火辣君總是被人問道相似的問題：“我每天鍛煉1個小時，為什么還不瘦？”。

其實大部分能問出這個問題的人，都忽略了飲食對于減肥的重要程度。

舉個例子，我們在跑步機上辛辛苦苦的跑了一個小時步，心率一直在140下/分鐘之上。這樣很好?。∫粋€小時就消耗了差不多600大卡的熱量，然后新陳代謝還有提高。

問題是……接下來你是怎么配合飲食的呢？如果你選擇日常的飲食……那么減不下來才是正常的。更可怕的是，很多人運動完，除了正常的飲食，他們還吃點別的……而就是這些東西，會毀掉你為了減肥的一切努力！

今天我們就看看，到底有什么東西，會毀掉你一周的減肥成果！

1.含糖飲料

含糖飲料都含有大量的卡路里，一聽可樂就有35克的糖分，相當于8塊方糖！

更可怕的事情在這里……由于含糖飲料的中都是精致糖，這樣的糖分會快速進入血液，然后更加快速的被儲存起來……這就意味著，你還沒有機會消耗這些糖分，他們就全部變成脂肪了……

壞消息遠遠沒有結束，就算是精致糖，我們?nèi)绻ㄟ^攝入固體的食物。還會在胃中有一個消化的過程，這就意味著，他們能抗一陣子的餓……

然而含糖飲料是液體，在肚子里很快就會被吸收掉?；鹄本囊馑际牵麄兏揪筒粫o你帶來一點的飽腹感……

而且，有研究說……喝含糖飲料不僅沒法抑制食欲，反而會有增加食欲的作用……然后就是，越喝越想吃東西，你的身體根本就控制不住自己了。不停的攝入能量……

你可能會覺得……這只是碳酸飲料吧，果汁會不會健康一點呢？現(xiàn)實卻是殘酷的……一杯鮮橙汁含112卡路里、蘋果汁含114卡路里、葡萄汁含152卡路里。同樣份量的可口可樂含100卡路里，百事可樂含97卡路里……

同樣不提供飽腹感，同樣會增加食欲，同樣是快速攝入的糖分……所以，任何的含糖飲料都不要喝??！

2.快餐

快餐是所有健身者都應該極力避免的東西！這些食物為了在快速的同時保證口感，都會使用大量的高熱量配料。

最簡單的例子，我們以炸雞為例，一份炸雞里面一半都是裹在外面的面包屑和淀粉。然后把本身就已經(jīng)能量很高的東西放在油鍋里炸一遍……大量的食用油會進入到炸雞中，再加上雞排中本身含有的脂肪。這熱量……不敢想了。

同樣是200大卡的芹菜和漢堡，你覺得哪個靠譜一點？

西式快餐不健康，中式快餐就一定好了？并不是！本身米飯就不是非常理想的主食，再加上不正確的烹調方式（煎炒炸燉）。

商家為了讓食材更可口，本身就重油的菜中還含有大量的鹽分、醬油、味精等等……

不僅能量高，還有可能會導致高血壓……

真想瘦，就自己給自己做飯。

圖片來自火辣ID：柚子123

3.大部分袋裝零食

超市中總有各種各樣能勾起我們食欲的好吃的……特別是在“膨化食品”的貨架，逛一圈幾乎就能滿足所有吃貨的欲望了。然而，這些東西對于在健身的你，真的好么？

我們舉個例子吧……賣的最好的零食就是薯片了！可是有些關于薯片的事實你需要知道！

一袋方便面含油量相當于成年人一天攝入的油量；

薯片點燃后幾十秒就完全碳化，并有油不停滲出；

薯片油脂含量高達35%，每100克薯片帶來520千卡左右的能量，相當于一口吃半片西瓜。

薯片中含有大量的鹽分。在健身中，鹽分是一種要嚴格控制的指標！大量的鹽分會導致身體認為自己需要大量的水分，從而讓身體的含水量上升。

表現(xiàn)在外表上就是體重上升，線條變的不明顯，整個人看起來腫腫的！

當然，除了薯片還有各種各樣的袋裝零食！絕大部分的袋裝零食都有下面的這些特征：人工制造，含有大量的鹽分和添加劑。更可怕的是，幾乎所有的膨化食品都會過油！而這種油和我們平時家中使用的油有很大的區(qū)別。他們一旦成為脂肪，就更難被分解！

真想吃零食，沙拉就是種非常好的替代品，放心吧……吃一盆你都胖不了。

圖片來自火辣ID：鳥兒姐

4.芝士，奶油還有牛奶巧克力

基本上，我們可以把這些東西歸為“下午茶”……很多人都會選擇在下午吃上一頓精致的下午茶，一是為了墊饑，二是為了放松。而且，下午茶中那一小塊甜點，真的看似無害。

然而不管再小，甜點里所含的熱量都是驚人的！想想看，面粉和大量的糖分，里面還會參雜大量的奶油。不管這塊甜品看上去多么的小，多么的無害。都改變不了其“卡路里核彈”的本質。

如果真的餓……牛油果+全麥面包+雞蛋+牛奶的準早餐下午茶，要比那一小塊蛋糕健康很多。

圖片來自火辣ID：妖嬈筱妖

甜點其實和含糖飲料有著異曲同工之“妙”。同樣是血糖的快速提升和快速儲存為脂肪，同樣是對于食欲的刺激作用非常明顯，同樣是不頂飽……甜點還有著很多含糖飲料沒有的“必殺技”。

比如說……很多的甜點中都會含有奶油，或者牛奶巧克力，如果這些東西是天然制成的還好，問題的關鍵是……現(xiàn)在真沒人用古法做奶油或者芝士或者巧克力！通過新技術，不僅可以降低成本，還可以增加生產(chǎn)率……

然而，為了成本和快速制造，這些原材料的廠家們會用到一種對我們非常不好的脂肪——“反式脂肪酸”。可能火辣健身的忠實伙伴還有印象。反式脂肪酸不僅非常不容易被分解，會變成頑固脂肪。而且對于我們的心血管健康都有著非常大的破壞！

如果真想吃甜點……自己做奶油，自己做芝士，自己做巧克力……親力親為可能會好一點。

火辣君說了這么多，自己都有點想吃了……為什么有的人總能保持很瘦呢？因為他們拒絕了上面所說的這些一口頂一頓的食物，所以就算正餐吃再多，也可以很輕易地瘦下來。然而控制不了自己的人們……吃了好多垃圾食品，到了正餐只吃一點。3個月下來反而胖了，就會說“我一直吃很少啊，怎么還胖了”……

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