平日里在別人眼里光鮮亮麗的辦公室女白領(lǐng)們，你知道嗎，你每天都在辦公室對著電腦，長期的輻射會傷害到你的身體，也會讓你的皮膚越來越差。

其次，既然是在辦公室上班，肯定是坐的時間比站著的時間長，長期坐著不動，也會帶來很多健康問題。

那么，辦公室女白領(lǐng)們，如何做好日常養(yǎng)生呢？如下幾個事項，日常一定要做好：

1、增加一些防輻射的食物：

既然長期對著電腦屏幕，輻射就是一個繞不開的話題。盡管現(xiàn)在又慢慢出現(xiàn)了“電腦和手機(jī)的輻射可以忽略不計”的說法，但輻射的存在對健康不利是肯定的，沒有肯定比有要好。

為了減少電磁輻射對身體的傷害，可以適當(dāng)增加一些防輻射的食物，如枸杞子、花粉類食品等等，

枸杞子能夠養(yǎng)肝明目，枸杞多糖還能減少氧化傷害，保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，清除氧化自由基和輻射的傷害。

而花粉含有大量的核酸與氨基酸、維生素和煙酸葉酸等物質(zhì)，能夠更好地保護(hù)骨髓和胸腺，增加體內(nèi)SOD的含量與活力，對健康很有幫助。

2、控制熱量攝入：

辦公室女白領(lǐng)，時間一長漸漸都有身材失去控制的趨勢，這是因為長期坐著不動，身體消耗的熱量減少導(dǎo)致的。

如果熱量消耗下降、但攝入不加控制的話，顯然就會出現(xiàn)熱量過剩。

剩余的熱量有可能轉(zhuǎn)化為脂肪，從而增加體重，導(dǎo)致肥胖和身材變形。

3、提高記憶力：

辦公室女白領(lǐng)一般都是動腦多的工作類型，想要更好地保持高效率，提高記憶力就必不可少了。

這時候就要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，從而保證大腦神經(jīng)細(xì)胞的活躍與修復(fù)。

比如適當(dāng)多吃點奶、魚、肉、蛋、禽肉和豆類制品，能夠攝入更多的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4、養(yǎng)護(hù)好眼睛：

因為長期對著電腦屏幕，眼睛視力的損害也是很明顯的。因為電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光，會對視網(wǎng)膜視錐細(xì)胞造成不可逆的傷害。

這時候，我們就需要增加維生素A和β胡蘿卜素的攝入，它們能夠幫助緩解眼睛疲勞，保護(hù)視網(wǎng)膜細(xì)胞，

日常的食物有奶制品、蛋黃、動物肝臟，以及胡蘿卜、綠葉菜和南瓜、紅薯等等，都是適合辦公室女白領(lǐng)選擇的。

5、防止隱性疲勞：

辦公室女白領(lǐng)，從表面上看，她們每天的勞動強(qiáng)度不大，但需要注意的是，即使體力上的活動量確實不多，但腦力和心理思維的辛苦也是不容忽視的，這就是一種隱性疲勞的概念。

這時候，我們就需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族和維生素C，前者是腦組織細(xì)胞糖代謝不可或缺的物質(zhì)，一旦缺少維生素B，就容易出現(xiàn)頭昏疲倦，精神不振等問題。

這時候可以以選擇的食物有谷類、大豆和花生，以及瘦肉、新鮮淡水魚，以及一些水果，如獼猴桃、柑橘，核桃、芝麻等等，綠葉蔬菜也是常見的維生素大戶。

6、避免骨質(zhì)疏松：

辦公室女白領(lǐng)，長期都在室內(nèi)活動，很少直接照射到陽光，這就要注意鈣代謝了，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。

其次，適當(dāng)補(bǔ)充鈣，還能起到安神助睡的好處，對于長期久坐在電腦前而出現(xiàn)的煩躁不安，有不錯的鎮(zhèn)靜安神作用。

含鈣豐富的食物有哪些？牛奶、酸奶和大豆類制品，以及海產(chǎn)品、木耳、綠葉蔬菜、蝦皮等等，都是物美價廉的食物。

7、增強(qiáng)免疫力：

辦公室女性一般都有點“弱不禁風(fēng)”的感覺，她們的免疫力和抵抗力相對會不如運(yùn)動多的女性強(qiáng)大。

這時候，我們可以適當(dāng)補(bǔ)充點鋅元素，多吃點含鋅的食物，如動物肝臟、大豆。瘦肉和堅果。

此外，鋅元素還能促進(jìn)性腺分泌，對生殖健康也很有好處。

8、控制好膽固醇水平：

辦公室女白領(lǐng)，因為運(yùn)動鍛煉較少，如果再加上不合理的飲食習(xí)慣，就容易出現(xiàn)膽固醇水平超高的問題。

這時候，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)控好膽固醇，減少膽固醇含量高的食物，如蛋黃等等。同時還可以多吃能降低膽固醇的食物，如洋蔥、魚、打算、牛奶、香菇之類。

總而言之，上述八個日常養(yǎng)生習(xí)慣，不僅僅對辦公室女白領(lǐng)有好處，即使是從事其它工作、或者是男性，同樣也是比較適合的。希望大家都能有個健康的身體。

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