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哺乳瘦25斤秘訣！媽媽必看

來源：泰然健康網時間：2025年01月02日 19:21

哺乳瘦25斤秘訣！媽媽必看
寶寶已經3個半月大了，孕期我增重了20斤，但產后三個月我已經成功減掉了25斤！我發(fā)現哺乳其實是一種很好的減肥方式，特別是對于那些奶水濃稠的媽媽們。

? 奶水濃稠的媽媽更容易瘦
我發(fā)現奶水濃稠的媽媽更容易瘦，因為大部分營養(yǎng)都被轉化成了奶水。我的奶水比較濃，冷藏后會有厚厚的奶皮分層，每天產奶量大約1200ml，現在已經是供需平衡的狀態(tài)了。我一直是純母乳瓶喂，產后前三天沒有奶水，但后來就像奶牛一樣，用吸奶器定時吸奶，奶量也沒有減少。

? 我的瘦身經驗分享
身體代謝快：因為需要泌乳，新陳代謝很快，需要大量能量。
多喝水：我每天喝2500ml以上的45度溫開水。
攝入量小于消耗量：母乳的過程增加了消耗量，自己控制好攝入量就能瘦。
飲食干凈：有意識地管控飲食，忌口，清淡，盡量不喝濃肉湯，可以吃肉，肉湯其實不下奶，多吸吮才會。湯湯水水可以是絲瓜雞蛋湯，也可以用牛奶代替。
多吃綠色蔬菜：每天都要吃綠色蔬菜，多多益善。
補充蛋白質：每天喝牛奶吃雞蛋，補充蛋白質。
粗糧和豆腐：晚餐主食可以改為粗糧，多吃豆腐和魚類，能量低但蛋白質高。
限制糖分：高糖水果不吃，盡量吃低糖水果，控制攝入量。糖是純能量食品，不能提供其他營養(yǎng)元素，還會轉化成脂肪，從而肥胖。
多休息：大多數人每晚需要7-9小時的睡眠，但哺乳期的媽媽很難做到這點。半夜要喂奶/吸奶，但白天也要盡可能多休息，零零碎碎的時間休息，利于恢復精力和體力。

關于運動（運動不是必須）：因為產后身體各項機能還沒恢復，不能做高強度的運動，可以在家做一些簡單的腹式呼吸、凱格爾運動。

希望這些經驗能幫到大家，讓我們一起做辣媽吧！