不要抱怨沒(méi)有時(shí)間去健身房，家庭空間小，不能運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上，這就是在為自己的懶惰找理由，只要有一雙發(fā)現(xiàn)的眼睛，不管你在哪里都能找到適合自己的運(yùn)動(dòng)，以下是一些適合宅在家的運(yùn)動(dòng)。

推薦6種宅在家也能做的運(yùn)動(dòng)

1.踏板健身

在室內(nèi)做踏板運(yùn)動(dòng)，就像小時(shí)候玩的跳方一樣，可以單腳跳，向前跳，也可以田跳?？梢愿鶕?jù)年齡或體力跳躍，量力而行。但是踏板一定要注意選擇鞋底柔軟防滑的鞋子，以免發(fā)生事故。另外，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，不要太激烈。

2.地板俯臥撐、仰臥起坐

這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)不會(huì)過(guò)時(shí)，無(wú)論你是看電視還是思考。俯臥撐主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，仰臥起坐主要鍛煉腹肌。練習(xí)俯臥撐不一定要每次努力做很多。每次鍛煉時(shí)做3組或4組，每組做10~15個(gè)是一個(gè)很好的鍛煉計(jì)劃。

3.壓椅運(yùn)動(dòng)

無(wú)論是在家里還是在辦公室里，找一把椅子直直地坐在上面，雙手放在椅子扶手上，雙腳平放在地上，從1數(shù)到10拉身體，然后回復(fù)剛才的坐姿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你的下背部肌肉將得到穩(wěn)定和加強(qiáng)。

4.爬樓梯

沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。休息時(shí)也可以慢慢爬幾步樓梯，每次踩到臺(tái)階都盡量跳過(guò)一步，有助于增強(qiáng)下肢肌肉力量。

5.拖地板運(yùn)動(dòng)

拖地板是一項(xiàng)比吸塵更費(fèi)力的家務(wù)，對(duì)消除臀部、腿部和背部的脂肪非常有效。拖地板一小時(shí)可以消耗240卡路里左右，但是拖地板的時(shí)候要注意腿要稍微彎曲，以免拉傷腰部。

6.擦拭門窗運(yùn)動(dòng)

盡量用大動(dòng)作擦拭門窗，最大限度地移動(dòng)身體，這對(duì)腰部和胸部有很大的幫助。如果你持續(xù)1小時(shí)，你可以消耗204卡路里。

事實(shí)上，家里有很多運(yùn)動(dòng)可以做，比如瑜伽、普拉提、拉丁舞等。其他一些小型器械訓(xùn)練也適合在家進(jìn)行，比如啞鈴、跑步機(jī)等。只要你善于發(fā)揮想象力，在家鍛煉就不再困難。

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