肥胖的人群非常龐大，但每個(gè)人肥胖的表現(xiàn)都可能不一樣，在當(dāng)今社會(huì)，很多人的肥胖表現(xiàn)在肚子上，尤其中年人最容易出現(xiàn)大肚子，想要瘦肚子的話，首先一定要制定合理的計(jì)劃，減肥計(jì)劃最重要的是飲食和運(yùn)動(dòng)，最好不要追求快速瘦肚子，以免對(duì)健康造成危害，有哪些方法可以一個(gè)星期瘦肚子呢？

一個(gè)星期瘦肚子的方法：

少吃多運(yùn)動(dòng)

減肥方式就是飲食和運(yùn)動(dòng)缺一不可，想要在一星期內(nèi)就達(dá)到瘦肚子的效果，首先就要控制熱量的攝入，其次需要進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)。拒絕一切含糖的飲食，包括但不限于：水果，含糖飲料（除了，各種白色食物（尤指各種主食，大米，面粉）；注意維生素和礦物質(zhì)的攝入，用一些維生素作為補(bǔ)充劑，如果餓，要么忍著不吃，要么吃高蛋白高脂食物。關(guān)于運(yùn)動(dòng)每天可以做瑜伽，跳繩，狂蹬空中自行車運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有很好的減肥效果的。平躺床上可以做蹬自行車運(yùn)動(dòng)。在以后的生活中每天堅(jiān)持跑跑步，跳跳繩等，多運(yùn)動(dòng)，下課后起身走動(dòng)一下。

平板支撐

其實(shí)脂肪是很難在一星期內(nèi)就被減掉的，所以這個(gè)時(shí)候做一做平板支撐可以幫助收緊腹部的肌肉。因?yàn)橹竞茈y在一周內(nèi)減掉，所以能做的就是通過(guò)節(jié)食和減少飲水來(lái)減少腹部水分，通過(guò)平板支撐和側(cè)支撐刺激腹部肌群，讓腹部的肌肉發(fā)揮更多的作用，自動(dòng)收緊。至少穿衣服不會(huì)有明顯的肚子。這是救急的方法。這個(gè)動(dòng)作不是為了讓練出腹肌，而是讓腹部在不訓(xùn)練的時(shí)候也是收緊的。一定要每天練習(xí)，并且記錄時(shí)間，每次都要比上一次時(shí)間更長(zhǎng)，長(zhǎng)一秒都可以。

瘦肚子方法一星期見(jiàn)效

縮腹

想要瘦肚子的話在平時(shí)生活中可以無(wú)時(shí)無(wú)刻不扒肚子收著，一達(dá)到減肥的效果。小肚腩可不是一天養(yǎng)成的，想要減掉腰腹部長(zhǎng)期堆積的贅肉，平時(shí)就要多下工夫。常做縮腹運(yùn)動(dòng)能有效減少贅肉堆積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助瘦腰減腹。經(jīng)?？s腹對(duì)于減肚子非常有效，方法很簡(jiǎn)單：只要每天挺胸收腹就行，不僅能減肚子，還能讓避免久坐的不適感。

腹部按摩

按摩也是非常不錯(cuò)的瘦肚子方式，做起來(lái)也很簡(jiǎn)單，按摩腹部也是個(gè)不錯(cuò)的方法，雙手手掌疊放，圍繞肚臍，畫圈式的推壓按摩，正反各堅(jiān)持30圈。直到感覺(jué)腹部發(fā)胖為止，對(duì)緩解便秘消除腰腹贅肉有一定的效果?！捌叻诌\(yùn)動(dòng)，三分揉捏?！币敫共勘M快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。

散步

散步，尤其是在飯后散步效果是非常好的，腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪？吃完飯后不要立刻起身，可以坐5—10分鐘左右，然后起身步行。俗話說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。