5個公認(rèn)的燃脂行為，讓你脫掉一身贅肉

學(xué)習(xí) 5 個公認(rèn)高效的燃脂行為，讓你輕松脫掉一身贅肉，迎接全新的自己！

1、三餐飲食遵循622原則。減肥不是一味的餓肚子，而要學(xué)會科學(xué)、健康的吃。減脂飲食要求三餐規(guī)律，清淡飲食，確保每餐的飲食比例中，高纖維蔬菜占6分，比如甘藍(lán)、白菜、上海青、菠菜、生菜、番茄、黃瓜等。

主食占2分，主食以粗糧為主，比如雜糧飯、燕麥、薯類、豆類食物；高蛋白食物占2分，比如：水煮蛋、雞胸肉、基圍蝦、三文魚等，這樣可以滿足身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時有效控制卡路里攝入，促進(jìn)脂肪的分解。

2、增加日?；顒恿?。減肥的人，每周進(jìn)行至少 150 分鐘的有氧運(yùn)動，如健身操、打球、慢跑、游泳等，能有效燃燒脂肪，同時強(qiáng)化心肺功能，抵御疾病入侵，還能抵抗衰老速度。

日常生活中，我們要盡可能的動起來，能站著就別坐著，能走路就別坐車。比如，選擇爬樓梯而不是坐電梯，多做家務(wù)，這些小小的舉動積累起來，能讓你的熱量消耗大大增加。

3、提升肌肉量。肌肉是身體的耗能大戶，熱量消耗是等重脂肪的幾倍以上。也就是說體重相同的兩個人，肌肉量多的人基礎(chǔ)代謝值會更旺盛，每天可以消耗更多熱量，不容易堆積脂肪。

而提升肌肉量的有效方式是多做抗阻力訓(xùn)練，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臥推、硬拉之類的動作，學(xué)習(xí)動作標(biāo)準(zhǔn)，2-3天鍛煉一次，每個動作4組-5組，每組15次，可以有效提升肌肉維度。

4、用溫開水代替各種飲料，并補(bǔ)充足量的水分。市面上的許多飲料都含有大量的糖分和添加劑，這些可是促進(jìn)血糖上升，導(dǎo)致脂肪堆積的元兇，也不利于健康，會加速細(xì)胞氧化速度。

而溫開水不僅零熱量，還能促進(jìn)新陳代謝。每天喝足2L水的人，可以讓身體機(jī)能可以更高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，減肥效率也會有所提升。

5，堅決戒掉下午茶跟宵夜。你要知道，下午茶中的甜點(diǎn)和宵夜中的高熱量食物，往往是導(dǎo)致熱量過剩的主要原因。減肥的人要規(guī)律吃三餐，吃飯只吃飽腹感，其他時間要遠(yuǎn)離不必要的零食跟宵夜，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

當(dāng)你忍住了下午那杯香甜的奶茶和晚上那頓油膩的燒烤，身體就少了許多積累贅肉的機(jī)會。而且，戒掉這兩餐，可以讓身體有更多的時間去消化和消耗已有的能量，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒。
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