哺乳瘦25斤秘訣！媽媽必看
寶寶已經(jīng)3個(gè)半月大了，孕期我增重了20斤，但產(chǎn)后三個(gè)月我已經(jīng)成功減掉了25斤！我發(fā)現(xiàn)哺乳其實(shí)是一種很好的減肥方式，特別是對(duì)于那些奶水濃稠的媽媽們。

? 奶水濃稠的媽媽更容易瘦
我發(fā)現(xiàn)奶水濃稠的媽媽更容易瘦，因?yàn)榇蟛糠譅I(yíng)養(yǎng)都被轉(zhuǎn)化成了奶水。我的奶水比較濃，冷藏后會(huì)有厚厚的奶皮分層，每天產(chǎn)奶量大約1200ml，現(xiàn)在已經(jīng)是供需平衡的狀態(tài)了。我一直是純母乳瓶喂，產(chǎn)后前三天沒(méi)有奶水，但后來(lái)就像奶牛一樣，用吸奶器定時(shí)吸奶，奶量也沒(méi)有減少。

? 我的瘦身經(jīng)驗(yàn)分享
身體代謝快：因?yàn)樾枰谌?，新陳代謝很快，需要大量能量。
多喝水：我每天喝2500ml以上的45度溫開(kāi)水。
攝入量小于消耗量：母乳的過(guò)程增加了消耗量，自己控制好攝入量就能瘦。
飲食干凈：有意識(shí)地管控飲食，忌口，清淡，盡量不喝濃肉湯，可以吃肉，肉湯其實(shí)不下奶，多吸吮才會(huì)。湯湯水水可以是絲瓜雞蛋湯，也可以用牛奶代替。
多吃綠色蔬菜：每天都要吃綠色蔬菜，多多益善。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)：每天喝牛奶吃雞蛋，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
粗糧和豆腐：晚餐主食可以改為粗糧，多吃豆腐和魚(yú)類，能量低但蛋白質(zhì)高。
限制糖分：高糖水果不吃，盡量吃低糖水果，控制攝入量。糖是純能量食品，不能提供其他營(yíng)養(yǎng)元素，還會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，從而肥胖。
多休息：大多數(shù)人每晚需要7-9小時(shí)的睡眠，但哺乳期的媽媽很難做到這點(diǎn)。半夜要喂奶/吸奶，但白天也要盡可能多休息，零零碎碎的時(shí)間休息，利于恢復(fù)精力和體力。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)不是必須）：因?yàn)楫a(chǎn)后身體各項(xiàng)機(jī)能還沒(méi)恢復(fù)，不能做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以在家做一些簡(jiǎn)單的腹式呼吸、凱格爾運(yùn)動(dòng)。

希望這些經(jīng)驗(yàn)?zāi)軒偷酱蠹?，讓我們一起做辣媽吧?/p>

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