左右交替用側(cè)面支撐身體，然后身體向上進(jìn)行卷腹，建議每組8個(gè)導(dǎo)語(yǔ)：馬甲線可謂是好身材的標(biāo)志之一，女生干瘦會(huì)給人一種羸弱、弱不禁風(fēng)的感覺(jué)，而擁有馬甲線卻會(huì)給人一種健康美，力量美的感覺(jué)。那么到底7天能否練成馬甲線呢？如何正確健康地練出迷人的馬甲線呢？

7天真的可以練出馬甲線嗎？經(jīng)過(guò)小編親測(cè)，答案是否定的。每個(gè)人的身體狀況不同，不可能只通過(guò)短短7天的時(shí)間就能練出統(tǒng)一的馬甲線。那些平臺(tái)博主很多都是通過(guò)很長(zhǎng)一段時(shí)間已經(jīng)練出了馬甲線，之后做了一個(gè)短時(shí)間的記錄，然后告訴你她只用了7天時(shí)間就練出了馬甲線。

那么如何練出馬甲線呢？練馬甲線到底難不難呢？下面小編為大家總結(jié)了幾點(diǎn)我們?cè)诰汃R甲線時(shí)需要注意的問(wèn)題：

1、首先要降低自己的體脂率

一般來(lái)說(shuō)，男性體脂率在10%-20%，女性體脂率在18%-25%就處于正常范圍。女性體脂率在40%，身形粗壯沒(méi)有線條；體脂率降低到30%，腰腹上依舊會(huì)有贅肉，但是穿衣服已經(jīng)開(kāi)始顯瘦了；體脂率降低到20%就屬于標(biāo)準(zhǔn)身材了，再努力一下就會(huì)有更完美的身材曲線；體脂率降低到15%-17%，就能夠做到腰身纖細(xì)，沒(méi)有一絲贅肉，馬甲線、也會(huì)清晰可見(jiàn)。所以我們練習(xí)馬甲線時(shí)，必須先經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的控制飲食和減脂訓(xùn)練，讓自己的體脂率保持在一個(gè)較低的水平。

控制飲食并一味地去進(jìn)行節(jié)食，而是要合理地安排自己的飲食。要注意多攝入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是合成肌肉必不可少的原料，攝入不足，身體就會(huì)消耗肌肉，體脂率就會(huì)相應(yīng)升高。同時(shí)一定的脂肪也是必不可少的，推薦多食用一些堅(jiān)果類(lèi)的食物，里面存在著健康的脂肪。

在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意多補(bǔ)充水分。很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)只有溶于水分當(dāng)中才能被身體吸收。運(yùn)動(dòng)造成的水分大量流失，可能會(huì)導(dǎo)致鍛煉肌肉的效果減弱。多補(bǔ)充水分，加快身體新陳代謝的速度，也能讓鍛煉得到事半功倍的效果。

2、 練習(xí)的動(dòng)作一定要選擇好

選擇了錯(cuò)誤的動(dòng)作，健身效果可能會(huì)很不明顯，長(zhǎng)期練習(xí)效果不好的動(dòng)作，可能會(huì)打擊自己堅(jiān)持練習(xí)的信心。而效果比較好的動(dòng)作，可以給你良好的心理暗示，鼓勵(lì)你進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉。這里小編總結(jié)了幾個(gè)自認(rèn)為比較有效果的動(dòng)作，大家可以跟我一起，趕快練起來(lái)??！

左右交替用側(cè)面支撐身體，然后身體向上進(jìn)行卷腹，建議每組8個(gè)

這個(gè)動(dòng)作相信大家都很熟悉，建議每組12個(gè)

這個(gè)卷腹運(yùn)動(dòng)是小編親測(cè)最有效的燃燒腹部肌肉的動(dòng)作，建議每組12個(gè)。

當(dāng)然，以上動(dòng)作僅供參考，請(qǐng)大家結(jié)合自己的身體條件自行進(jìn)行調(diào)整。

3、長(zhǎng)期的堅(jiān)持是必不可少的

成功往往不是一天就能實(shí)現(xiàn)的，鍛煉也不是一天就能看到效果的。想要獲得擁有馬甲線的好身材，必須依賴(lài)于自身長(zhǎng)期的堅(jiān)持。如果你總是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，那么對(duì)不起，馬甲線離你又遠(yuǎn)了一步。一般連續(xù)練習(xí)馬甲線一個(gè)月就能看到非常明顯的效果，屆時(shí)相信你也養(yǎng)成了堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣了。朋友們加油吧，期待能夠看到你的成功。

結(jié)語(yǔ)：看到別人的好身材，你有沒(méi)有心動(dòng)呢？想要更快速健康地練出馬甲線，擁有令人羨慕的好身材，那么就從現(xiàn)在開(kāi)始，放掉內(nèi)心的懶惰，從舒適的被窩里爬出來(lái)，放下手中的手機(jī)，放下蛋糕和冰激凌，和小編一起，開(kāi)始練起來(lái)吧！健康勻稱(chēng)的身材永遠(yuǎn)屬于努力堅(jiān)持的人！

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