河南省洛陽市第一人民醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)生楊秋偉進入更年期了，半年前，她開始了自己的減重之旅，瘦了不少，她是如何減重的？

她想減掉腹部脂肪聽說楊秋偉要減重時，同事們都很詫異：“你看上去根本不胖??！”

“最新研究顯示，用BMI指數評估是否肥胖有一定的局限性?！睏钋飩フf，“對肥胖的最新定義是‘對健康產生不良影響的異?；蜻^度脂肪蓄積’，我之前的體重雖然沒有對健康產生不良影響，但已經出現(xiàn)了脂肪過度蓄積——腰圍超標。”

楊秋偉說，結合自己的腰圍、體重，她就下決心減重：“減腰圍比減體重更重要?！币话銇碚f，男性腰圍大于等于90厘米，女性腰圍大于等于85厘米就為肥胖，而她在減重前，腰圍為88厘米。作為內分泌科醫(yī)生，她深知腰圍大的腹型肥胖危害不淺，會降低胰島素的敏感性，增加患心腦血管疾病的風險，發(fā)展下去更會引起重要臟器的損傷。

這個方法她一直堅持“確定減重后，我和朋友制訂了一個‘90天體重管理計劃’。”楊秋偉說，這90天具體分3個階段。

啟動期20天：戒掉高熱量食物，遠離油炸食品，盡量不吃碳水；保證優(yōu)質蛋白的攝入；飲水充足，沒有禁忌證的話，每天2000毫升左右。

平臺期30天：每天攝入總熱量1300—1400千卡，三餐保持“碳水+優(yōu)質蛋白+蔬菜”模式，一天碳水總量200克以內，以粗糧為主，蛋白質總量400克左右，蔬菜500克左右，并盡量多樣化。

鞏固期40天：保持平臺期飲食，每天飲水2000毫升。

“啟動期結束時，我的體重變化并不大，總感覺不吃主食讓人沒有進食的滿足感。一旦放開，可能吃得更多?！睏钋飩セ貞?，“后來堅持食物多樣化，保證營養(yǎng)素不缺乏，各類食物控制量，慢慢看到體重的變化，就更容易堅持了。”

90天后，楊秋偉看到了自己滿意的數字：體重從58公斤瘦到52公斤，腰圍從88厘米瘦到82厘米?！半m離理想體重50公斤還有點差距，但已很滿意了，一直堅持平臺期的飲食方式?！睏钋飩フf。

“管住嘴”很重要“以前總和患者說‘管住嘴、邁開腿’，現(xiàn)在自己對這幾個字有了切身感受，‘管住嘴’確實很重要。通過生活方式的干預減重，除掌握方法外，更重要的是自律和堅持?！睏钋飩フf。（摘編自《洛陽晚報》）

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網址: 管住嘴90天減重12斤 http://www.u1s5d6.cn/newsview1003327.html