本篇文章給大家談?wù)?天瘦成筷子腿5個動作，以及7天暴瘦大腿對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

怎樣才能在一周之內(nèi)瘦成筷子腿?

1、上踏步，選擇一個板凳，將右腳放在踏板上，然后再更換左腳，但是不能腳尖著地，只有將雙腳完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

2、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

3、深蹲?，F(xiàn)在的人經(jīng)常長時間坐在辦公室，又少于運動，大腿的脂肪就越積越多，深蹲可以有效鍛煉腿部肌肉，消除腿部浮腫，讓你的腿部線條更有曲線感。在做深蹲的時候，兩腿張開與肩同寬，兩手要向前伸直，腰部挺直，慢慢屈膝，注意膝蓋不可超過腳尖，上半身下沉，保持姿勢一會兒，再站直，然后重復(fù)10次左右。

4個動作瘦成筷子腿

1、動作一。左右側(cè)跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直呼吸，左側(cè)臀部有牽拉感。動作二。

2、上踏步，選擇一個板凳，將右腳放在踏板上，然后再更換左腳，但是不能腳尖著地，只有將雙腳完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

3、**高抬腿減脂**：這項運動特別適合長時間坐著的學(xué)生。進行高抬腿時，站立并盡力抬起一只腳，用另一只腳保持平衡。保持身體挺直，持續(xù)大約15秒鐘，然后換另一只腳。另一種做法是平躺，輕微彎曲膝蓋并抬高雙腿，在空中保持約30秒鐘，直到感到酸痛為止。每只腿重復(fù)此動作8到10次。

4、平時盡量多走樓梯，并在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重。由于加大了腿部的負擔(dān)，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。專家表示，1次爬2階，可以緊實腿型，并有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。洗完澡拍打大腿內(nèi)側(cè)。

5、空中腳踏車。這個動作看似簡單，但其實也是非常消耗體力的?？梢赃x擇晚上躺在床上做這個動作，如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩，每天10-15分鐘。平躺之后，腿部做騎自行車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬，一直蹬到腿酸為止，千萬不要為了減肥覺得快速蹬腿有用，很容易造成肌肉拉傷的。

6、小學(xué)生4個動作瘦成筷子腿 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩 *** 互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

如何瘦成筷子腿,4個瘦腿秘訣瘦成迷人竹竿腿

動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側(cè)膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側(cè)腿伸直，向身體兩側(cè)擺動，感覺像腳尖輕點水面。動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直于地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。后腦勺、上背部臀部和腳后跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。

瘦腿的獨門秘籍 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。 這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩 *** 互運動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

**高抬腿減脂**：這項運動特別適合長時間坐著的學(xué)生。進行高抬腿時，站立并盡力抬起一只腳，用另一只腳保持平衡。保持身體挺直，持續(xù)大約15秒鐘，然后換另一只腳。另一種做法是平躺，輕微彎曲膝蓋并抬高雙腿，在空中保持約30秒鐘，直到感到酸痛為止。每只腿重復(fù)此動作8到10次。

刮痧瘦腿法 刮痧瘦腿法相信大家一定不陌生，我們需要使用到一只牛角的刮痧板，在我們的腿上抹好乳液或者精油，按照穴位從上向下刮，每個穴位都要刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，先從左腿開始，而后再更換右腿。

怎么做才可以瘦成筷子腿

動作一。左右側(cè)跨坐臀部拉伸，右腿伸直在后，左腿屈曲在身前，雙手扶地，保持身體、骨盆正對前方，盡可能下壓臀部，右側(cè)大腿前側(cè)貼近地面，上身挺直呼吸，左側(cè)臀部有牽拉感。動作二。

上踏步，選擇一個板凳，將右腳放在踏板上，然后再更換左腳，但是不能腳尖著地，只有將雙腳完全踏在板凳上面，才具有瘦腿的效果。

快走 快走是鍛煉腿部非常有效的一種方式，也是非常簡單的一種運動。很多人有散步的習(xí)慣，那么我們就可以在散步時，加快頻率和步伐，讓我們的步伐變大。經(jīng)?？熳?，能夠非常有效的減去我們腿部的脂肪，因為在快走時，脂肪燃燒很快，那么經(jīng)?？熳撸褪鞘萃确浅：玫囊环N方式。

跳繩可以瘦腿，而且跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有至關(guān)大的幫助，對腿部肌肉有鍛煉作用，能起 到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。