瑜伽老師公開「強效瘦腿運動」：堅持7天，大腿瘦一圈！

瑜伽老師公開「強效瘦腿運動」：堅持7天，大腿瘦一圈！

THEKEY瑜伽老師Abby為我們示范五組高效率動作，改善夏日女生最在意的腿內(nèi)外側(cè)多出來的肉肉，只要堅持7天絕對能感受到腿部線條的變化，同時也能緊實臀部，練出女生夢寐以求的翹臀！一起看看...

瘦大腿訓(xùn)練1.臥佛式變化:訓(xùn)練大腿內(nèi)側(cè)

ELLE

Step1：左手臂肘撐在肩下側(cè)躺，輕推地穩(wěn)固左側(cè)頸肩。

Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。

Step3：右腿屈膝，腳掌在左腿后方。

Step4：左腿伸直腳板微勾吸氣，腿離地并將腳趾轉(zhuǎn)向上吐氣，緩慢來回81606414088228426282次。

Step5：最后一次腿離地停留10秒保持腳指轉(zhuǎn)向上

Step6：換邊重復(fù)相同次數(shù)

瘦大腿訓(xùn)練2.臥佛式變化:訓(xùn)練大腿外側(cè)、臀外側(cè)

Step1：左手臂肘撐在肩下側(cè)躺，輕推地穩(wěn)固左側(cè)頸肩。

Step2：右手掌在胸前按地輔助維持平衡。

Step3：左腿外側(cè)貼地保持力量啟動著。

Step4：右腿伸直腳板微勾吸氣，腿提高并將腳根轉(zhuǎn)向上吐氣，緩慢來回81606414088228426282次。

Step5：最后一次腿提高停留10秒保持腳根轉(zhuǎn)向上。

Step6：換邊重復(fù)相同次數(shù)。

瘦大腿訓(xùn)練3.半蝗蟲式:訓(xùn)練臀后側(cè)

Step1：腹部貼地趴下，將下巴或額頭輕靠在地

Step2：雙手臂打直，掌心朝下貼在身側(cè)下方

Step3：左腿伸直吸氣，離地升高吐氣，緩慢來回81606414088228426282次

Step4：最后一次腿高停留10秒，手臂掌心按地輔助

Step5：換邊重復(fù)相同次數(shù)

(這個動作可雙腿同時進行)

瘦大腿訓(xùn)練4.佛塔式:訓(xùn)練臀外側(cè)、大腿外側(cè)

Step1：雙腿分開大站姿，腳趾轉(zhuǎn)彎45度左右。

Step2：雙手臂伸直向上吸氣，雙腿屈膝深蹲吐氣。

Step3：蹲地時保持尾椎輕卷，臀向內(nèi)收膝蓋向外打開并透過手臂往上帶動整片背打直。

Step4：找到臀腿感覺后，緩慢上下81606414088228426282次。

Step5：最后一次蹲地停留，10秒保持臀收背直。

瘦大腿訓(xùn)練5.桌式變化:訓(xùn)練臀外側(cè)、大腿外側(cè)

Step1：四足跪姿，掌與肩同寬手腕在肩下，膝蓋與臀同寬并上下對齊。

Step2：左腿打直在左臀外側(cè)吸氣，腿離地向上吐氣，保持腳板微勾著以及軀干穩(wěn)定緩慢上下81606414088228426282次。

Step3：最后一次腿高停留10秒，掌心推地穩(wěn)定肩與腰。

#瘦腿方法#

瑜伽老師公開「強效瘦腿運動」：堅持7天，大腿瘦一圈！

瑜伽老師公開「強效瘦腿運動」：堅持7天，大腿瘦一圈！返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：