兒童秋季養(yǎng)生小常識 寶寶如何養(yǎng)生

每到季節(jié)在變的時(shí)候很多身體免疫力低下的人就容易出現(xiàn)一些疾病，所以很多人一道天氣變冷的秋季就開始進(jìn)行身體的保養(yǎng)了，但是很多還兒童身體的免疫力低并且一旦生病就會影響到成長發(fā)育，但是兒童的年齡又比較小對身體的保養(yǎng)是要掌握好方法的，兒童秋季養(yǎng)生小常識有什么？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄兒童秋季養(yǎng)生食譜兒童秋季養(yǎng)生小常識秋季兒童保健五要點(diǎn)寶寶秋季養(yǎng)生的小妙招兒童秋季喝什么潤肺

1兒童秋季養(yǎng)生食譜

　　兒童秋季食譜-蝦仁蛋餃

　　新鮮蝦仁洗凈，加入鹽、姜、蔥、料酒等，放蒸鍋內(nèi)蒸15分鐘后待用。生雞蛋打勻，將雞蛋液攤在炒鍋中，待上面雞蛋尚未凝固時(shí)加入蝦仁，然后把雞蛋對折成半月形，翻面煎一下即可取出待用。水開后，加入青葉蔬菜和蛋餃，稍加煮沸即可食用。

　　蝦仁和雞蛋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，蝦仁還含有大量的礦物質(zhì)，容易消化吸收，是兒童最佳補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品。綠葉蔬菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

　　兒童秋季食譜-魚泥豆腐羹

　　將魚肉洗凈，加鹽、姜，上蒸鍋蒸熟后去骨刺，搗爛成魚泥。將水燒開加入少量的鹽，放入切成小塊的嫩豆腐，煮沸后加入魚泥，再加入少量的淀粉、香油、蔥花成糊狀即可。

　　魚肉含水分高、肌纖維短，容易消化吸收。魚肉和豆腐都是高蛋白食品，有助于增強(qiáng)兒童的抵抗力，促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。

　　秋季，兒童體重迅速增加，加強(qiáng)營養(yǎng)有助于孩子成長和防病。秋季給孩子多攝入以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主的食物能增強(qiáng)抵抗力，補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素可彌補(bǔ)夏季大量出汗造成的損耗，適當(dāng)補(bǔ)充含熱量高的食物增加熱量抵御寒冷

　　兒童秋季食譜-豬血豆腐青菜湯

　　豬血、豆腐切成小塊，青菜洗凈切碎。

　　水開后，先加入少量的蝦皮、鹽，再加入豆腐、青菜、豬血，煮3分鐘，加調(diào)料即可。

　　豬血是補(bǔ)鐵的優(yōu)秀食品，具有含鐵豐富、易吸收、價(jià)廉物美等優(yōu)點(diǎn)。蝦皮含有大量的鈣、磷，是兒童的補(bǔ)鈣食品。

　　兒童秋季食譜-燉排骨

　　新鮮排骨洗凈切成小塊，加冷水姜、蔥、大料、少量的醋，用高壓鍋煮30～40分鐘。取燉好的排骨加在寶寶的粥或面條中烹調(diào)食用，或直接吃肉，或加菜食用。

　　肉、骨頭和湯一起吃，既可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)也是補(bǔ)充鈣、磷等礦物質(zhì)的方法。一些媽媽誤認(rèn)為排骨的營養(yǎng)經(jīng)過長時(shí)間的燉煮已完全溶解到湯中，其實(shí)是不正確的認(rèn)識。

2兒童秋季養(yǎng)生小常識

　　一、給兒童喝足夠量的水。在兒童秋季養(yǎng)生小常識中這個(gè)很重要，人體本身的水分就占有很大的比例，可以達(dá)到68%以上，孩子身體的水分必須保持充足，而且，秋天本來就很干燥，干燥的氣候會帶走兒童身上的水分，如果沒有補(bǔ)充足夠的水分，會影響兒童的健康。無論是在家還在在戶外，母親都要記得隨時(shí)給兒童補(bǔ)充水，可以用質(zhì)量好的奶瓶喂水，千萬不要等到兒童感到渴的時(shí)候再喂水。而且，一定要給兒童喝白開水或者礦泉水，不要給兒童喝任何飲料。

