最近，演員秦昊的減肥經(jīng)歷登上了微博熱搜，相關(guān)瘦身食譜也引發(fā)了大量討論?？恐@份減肥食譜，秦昊自稱五天瘦了八斤。因此有減肥心切的市民朋友也心動了，決定模仿嘗試，不過也有人對食譜持懷疑態(tài)度。那么，這份明星的減肥食譜真靠譜嗎？

記者在網(wǎng)上看到，這份瘦身食譜其實(shí)非常簡單。具體一共分五天，第一天幾乎不吃食物，只喝豆?jié){；第二天早中晚各吃一根玉米；第三天食用三種水果；第四天吃一個水煮蛋和水煮蝦；第五天吃三種蔬菜。演員秦昊自稱靠這份食譜，5天就瘦了8斤。這減肥效果還是非常明顯的。

不過記者注意到，有些網(wǎng)友在嘗試之后出現(xiàn)了焦躁、頭暈?zāi)酥猎陆?jīng)失調(diào)等不適。

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科吳艷介紹，其實(shí)整體來看食譜的話，能量非常非常的低。短期極低能量飲食，肯定是可以瘦下來的。但是短期瘦這么多，水分的丟失相對來說也會比較多，肌肉的丟失相對來說是非常非?？斓?，對身體的影響是非常大的。演員是因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，不得不短期快速的增肥或者減重，但是對于普通人來說是不推薦的。

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生吳艷表示，這套食譜之所以能夠讓人迅速減重，主要是因?yàn)槎虝r間限制了熱量的攝入。但是這種做法對身體的傷害非常大，會導(dǎo)致免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發(fā)、抑郁等癥狀，此外還會導(dǎo)致女性的內(nèi)分泌紊亂和男性的肌肉量減少等問題。同時，減肥效果也不長久。

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生吳艷：“像這種極低能量的減重，反彈其實(shí)是非常明顯的。很多女性都有這種減肥的經(jīng)歷，餓個幾天，覺得自己體重瘦的很快，但是你回過頭來，你稍微多吃兩口，體重飛快的就漲上去了。我們減重一定要在健康的基礎(chǔ)上，才能更好的保障身體的健康?！?/p>

據(jù)專家介紹，目前人體減重最常用的方法，是均衡、限制能量飲食。健康減重還可以采取5+2輕斷食法。具體是，一周7天，5天正常吃飯，非連續(xù)的2天輕斷食。要注意的是，2天輕斷食并非什么都不吃，而是攝取平常膳食1/4的能量，在輕斷食期間，男性攝入的熱量每天在600千卡，女性每天則是500千卡。

簡單說，就是選擇2天不太勞累時，少吃，多喝溫?zé)崴?。這種減脂方法，有益于體脂和慢病控制，還可以“重啟”身體的代謝，促進(jìn)身體健康。

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生吳艷：“適量的低能量的膳食，可以減重。我們能量每天控制在1000到1500大卡左右。相對來說比較平穩(wěn)一些，絕對多數(shù)人都能接受。我們一向不推薦這種很快速的減重，我們一個星期，減個半斤到一斤左右，這已經(jīng)是比較還不錯的速度了?！?/p>

吳醫(yī)生提醒大家，減重每星期不超過0.5至1公斤，一個月減重2-4公斤左右，這是一個科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。另外要特別注意的是，減肥時應(yīng)減少主食攝入量，但不是不吃主食。

武漢協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)生吳艷：“很多人認(rèn)為肥胖是一種營養(yǎng)過剩，實(shí)際上它是一種變相的營養(yǎng)不良。所以我們有些特殊的營養(yǎng)素，是一定要保證充足的。很多人選擇不吃飯，實(shí)際上是不對的。葡萄糖主要是給身體提供能量，尤其是大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)，它只能消耗葡萄糖來供能。所以沒有糖分是不可以的。每人每天至少要攝入100克的碳水化合物。才能保證我們酮體的生成，相當(dāng)于吃米飯大概三兩左右就可以了。”

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