原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

擁有迷人的馬甲線，是女孩子的夢想，更是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。女明星的馬甲線身材，總能讓她們上熱搜。她們對于身材的自律跟管理，讓很多人都自愧不如。

如果你平坦的小蠻腰上，能夠擁有兩條明顯的肌肉線條，說明你足夠自律，身材足夠完美。

而很多女孩對身材都疏于管理，大都有小肚腩，平時(shí)喜歡吃甜食，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪囤積，腰腹肥胖。而馬甲線的出現(xiàn)，不是靠節(jié)食瘦出來的，而是要腹部訓(xùn)練動(dòng)作練出來的。

但是，有肚腩的女孩，單純的進(jìn)行腹部訓(xùn)練，馬甲線也是很難出來的。因?yàn)轳R甲線出現(xiàn)的前提，是體脂率需要降到標(biāo)準(zhǔn)水平以下，保持在22%以下，腹部的肌肉線條才不會(huì)被脂肪覆蓋著。

想要修煉出女神的馬甲線身材，你需要做到這3個(gè)方面：

1、做好飲食控制

降低熱量的攝入，進(jìn)行健康的飲食管理，減少垃圾飲食。常見的油炸、高糖分、重口味、過度加工的零食都要減少，選擇天然、少加工的蔬菜、水果、魚肉、蛋類、奶制品、粗糧，進(jìn)行清淡、低油脂的烹飪方法.

每天熱量攝入控制為1300-1500大卡，可以減少腸胃負(fù)擔(dān)，提高身體運(yùn)轉(zhuǎn)速度，減少脂肪的囤積，促進(jìn)腸胃垃圾的排出，改善便秘，有助于提高身體代謝，促進(jìn)身體刮脂減肥。

2、進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)刷脂

對于有肚腩肉的人，說明你的體脂率超標(biāo)，體內(nèi)脂肪過量，你需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)，加速身體的卡路里消耗，降低體脂率，提高體能素質(zhì)，小肚腩才會(huì)逐漸縮小，肚子才會(huì)逐漸平坦下來。

你可以選擇一項(xiàng)自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，比如跑步、跳繩、有氧操等訓(xùn)練，每天堅(jiān)持30分鐘以上，堅(jiān)持2個(gè)月肚腩就會(huì)變平坦。

3、多角度的腹部訓(xùn)練

肚腩平坦下來，不代表馬甲線會(huì)出現(xiàn)。馬甲線條是肌肉凸顯的表現(xiàn)。而肌肉線條的凸顯，需要你進(jìn)行多方位的腹部訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程中肌肉會(huì)受到外力的刺激而撕裂，訓(xùn)練后肌肉會(huì)進(jìn)行修復(fù)跟生長，肌肉組織會(huì)生長得比原來還要粗壯，馬甲線條也會(huì)逐漸凸顯起來。

單純的進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，對腰腹刺激是不全面的。腹部肌群有多個(gè)肌群組成的，你需要多個(gè)動(dòng)作進(jìn)行多角度、全方位的刺激，比如仰臥舉腿鍛煉下腹部，俄羅斯轉(zhuǎn)體鍛煉腹外斜肌。

分享這組腹肌訓(xùn)練，體脂率降到22%以下，堅(jiān)持一個(gè)月就能練出迷人的馬甲線！

動(dòng)作1、直腿卷腹（進(jìn)行20次）

動(dòng)作2、坐姿屈膝收腹（進(jìn)行20次）

動(dòng)作3、側(cè)支撐提膝（左右各進(jìn)行15次）

動(dòng)作4、側(cè)身卷腹（左右各進(jìn)行15次）

動(dòng)作5、俄羅斯轉(zhuǎn)體

寫在最后：

世上沒有胖女人，只有懶女人。顏值是天生的，而好身材需要靠后天的雕刻。沒有人天生擁有好身材，努力跟收獲是成正比的，筆者已經(jīng)把具體的方法分享給你了，能不能實(shí)現(xiàn)馬甲線身材的逆襲，就需要你的自律跟堅(jiān)持了。返回搜狐，查看更多

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