　　二、多吃蔬菜和水果。秋季是豐收的季節(jié)，在兒童秋季養(yǎng)生小常識中很多的水果都是可以給兒童吃的，很多孩子長大不愿意吃水果就是因?yàn)橛變浩跊]有養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣，或者喂的方法不對，幼兒不接受，久而久之，孩子就不喜歡吃水果，而不喜歡吃水果的孩子，身體里就會缺乏維生素，身體就會比較差?？梢赃x擇蘋果，橙子、梨等，現(xiàn)在家里都有榨汁機(jī)，母親勤快一些多榨些新鮮的果汁給兒童吃。

　　三、少吃“上火”的食物。秋季孩子容易上火，因此在兒童秋季養(yǎng)生小常識中從飲食上也要格外的注意。避免飲食中有刺激性過強(qiáng)的食物，水果類也盡量少吃荔枝、龍眼、橘子等，盡量避免吃油炸類食物、辛辣類食物。

　　四、不要吃過于冰冷的食物。中醫(yī)認(rèn)為：兒童秋季養(yǎng)生小常識要特別注意寒涼傷脾，孩子本身脾胃就相對較弱，因此，如果給孩子吃過于冰冷的食物，會造成脾胃不和，很容易出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，如果，從冰箱里拿出來的食物，不要馬上給兒童吃，比如酸奶類的，一定要在室內(nèi)放上15分鐘以后，再給兒童喝。

　　五、兒童秋季養(yǎng)生小常識還要注意預(yù)防腹瀉。秋季也是胃腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，腹瀉很常見。因此，母親一定要把住“進(jìn)口”關(guān)，保證兒童吃的食物新鮮，干凈，定期將兒童的玩具進(jìn)行消毒。飯前、便后一定要養(yǎng)成洗手的習(xí)慣。

　　六、營養(yǎng)均衡很重要。一定要讓孩子養(yǎng)成什么食物都吃的習(xí)慣，兒童秋季養(yǎng)生小常識提醒：千萬不要偏食。而且，秋季給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)是最好的季節(jié)，建議多給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)，喝牛奶、豆?jié){，吃雞蛋，吃豆腐，多吃魚類，少吃油膩的豬肉，多吃一些五谷雜糧，玉米、紅薯等，同時(shí)一定要多吃蔬菜，胡蘿卜不能少，綠葉蔬菜要多吃?？偠灾?，葷素搭配營養(yǎng)均衡最重要。

3秋季兒童保健五要點(diǎn)

　　1.講衛(wèi)生、防腹瀉

　　寶貝秋季有時(shí)突然拉肚時(shí)，疾病質(zhì)以屬“寒”者為多，因?yàn)閷氊愺w溫調(diào)節(jié)功能不完善容易著涼，如果碰巧吃不衛(wèi)生食物，尤其是沾有“輪狀病毒”食物后，往往就會腹瀉;普通應(yīng)用抗生素就能控制腹瀉時(shí)卻往往無效，因?yàn)榭股刂荒軞绮【?，而不能消滅病毒。所以秋季要特別注意食品清潔，尤其是瓜果要確實(shí)洗凈再給寶貝吃次不要吃得太多。

　　典型小兒秋季“寒”腹瀉特點(diǎn)是：起病較急常伴有咳嗽、發(fā)熱等風(fēng)寒感冒癥狀，或有嘔吐瀉如水樣便，臭氣不明顯時(shí)，應(yīng)該給寶貝消化道以休息，可以禁食8-12小時(shí)，禁食期間喂適量淡鹽水，隨后再慢慢恢復(fù)飲食。

　　采用疏風(fēng)散寒、化濕和中中藥內(nèi)服，并配合推拿臍部貼敷等中醫(yī)藥療法，往往能較快緩解癥狀減少體液流失，從而縮短病程，恢復(fù)小兒胃腸道正常功能，為防止劇烈腹瀉后脫水、酸中毒和電解質(zhì)紊亂，腹瀉特別嚴(yán)重時(shí)應(yīng)該以補(bǔ)液、補(bǔ)充電解質(zhì)等西醫(yī)對癥治療為主。

　　2.多飲水、潤秋燥

　　入秋以后，空氣濕度降低，人們明顯感覺到鼻腔和皮膚的干燥，中醫(yī)把這種氣候特點(diǎn)稱為“燥”。秋燥是六種主要?dú)夂蛑虏∫蛩刂?。秋季的空氣濕度雖然并沒有冬季低，但因?yàn)闅鉁叵鄬ζ?，人體的代謝相對旺盛，出汗多一些，所以更容易出現(xiàn)肌體缺水引起的一系列癥狀。

