減肥是一個道阻且長的過程，除了要學(xué)會堅持，還要找對方法。比如飲食，有一個最合理的七日減肥餐，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)減肥還能補(bǔ)充營養(yǎng)，很不錯。

最合理的七日減肥餐

1、湯和水果

第一天盡量只是喝湯和吃水果，但是香蕉不能吃，因為它的熱量高，而且它還是寒性的食物，吃多了對減肥不好，對身體健康也不好。

2、湯和蔬菜

第二天基本上所有的蔬菜都是可以吃的，愿意吃什么吃什么，餓了就吃，吃到飽腹感很強(qiáng)為止。喝湯的話也不能喝肉湯，盡量就是清湯。另外不要吃豆類和玉米，也不要吃水果。

3、湯，蔬菜和水果

第三天除了烤土豆以外，基本上所有的水果都能吃，但相較還是不行。同時多喝水，保證體內(nèi)的垃圾被清除。如果這三天能堅持得很好，那么基本上是可以減掉三公斤左右的。

4、湯，水果，蔬菜和牛奶

第四天牛奶能夠補(bǔ)充一定的蛋白質(zhì)，可以防止身體因為缺乏必要的營養(yǎng)元素而導(dǎo)致健康受損。此外還可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食一些香蕉，但是注意，不能多吃。

5、湯，牛肉和西紅柿

第五天西紅柿和牛肉能夠補(bǔ)充更多的營養(yǎng)，牛肉的攝入量可以達(dá)到200g，西紅柿生吃，不限制劑量。第五天的時候一般要喝8杯水，湯的話只喝一次就好。

6、牛肉和蔬菜

第六天可以牛肉和蔬菜隨便吃，沒有量的控制，但是記住，烤土豆還是不可以。期間可以喝一次湯，也一定要注意多喝水。

7、米飯，果汁和蔬菜

第七天可以少吃一點米飯，米飯的糖和碳水都很豐富，所以平時并不建議多吃，它的營養(yǎng)成分并不會有很多，反而是果汁和蔬菜中的營養(yǎng)還更高。

以上就是最合理的七日減肥餐，嚴(yán)格遵循的話一周是可以瘦很多的。但是如果中間有一天沒有堅持，也應(yīng)該從頭再來。另外，要是覺得這樣的方法太難了，可以直接服用四季優(yōu)美隨便果，它可以讓你在不過度控制飲食的情況下有更好的減肥效果。

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