新冠肺炎疫情突發(fā)，大家都積極響應(yīng)國家號召，安穩(wěn)居家，配合疫情防控，為抗疫前線減輕壓力。但是因?yàn)殚L期居家，身體活動(dòng)及運(yùn)動(dòng)量明顯減少，久坐以及長時(shí)間看手機(jī)、使用電腦的生活方式，導(dǎo)致頸椎、腰椎以及肩背部疼痛不適的人群明顯增多，原有頸、腰椎間盤突出等疾病的患者病情進(jìn)一步惡化。
隨著我國防疫工作取得階段性的勝利
逐步全面復(fù)工、復(fù)學(xué)
各類健身場館及活動(dòng)場所逐漸恢復(fù)開放
熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友們已經(jīng)
迫不及待地恢復(fù)運(yùn)動(dòng)健身了
如何做好脊柱健康問題？
如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？
來看專家為您解惑：
常州市體育醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人
高瑞芳
與您一同探討如何做好脊柱健康問題以及如何避免運(yùn)動(dòng)損傷
嘉賓介紹：
高瑞芳，康復(fù)醫(yī)學(xué)科負(fù)責(zé)人，副研究員，主治醫(yī)師，碩士研究生
擅長骨關(guān)節(jié)疾病與運(yùn)動(dòng)損傷的診斷與臨床康復(fù)治療，骨關(guān)節(jié)術(shù)后功能評定與康復(fù)治療，脊柱疾病及姿態(tài)異常的診斷評估與治療，以及慢性病康復(fù)。2014-2015年曾于江蘇省人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心進(jìn)修學(xué)習(xí)。參加國家級課題2項(xiàng)，并榮獲中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)二等獎(jiǎng)，主持省級課題2項(xiàng),作為主要研究人員參與省級課題5項(xiàng)；在國家級期刊發(fā)表論文10余篇，其中核心期刊4篇，參編專著及譯著3部。其中《運(yùn)動(dòng)員心臟的醫(yī)學(xué)監(jiān)督》獲中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)資助，是各項(xiàng)目醫(yī)務(wù)監(jiān)督必備的專業(yè)書籍。曾擔(dān)任常州市重競技（摔跤、舉重、柔道、跆拳道等）項(xiàng)目訓(xùn)科醫(yī)一體化工作組科研負(fù)責(zé)人，負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)損傷診療康復(fù)、精準(zhǔn)體重控制、運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)干預(yù)、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等工作。并多次受邀常州市電視臺、常州電臺，為馬拉松、各種路跑活動(dòng)及暴走活動(dòng)提供運(yùn)動(dòng)損傷防治專業(yè)指導(dǎo)。
Q:
在家手機(jī)看多了，頸椎還有肩膀會(huì)很難受，怎么緩解呀？
A:
首先應(yīng)控制看手機(jī)的時(shí)間，經(jīng)常站起來活動(dòng)一下，做一做頸肩部的拉伸；其次應(yīng)注意自己的姿勢，避免頭部前伸，盡量收下頜。如果癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)頭暈、手麻等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
Q:
最近我的腰痛又發(fā)作了，像彎腰刷牙這樣的動(dòng)作都會(huì)很不舒服，怎么解決呢？
A:
您這樣的情況建議先到醫(yī)院就醫(yī)，明確要不病癥的情況以及進(jìn)行相應(yīng)的治療。家居生活中做一些需要彎腰的動(dòng)作時(shí)，可以準(zhǔn)備一個(gè)大約高10cm的腳踏，兩只腳輪流踩踏在上面，可以適當(dāng)緩解腰部的疼痛癥狀。
Q:
舉鐵時(shí)候帶著口罩太悶了，可不可以摘掉呢？
A:
因?yàn)榱α坑?xùn)練大部分是在健身房這樣相對密閉的場所進(jìn)行的，所以不建議摘掉口罩，尤其健身場所沒有很好的開窗通風(fēng)條件以及人流比較密集時(shí)更是不建議摘掉口罩鍛煉。
Q:
疫情期間因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)少我體重增加了不少，現(xiàn)在迫切想要減肥，可以通過天天跑步來減肥嗎？
A:
運(yùn)動(dòng)切忌急功近利，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)要從低強(qiáng)度開始讓身體逐漸適應(yīng)，體重增加也會(huì)增加跑步時(shí)膝、踝等下肢關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。另外運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化，快走、慢跑、騎自行車、健身操以及球類運(yùn)動(dòng)等都是很好的健身方式，建議多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
Q:
我現(xiàn)在使用電腦時(shí)間一長后背就疼，有沒有什么辦法解決？
A:
因?yàn)檫^多使用電腦，現(xiàn)代人大多有一些圓肩、頸椎生理弧度變直等問題，日常生活與工作中應(yīng)避免一個(gè)姿勢保持太久，經(jīng)常做些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以及頸肩部肌肉的拉伸，另外電腦屏幕最好與視線平齊。如果背痛的癥狀持續(xù)得不到緩解建議到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。
Q:
在戶外跑步需要戴口罩嗎？
A:
在人流稀少的戶外跑步時(shí)可以不必佩戴口罩，但口罩要隨身攜帶，疫情還未結(jié)束，與陌生人有近距離接觸時(shí)一定要戴好口罩，做到勤洗手。跑步后要及時(shí)更換干燥的衣物，春季氣溫時(shí)寒時(shí)暖，一定要避免受涼感冒。
Q:
我喜歡游泳，但是現(xiàn)在游泳館還不開，有什么好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦嗎？
A:
快走、慢跑、騎自行車、健身操以及各種球類運(yùn)動(dòng)等都是很好的有氧健身方式，建議多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行，以減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
Q:
我家小孩在家上網(wǎng)課，坐姿總是歪歪扭扭的，有沒有什么辦法矯正，需要戴背背佳嗎？
A:
發(fā)現(xiàn)小朋友坐姿不正應(yīng)及時(shí)提醒，避免因長期姿勢不良危害脊柱的正常生長發(fā)育，出現(xiàn)像脊柱側(cè)彎、平背、駝背等異常姿態(tài)，如果家長發(fā)現(xiàn)自己的孩子有高低肩、含胸等姿態(tài)問題建議先到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)的姿態(tài)評估，再給予相應(yīng)的矯正方案，背背佳對多數(shù)姿態(tài)異常沒有明顯的矯正效果，建議慎用。
Q:
前幾天不小心腳扭了，去拍片說骨頭沒事，但是腳腫的很厲害，并且還有淤血，是不是傷到筋了？要怎么處理？
A:
建議您到醫(yī)院進(jìn)一步行肌骨超聲或核磁檢查，明確踝關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱及關(guān)節(jié)面是否有損傷，再根據(jù)具體損傷采取相應(yīng)的治療方法。
Q:
疫情期間沒怎么運(yùn)動(dòng)，最近開始跑步，每天4、5公里，跑了一個(gè)星期，膝蓋開始不舒服了，還能繼續(xù)跑嗎？
A:
長時(shí)間中斷系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)后，恢復(fù)鍛煉建議從快走開始，經(jīng)過一段時(shí)間的恢復(fù)性訓(xùn)練，待身體各關(guān)節(jié)及身體機(jī)能適應(yīng)后再逐漸恢復(fù)到原先的跑步速度和距離。剛開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)也可以采用少量多次的方法，把一天的運(yùn)動(dòng)量分段完成，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，另外多種運(yùn)動(dòng)方式交替進(jìn)行也可以很好的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
END
運(yùn)動(dòng)切莫急功近利
要循序漸進(jìn)
疫情還未結(jié)束
一定要注意防護(hù)
合理適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)
讓自己有一個(gè)健康身體！
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來源： 常州市體育醫(yī)院
編輯：張玲
審核：王燕、 陸人杰、馮凱返回搜狐，查看更多
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