　　寶貝身體容易所燥邪侵襲而傷肺，出現(xiàn)口干咽燥、咳嗽少痰、流鼻血等各種秋燥癥狀。此時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)卦黾游顾亢臀顾螖?shù)，或?qū)⒗?、柑橘、荸薺、藕、葡萄等水果榨汁，代替水經(jīng)常喂給寶貝喝，通常寶貝愿意喝，并且有滋陰潤燥的效果。

　　3.善食譜、慎進(jìn)補(bǔ)

　　寶貝在秋季食欲旺盛，此時(shí)食物來源最豐富，是調(diào)節(jié)寶貝營養(yǎng)狀況的關(guān)鍵時(shí)期。要注意膳食平衡和各種營養(yǎng)素的攝入，應(yīng)該保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、纖維素、鈣、磷等的攝入，比如多吃一些谷類、蛋類、瓜果類食物和補(bǔ)充一些蔬菜水果。同時(shí)可以選擇具有中藥效果的食物，如益腎潤燥的芝麻、核桃，健脾養(yǎng)胃的栗子、桂圓肉，滋陰潤肺的百合、銀耳等，這些食料很適合用來煮粥。

　　在保證合理的飲食情況下，一般沒有必要給寶貝另外吃補(bǔ)藥和額外的營養(yǎng)品。過多的服用這些往往會使寶貝胃口呆滯，造成消化不良，發(fā)生腹瀉、腹脹等癥狀，反而妨礙了生長發(fā)育。

　　4.辨癥狀、驅(qū)蟲患

　　夏末秋初季節(jié)，寶貝最容易染上蛔蟲，此時(shí)是驅(qū)蟲的最佳時(shí)機(jī)。吃打蟲藥腸蟲清或者中藥使君子等都可收到事半功倍的效果。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用打蟲藥，因?yàn)殄e(cuò)誤的打蟲方法可能使蛔蟲在寶貝腹內(nèi)亂竄，引起嚴(yán)重的并發(fā)癥。

　　是否染上蛔蟲可根據(jù)一些異常現(xiàn)象大致得到判斷——

　?、俪：岸亲油矗纫阅氈懿课粸槎?，揉按后可緩解。

　?、谝归g睡眠易驚醒、磨牙和流口水。

　　③在面部、頸部皮膚上常有淡白色近似圓形或橢圓形斑片，上有細(xì)小灰白色鱗屑，即俗稱的“蟲斑”。

　?、軣o明顯原因，皮膚常反復(fù)出現(xiàn)“風(fēng)疙瘩”。

　?、萦衅潮憩F(xiàn)，并好吃一些稀奇古怪的東西如泥土、紙張、布頭等。

　?、蕹缘枚嗲液灭囸I，愛吃零食，吃得多也總胖不起來。

　　5.慢添衣、適溫涼

　　老話說的“春捂秋凍”，即使對小寶貝的健康成長也是有一定意義的。雖然寶貝沒有大人耐寒，但始終處于運(yùn)動狀態(tài)，身體在隨時(shí)產(chǎn)生著熱量?？梢越o寶貝穿得稍微少一些，不僅便于活動，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，使寶貝少患感冒。添衣應(yīng)該掌握一種循序漸進(jìn)的原則，使其逐步適應(yīng)天氣的變化。

4寶寶秋季養(yǎng)生的小妙招

　　1、寶寶秋季要早晚多加件薄外套

　　秋季早晚溫度變化明顯,媽媽們要根據(jù)天氣變化為寶寶增減衣物。秋天的氣候一般是早晚涼中午熱,因此寶寶早晚應(yīng)該比中午多穿一些,可以早晚多加一件薄外套,如針織開衫、薄運(yùn)動外套等,白天應(yīng)適當(dāng)減少衣服,尤其是孩子在運(yùn)動的時(shí)候。立秋過后孩子穿衣一般保證“三暖”即可,包括肚子、手腳、背部的保暖。

