首頁(yè) 知識(shí) 我的居家健身故事之健身教練傳授居家鍛煉“秘方”

我的居家健身故事之健身教練傳授居家鍛煉“秘方”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月16日 04:36

　　作為一名健身教練，健身既是我的愛好，也是我的職業(yè)。
　　年初，疫情打亂了我原有的生活節(jié)奏，工作所在的健身俱樂部暫停營(yíng)業(yè)。因?yàn)槁殬I(yè)的原因，疫情居家期間，利用家里的條件進(jìn)行健身成為我每天生活的樂趣。
　　居家期間我重新規(guī)劃家里家具布置，將沙發(fā)和茶幾的位置進(jìn)行了調(diào)整，在客廳中間空出幾平方米，雖然只是簡(jiǎn)單的變動(dòng)，但給健身增加了不少空間。
　　因?yàn)榧依锟臻g有限，開始幾天的居家健身活動(dòng)很不習(xí)慣，我慢慢開始摸索居家健身方法，例如：用原地踏步代替散步，用俯身登山跑代替跑步，沒有家用健身器械，就利用自重訓(xùn)練，比如俯臥撐、深蹲、卷腹、平板支撐、波比跳，側(cè)身臂支撐訓(xùn)練。這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式不受場(chǎng)地限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且簡(jiǎn)單高效。
　　保持健身習(xí)慣的同時(shí)，我還要?jiǎng)訂T健身俱樂部的會(huì)員加入我的居家健身陣營(yíng)。在逐漸摸索了一套完整的居家健身方法后，我開始動(dòng)員健身俱樂部的會(huì)員和我一起居家健身，每天上午9點(diǎn)開啟視頻會(huì)議模式，邀請(qǐng)會(huì)員們一起加入鍛煉，晚上9點(diǎn)再進(jìn)行一次視頻邀請(qǐng)，跟著我視頻練習(xí)的會(huì)員從寥寥數(shù)人到幾十人，居家不出門，但大家健身的熱情卻有所提高。
　　和會(huì)員的交流中，我還摸索出了一套日常用品器械訓(xùn)練法，利用長(zhǎng)椅和掃帚進(jìn)行劃槳訓(xùn)練，加強(qiáng)背部肌肉練習(xí)；利用板凳進(jìn)行踏板訓(xùn)練，上下踏板不僅可以運(yùn)動(dòng)到全身，還能充分鍛煉到腿部肌肉和臀部肌肉；利用家里的大水桶進(jìn)行提拉運(yùn)動(dòng)，設(shè)計(jì)復(fù)合訓(xùn)練動(dòng)作，會(huì)員們對(duì)這些運(yùn)動(dòng)方式很感興趣。
　　我希望通過自己的方式傳遞給大家正能量，但是隨著和我一起居家健身的會(huì)員越來越多，這些會(huì)員們反過來也給予了我力量。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能保持愉快的心情，從而有一個(gè)健康的身體。（轉(zhuǎn)自9月3日《中國(guó)體育報(bào)》02版）