6個(gè)居家小

讓你收獲好身體

1為了使你整天有精神，每天早上醒來(lái)時(shí)可在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)。剛睡醒時(shí)，把身體側(cè)向一邊，兩手墊在頭下，然后慢慢卷收膝蓋。這個(gè)姿勢(shì)，可以使肌肉有彈性，同時(shí)舒緩背部的緊張感。若要強(qiáng)化腹部和前頸，不妨兩腿伸直，仰臥床上，雙手平放兩側(cè)，抬起頭和肩膀，持續(xù)5秒鐘，重復(fù)10次。

2要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢(shì)幾秒鐘，然后放松，再重復(fù)，每次只練一條腿。

3在做站著的活的時(shí)候，不妨張開雙腿，然后站直身體，這樣也是一種鍛煉，在做室內(nèi)清潔的一些工作的時(shí)候，當(dāng)你手中拿著掃把，拖把或者吸塵器的時(shí)候，不要只動(dòng)手臂，應(yīng)該把全身都融入動(dòng)作中，讓你的踝關(guān)節(jié)、臀部和膝關(guān)節(jié)一起動(dòng)起來(lái)。如果和你高處取東西的時(shí)候，踮起腳尖，伸長(zhǎng)全身，強(qiáng)化大腿和小腿和臀部的肌肉。

4當(dāng)你彎腰拾東西時(shí)，應(yīng)由腰或股部彎屈，好像在做以手觸腳趾的運(yùn)動(dòng)，這樣做能堅(jiān)實(shí)大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，則避免此一動(dòng)作)。走路的時(shí)候要挺直脊背，把頭揚(yáng)起來(lái)，像一根線拉直的木偶一般。

5利用烹飪或洗碗的空當(dāng)時(shí)間，把灶間當(dāng)作芭蕾舞的練習(xí)場(chǎng)所，在灶臺(tái)90厘米處側(cè)站，用左手抓住臺(tái)邊，舉起右腿、膝蓋與腳尖伸直，前后搖擺10次，左腿重復(fù)做，然后面對(duì)洗菜池伸直手臂，握住池邊彎曲膝蓋，并維持5秒鐘。

6在家里常買一些比較肥大的衣服穿。這并不是要你“長(zhǎng)到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上這種衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感覺。這并不要花許多錢，但你能很快收到減肥效果。這恰是一種心理“急救法”。

俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防疾病有很重要的作用。但是，很多人因?yàn)榻∩矸恳ㄙM(fèi)金錢和怕麻煩都懶的外出，其實(shí)在家也能夠做一些有效的健身運(yùn)動(dòng)。以上六個(gè)健身小動(dòng)作，能夠讓你足不出戶也擁有健康的身體。

五個(gè)小動(dòng)作幫你快速解除春天犯困

1閉目轉(zhuǎn)眼球：先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2～3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2腹式呼吸：吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘?？善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

3放松頸肩部：坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做10～12次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4放松手指：雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次。可緩解手部肌肉疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

5放松腿部：坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

上班的時(shí)候沒精神，乏力，打瞌睡。有了這些小竅門，領(lǐng)導(dǎo)再也不用擔(dān)心我上班打瞌睡啦。

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