　　2、寶寶秋季要適量的室外運(yùn)動

　　寶寶室外運(yùn)動不僅能夠增強(qiáng)寶寶身體抵抗力,也能夠呼吸新鮮空氣,加速身體新陳代謝。常見的秋季體育運(yùn)動有小跑,球類,游泳等多種。但要視孩子的年齡大小進(jìn)行運(yùn)動,如果孩子太小,只適宜做些爬,抬頭之類的運(yùn)動。五歲以上的孩子就可以學(xué)習(xí)游泳,小跑,體操之類的需較大力量的運(yùn)動了。

　　3、寶寶秋季要營養(yǎng)均衡

　　一定要讓孩子養(yǎng)成什么食物都吃的習(xí)慣,兒童秋季養(yǎng)生小常識提醒:千萬不要偏食。而且,秋季給孩子補(bǔ)充營養(yǎng)是最好的季節(jié),建議多給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì),喝牛奶、豆?jié){,吃雞蛋,吃豆腐,多吃魚類,少吃油膩的豬肉,多吃一些五谷雜糧,玉米、紅薯等,同時(shí)一定要多吃蔬菜,胡蘿卜不能少,綠葉蔬菜要多吃?？偠灾?葷素搭配營養(yǎng)均衡最重要。

　　4、寶寶秋季不要吃過于冰冷的食物

　　中醫(yī)認(rèn)為:兒童秋季養(yǎng)生小常識要特別注意寒涼傷脾,孩子本身脾胃就相對較弱,因此,如果給孩子吃過于冰冷的食物,會造成脾胃不和,很容易出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病,如果,從冰箱里拿出來的食物,不要馬上給兒童吃,比如酸奶類的,一定要在室內(nèi)放上15分鐘以后,再給兒童喝。

5兒童秋季喝什么潤肺

　　1、兒童秋季喝什么潤肺:白果燉雞湯

　　材料:母雞半只,白果50克,食鹽適量。

　　做法:先用溫水浸泡2～3小時(shí),之后去掉表皮和胚芽;雞砍塊在沸水中飛水后撈出;把雞塊放進(jìn)砂鍋加入適量清水,放入1中的銀杏,大火煮沸后,撇去浮沫,關(guān)至小火,小火慢燉后加入食鹽調(diào)味即食功效:白果有斂肺氣、治喘嗽等功效。銀杏燉雞湯可以潤肺止咳。

　　2、兒童秋季喝什么潤肺:枇杷葉蜜棗湯

　　材料:枇杷葉、桔梗、杏仁個(gè)15克,蜜棗10顆,冰糖。

　　做法:所有食材清洗干凈備用;枇杷葉用布包包起來扎緊;鍋中倒入三碗清水,放入備好的所有食材,大火煮開,改小火慢煲;當(dāng)鍋里的水剩下一半時(shí),放冰糖,融化攪勻即可食用。

　　功效:枇杷葉性平、味苦,化痰止咳、和胃降氣是它的主要功效,與蜜棗搭配煲湯,既能祛除枇杷葉的苦味,又能起到化痰止咳的作用。

　　3、兒童秋季喝什么潤肺:南瓜粥

　　現(xiàn)在不僅是南瓜營養(yǎng)最好的時(shí)候,也是南瓜粥最適合用來秋補(bǔ)的時(shí)候。南瓜粥屬于溫性粥,與皮蛋瘦肉粥等涼性的粥類相比,溫和的南瓜粥更適合秋季人體腸胃溫補(bǔ)的需要。用百衲冰泉制作南瓜粥,具有補(bǔ)中益氣、清熱解毒的功效,還能平喘、消腫,改善秋燥癥。

　　4、兒童秋季喝什么潤肺:銀耳蓮子枸杞粥

　　銀耳有滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津、益氣、補(bǔ)腦、強(qiáng)心等功效。對于女性及病后體虛者都有良好功效。使用百衲冰泉烹制的銀耳粥具有潤肺止咳、益氣補(bǔ)腎的作用,適用于陰虛內(nèi)熱燥咳、氣引兩虛等。

　　5、兒童秋季喝什么潤肺:胡蘿卜粥

　　胡蘿卜性味甘平,內(nèi)含豐富的維生素A,有下氣利胸膈、補(bǔ)中安五臟、補(bǔ)肝明目、清熱解毒的功效。用百衲冰泉烹制的胡蘿卜粥可以緩解便秘、腸胃不適、飽悶氣脹、消化不良等。

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