怎么減掉腹部脂肪，練出馬甲線？

　　很多腹部有贅肉的人，會(huì)選擇努力進(jìn)行虐腹訓(xùn)練，卻無(wú)法練出馬甲線腹肌身材。這是因?yàn)槟愕姆椒ㄥe(cuò)了。虐腹跟減腹是兩回事，不能混為一談。

　　幾個(gè)關(guān)于馬甲線的真相，你需要知道！

　　真相1、每個(gè)人都是有腹部的

　　虐腹訓(xùn)練是為了提升肌肉維度，讓馬甲線、腹肌凸顯出來(lái)。但是，體脂率超標(biāo)，身材肥胖的人是很難練出馬甲線、腹肌的，這是因?yàn)橹緦痈采w著腹肌，你再努力進(jìn)行虐腹訓(xùn)練都無(wú)法練出腹肌線條。

　　因此，練出馬甲線的前提是降低體脂率。女生的體脂率要控制在20%以下，結(jié)合科學(xué)的腹肌訓(xùn)練，才能練出迷人的馬甲線身材。

　　如果你的體脂率超標(biāo)了，那么建議你每天堅(jiān)持40-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、健身操、打球等訓(xùn)練來(lái)提升活動(dòng)代謝，同時(shí)控制飲食，進(jìn)行低卡飲食，才能提升身體的熱量缺口，促進(jìn)脂肪的分解，這樣才能讓肌肉突破脂肪層的包圍。

　　真相2、腹肌訓(xùn)練不需要每天進(jìn)行

　　腹肌屬于小肌群，是耐力肌群，但是不需要每天。腹肌訓(xùn)練屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)撕裂肌肉纖維，每次訓(xùn)練后要花48小時(shí)的時(shí)間讓肌肉進(jìn)行生長(zhǎng)跟修復(fù)，這樣才能有效提升肌肉維度，更快練出腹肌線條。因此，我們不需要每天鍛煉，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率是比較大的。

　　真相3、腹肌訓(xùn)練不能太單一

　　進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的時(shí)候，我們要多個(gè)動(dòng)作全方位鍛煉腹肌線條，比如仰臥卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥腳踏車、仰臥抬腿等動(dòng)作來(lái)鍛煉腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，這樣才能更快練出腹肌線條。

　　分享一組練腹動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-15次，重復(fù)4組即可，幫你雕刻迷人馬甲線身材。

　　動(dòng)作一：支撐左右擺腿

　　動(dòng)作二：仰臥傳球

　　動(dòng)作三：仰臥直拳卷腹

　　動(dòng)作四：瑜伽球屈膝收腹

　　動(dòng)作五：仰臥風(fēng)車

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