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兒童如何健康過(guò)三伏？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 05:37

　　高溫潮濕的夏天，又逢三伏天，小朋友容易出現(xiàn)胃口差、腹痛腹瀉等不適癥狀。根據(jù)中醫(yī)《黃帝內(nèi)經(jīng)》“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的養(yǎng)生理論，小兒本身“脾常不足”的生理特點(diǎn)，我們需要注意小兒脾胃的養(yǎng)護(hù)。

　　廣州醫(yī)科大學(xué)附屬中醫(yī)醫(yī)院兒科劉艷榮副主任中醫(yī)師和大家分享三伏天兒童脾胃養(yǎng)護(hù)指南。

　　一、戒“涼”

　　夏季陽(yáng)氣生發(fā)，此時(shí)應(yīng)該順應(yīng)陽(yáng)氣生發(fā)之勢(shì)。夏季濕邪及寒冷飲食，最易損傷脾陽(yáng)。加之“形寒飲冷則傷肺”，兒童宜戒“涼”以免傷及肺脾兩臟。首先不要過(guò)度食用寒涼食物，如冷飲、雪糕，冰鎮(zhèn)牛奶需要常溫放置半小時(shí)再給兒童飲用。其次避免身體受涼，光腳在瓷磚地上走路、夏季空調(diào)溫度太低，這些都容易身體感寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等不適癥狀。

　　二、食“甘”

　　食物有五味（酸、苦、甘、辛、咸），五味相合于五臟（肝、心、脾、肺、腎），甘味入脾可以補(bǔ)脾，兒童可適當(dāng)食用甘味的食物，如蘋(píng)果、絲瓜、紅棗、小米、薏苡仁、芋頭、山藥、土豆、胡蘿卜、紅薯等。但不宜多吃甘甜、酸味食物，以免滋膩妨礙脾胃消化功能，兒童飲食應(yīng)清淡、易消化，適當(dāng)食用牛奶、雞肉、魚(yú)肉、瘦肉等，多食蔬菜、水果及粗糧。俗話(huà)說(shuō)：“冬吃蘿卜夏吃姜”。姜性溫屬陽(yáng)，“夏吃姜”有助人體陽(yáng)氣生發(fā)，可開(kāi)胃健脾，增進(jìn)食欲，防止肚腹受涼及感冒。

　　三、多“動(dòng)”

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)脾胃的功能，幫助消化。戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選上午9～10點(diǎn)、下午4～5點(diǎn)左右，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、玩游戲、打羽毛球等。兒童為純陽(yáng)之體，易出汗，汗為心之液，劇烈運(yùn)動(dòng)可致大汗淋漓，汗泄太多，不僅傷陰，亦可傷陽(yáng)。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過(guò)度汗出。運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)飲用溫水補(bǔ)充體液，切忌飲用大量涼開(kāi)水；運(yùn)動(dòng)后不要立即用冷水沖頭、淋浴。

　　四、動(dòng)“手”

　　夏季衣著單薄，便于給孩子進(jìn)行小兒推拿按摩。家長(zhǎng)可以用雙手搓熱后給孩子摩腹，如果孩子平素脾胃虛弱，厭食、大便偏稀，可以逆時(shí)針摩腹；如果孩子口臭、腹脹、便秘可以順時(shí)針摩腹。另外可以選擇補(bǔ)脾經(jīng)、揉板門(mén)、清胃經(jīng)、運(yùn)內(nèi)八卦、捏脊等治療，不僅可以調(diào)理脾胃，還可以幫助孩子改善食欲，通暢大便。

健脾食療推薦

　　茯苓山藥蓮米粥

　　原料：茯苓25g、山藥50g、蓮子25g、粳米200g。

　　制作方法：將茯苓、山藥、蓮子和粳米洗凈，加水1500ml，文火煮成稀粥即可。

　　功效：茯苓味甘性平，具有養(yǎng)心安神、健脾利濕的作用；蓮子味甘性平，具有健脾利濕、養(yǎng)心益腎的作用；山藥味甘性平，具有益氣養(yǎng)陰，健脾生津的作用；而粳米更是健脾胃安神的常見(jiàn)藥食材。諸藥共用煮成粥，共奏健脾消食之功。

　　小米薏米龍眼粥

　　原料：小米25g，薏米15g，龍眼肉20g。

　　制作方法：將小米、薏米、龍眼肉洗凈，放入鍋中，加入適量水，熬制30分鐘即可食用。

　　功效：小米味甘咸，性微涼，功能和中健脾除熱，益腎氣補(bǔ)虛損；薏米甘淡微寒，功能利濕健脾，舒筋除痹；龍眼甘平溫，功能補(bǔ)心脾，益氣血，健脾胃，養(yǎng)肌肉。諸藥共用，共奏補(bǔ)益脾胃之功。

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