疫情期間居家隔離，想不胖，做到以下幾點(diǎn)，輕松讓你保持身材。

當(dāng)然，首先我還是推薦適量運(yùn)動(dòng)的，但并不是每個(gè)人都可以自由選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，比如，家里并沒(méi)有跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)，甚至連跳繩也沒(méi)有，快遞也無(wú)法幫你送貨上門(mén)。

又比如，平時(shí)工作較忙，不怎么運(yùn)動(dòng)，碰巧疫情居家，想認(rèn)真、規(guī)律的居家減肥，那你可以按以下去做！

選擇室內(nèi)有氧操或瑜珈，只要家里有電視、手機(jī)有網(wǎng)，就可以跟著練！只要出汗就OK!（不過(guò)我感覺(jué)堅(jiān)持比較因難，除非你能有超強(qiáng)的毅力！非常自律）動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)。

重點(diǎn)介紹幾個(gè)輕松能做到的運(yùn)動(dòng)：

1、干家務(wù)！別小瞧啊，消耗卡路里可不少，居家期間盡情的找攢了好久沒(méi)干的家務(wù)活吧，別抱怨配偶不幫你，你自己全當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)就好，快樂(lè)地聽(tīng)著音樂(lè)干！

2、沒(méi)事別閑著，不行就看書(shū)，一邊看一邊記筆記，看不下去就去聽(tīng)說(shuō)，還不行就找懸疑推理類(lèi)的！我看了個(gè)系列，一個(gè)半月瘦了6斤！當(dāng)你全神貫注時(shí)，不可能想吃東西，輕松戒掉零食！

3、能站著不坐著，能坐著不躺著！

4、生氣不掉稱(chēng)！熬夜不掉稱(chēng)！除了三餐以外還吃零食不掉反增！

以下是飲食方面的建議，所謂三分練，七分吃！

1、早餐：一個(gè)雞蛋（男士2個(gè)）一杯純牛奶（不要喝脫脂的，酸奶也不行?。┮环菟?。

2、午餐：手掌大小的肉+1拳頭大小的粗糧+2拳頭大小的蔬菜

（記住，是自己的拳頭）！

3、晚餐：1拳頭大小的青菜（黃瓜、西紅柿為佳）+魚(yú)肉、蝦肉。

以上三餐8小時(shí)吃完，建議上午九點(diǎn)至下午5點(diǎn)。

解釋?zhuān)捍旨Z包括玉米、南瓜、糙米、燕麥、紫薯、胡蘿卜等。全麥面包不行！蜜薯不行！粟子也超胖人！

肉類(lèi)：魚(yú)、蝦肉排第一，其次雞肉（不吃皮），再次牛羊肉，帶點(diǎn)肥沒(méi)關(guān)系。

青菜：綠色或深綠色的!! 土豆算粗糧不算菜呦！

水果：不要吃高糖的。晚飯不吃，改成一個(gè)大榴蓮，好嘛，早上起床一上稱(chēng)，胖二斤!!

#減肥#

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