲下，臀部在雙腳后跟上，雙手自然放松分別放在兩邊膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏，身體挺直站立，然后蹲下，臀部在雙腳后跟上，雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋，上身和頭部往雙腿處靠，頭部放在雙腿膝蓋上，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

3、雙腿并攏，身體挺直站立，然后蹲下，臀部在雙腳后跟上，雙手環(huán)抱著兩腿的膝蓋，上身和頭部往雙腿處靠，頭部放在雙腿膝蓋上，然后稍微往后抬起臀部，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

第三式：

1、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部抬起看著前方，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

2、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，雙手自然放在雙腿的膝蓋上，上身挺直，頭部稍微低下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

3、坐在椅子上，雙腿并攏，雙腳著地，用雙手的食指和中指捏著腹部的贅肉，頭部稍微低下看著地下方向，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

第四式：

1、雙腿并攏，身體挺直站立，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿外側(cè)位置，頭部抬起看著前方，收腹挺胸，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

2、雙腿并攏，身體挺直站在墻前面，雙手自然放下，手掌放在兩邊的大腿前面位置，頭部抬起看著前方，收腹挺胸，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

3、雙腿并攏，身體挺直站在墻前面，然后臀部靠著墻上，上身和頭部往下彎，雙手手掌放在兩邊的大腿膝蓋以上的位置，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

4、雙腿并攏，身體挺直站在墻前面，然后臀部、上身和頭部都緊貼著墻上，眼睛看著前方，雙手手掌放在兩邊的大腿前面的位置，用力吸氣再吐氣，動(dòng)作重復(fù)20次。

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