突發(fā)疫情使我們無法外出。為了避免新型冠狀病毒的傳播，

大家開始有意識的減少出行，達(dá)成了自我隔離的共識。在疫情隔離期，居家減重是較好的防疫。今天給大家分享一份居家減重計(jì)劃，讓你在家里也能輕松減重！

如果想在家里好好鍛煉，也可以在家里準(zhǔn)備一些簡單的器械，比如啞鈴或者壺鈴，還有一些比較簡單的，比如瑜伽墊和彈力帶。居家鍛煉器材的選擇需要多功能，不占地，價格低廉。當(dāng)然也可以選擇徒手鍛煉，有各種動作可供選擇。

俯臥撐是徒手鍛煉比較常見的動作。俯臥撐作為一種可以通過改變雙手之間的距離來針對不同肌肉群的訓(xùn)練動作，無疑是居家鍛煉較佳的選擇；比較常見的俯臥撐是鍛煉胸肌的寬距俯臥撐和更針對三個頭的鉆石俯臥撐。

仰臥起坐無疑是俯臥撐的兄弟動作，因?yàn)橐郧耙步?jīng)常做，但是對于鍛煉腹部的仰臥起坐，我們還是選擇卷腹比較好；此外，仰臥起坐需要另一個人按住腳，而腹部卷曲則不需要。

講了兩個比較側(cè)重力量訓(xùn)練的動作之后，再來講強(qiáng)度高的有氧運(yùn)動。其中，數(shù)波比跳是比較燃脂的，因?yàn)檫@個動作結(jié)合了俯臥撐和開合跳，幾乎使用了全身的肌肉群。當(dāng)然這個動作的相對疲勞程度也很高。

其次，高抬腿也是一種比較簡單的燃脂運(yùn)動。因?yàn)橥炔康募∪馊赫剂撕艽蟮谋壤?，運(yùn)動時會消耗更多的熱量。如果想把高抬腿做好的話，可以嘗試把手掌放在與下腹部平行的位置，然后用膝蓋踢手掌。

當(dāng)然這些動作沒有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃，長期堅(jiān)持練習(xí)計(jì)劃無疑也是要的。雖然例行公事每天都很無趣，但帶著目的堅(jiān)持下去才是比較有效的方法。也是去減重訓(xùn)練營的人堅(jiān)持的重要一環(huán)。

簡而言之，如果我們想堅(jiān)持在家鍛煉，我們應(yīng)該盡量模仿訓(xùn)練營的環(huán)境，比如音樂和一些小器械。其次，可以找家人或者朋友陪你鍛煉身體，互相鼓勵。減重訓(xùn)練營作為社交場所，是在家鍛煉很難做到的。其次，規(guī)劃和鍛煉內(nèi)容也很重要。

以上內(nèi)容是瘦天下減重訓(xùn)練營為大家分享的疫情期間如何居家減重，希望能夠幫助到大家。

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