暑假瘦身計劃

　　大學(xué)生暑假瘦身計劃要怎么安排呢？一年一度炎熱的暑假就要到了，在這個暑假大學(xué)生要怎么度過呢，有一些大學(xué)生會得用這個時間來打打工，而又一些大學(xué)生會選擇這個時候減肥，那么大學(xué)生在這個暑假要怎么瘦身呢！

　　根據(jù)大學(xué)生的情況制定大學(xué)生暑假瘦身計劃表，大家可以看看哦！

　　暑假里飲食減肥注意要點(diǎn)

　　我想每個女人都有過減肥的經(jīng)歷，哪怕她們中50%的人根本不需要減肥。相信你也不例外——通過朋友間的切磋交流、還有常年積累下來的減肥經(jīng)驗(yàn)——孜孜不倦地和脂肪做著斗爭。晚餐只點(diǎn)沙拉就可以減肥了嗎？錯，也許它還會讓你增肥！

　　暑假減肥瘦身計劃一：食譜

　　早餐：早上起床先喝一杯溫開水，有助清理腸胃，早上的主要食物以黃瓜、雞蛋為主，可以適量吃點(diǎn)花生，一般吃一根黃瓜，2個煮雞蛋就行了。 午餐：不要吃太油膩的東西，最好只吃1-2個煎餅，飯后喝一杯淡鹽水

　　晚餐：最好不要吃主食，多吃一些水果，如果覺得餓，最多在說一個煎餅。 每天多吃水果，多喝水，每天最少攝入2000ml的水 ，拒絕零食，八點(diǎn)后不吃東西。

　　暑假里運(yùn)動減肥注意要點(diǎn)

　　運(yùn)動減肥是目前肥胖患者采用最多，也是最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運(yùn)動，使其消耗脂肪，促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥的目的。一般來說，運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。夏季常用的運(yùn)動減肥方法有體育運(yùn)動減肥、做健美操減肥、跳舞減肥。

　　暑假減肥瘦身計劃二：運(yùn)動可以選擇以下三種運(yùn)動項目每天做。

　　一、跳繩：每天一次，每次30分鐘，中間可稍作休息。

　　二、深蹲：每周最少五次，每次不少于40下。

　　三、快走：每周最少三次，最好是在40分鐘左右，最少也要保持在20分鐘。

　　四、爬樓梯：每周最少三次，每次最好能夠爬20層的階梯。

　　五、俯臥撐：每天200次，第一天開始練時可從30開始，以后慢慢加。 六、仰臥起坐：每天200次，第一天開始練時可從35開始，以后慢慢加。 七：騎自行車：每周最少三次，每次只少半小時。

　　注意：運(yùn)動減肥是要慢慢來的，如果一開始就超負(fù)荷運(yùn)動，是會對身體不好的，減肥是需要時間的，循序漸進(jìn)就最重要的。 運(yùn)動加食譜減肥效果才會好，平時大學(xué)生們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在晚上十一點(diǎn)前就要入睡。

　　以上就是大學(xué)生暑假減肥瘦身計劃表，減肥并不是一件小事，它可以鍛煉一個人的毅力，學(xué)著怎樣管理自己的生活，對自身也是一種提高，不過不管我們是用什么樣的減肥方式，健康減肥關(guān)鍵，在這里祝大家減肥成功，有一個健康的身體。

　　延伸閱讀：學(xué)生暑假減肥要點(diǎn)

　　1、運(yùn)動起來吧！

　　暑假來了，你的時間也多起來了吧！平時總是抱怨學(xué)業(yè)太忙而懶于運(yùn)動的你，暑假正是運(yùn)動減肥之時哦！不要再給自己太多的借口，只有運(yùn)動，才能幫助你燃燒體內(nèi)的多余熱量，也只有運(yùn)動，才是快速減肥的關(guān)鍵哦！

　　2、遠(yuǎn)離零食

　　零食是學(xué)生族的最愛，尤其是MM們，零食更是不離口的。但是，零食是高熱量食物的代表，它們還含有大量的反式脂肪酸，進(jìn)入體內(nèi)后會直接轉(zhuǎn)化為脂肪，吃得過多會直接造成肥胖哦！這個悠閑的暑假，要控制好自己的食欲，遠(yuǎn)離零食的誘惑，這樣才能幫助你成功瘦下來哦！

　　3、要早睡早起

　　賴床是學(xué)生們的通病，也是學(xué)生妹在暑假時的最大恩賜哦！但是，如果你總是因?yàn)橥骐娔X或者泡肥皂劇而搞到三更半夜才入眠，然后又睡到日曬三竿的話，你想不胖也很難了。睡得過晚體內(nèi)會產(chǎn)生一種激發(fā)食欲的瘦素，容易讓你吃得更多，而起得太晚會讓你錯過早餐，自然就會導(dǎo)致你在午餐或者晚餐的時候吃得更多，從而增加了總熱量的攝入哦！

　　4、早餐必不可少

　　早餐對于減肥者來說，是每天最重要的一餐。要知道，你的胃在經(jīng)歷了一個晚上的消化后，早上起來就會空空如也，不及時補(bǔ)充能量的話，就會導(dǎo)致新陳代謝的減慢和血糖水平的降低，對健康減肥非常不利。而富含的蛋白質(zhì)的減肥早餐就是你成功瘦身的最佳選擇之一呢！

　　5、禁止邊看電視邊吃東西

　　邊吃零食邊看電視是大多數(shù)MM都有的惡習(xí)，尤其是這個暑假，很多學(xué)生妹更是一大口一大口零食地邊看電視邊下肚。根據(jù)研究表明，當(dāng)你進(jìn)食的時候注意力不集中就會導(dǎo)致吃得更多，而零食是高熱量食品，多吃可是會發(fā)胖的哦！

　　6、避免高熱量的飲品

　　炎熱的夏季，一大口一大口冷飲下肚確實(shí)非常愜意。但是，高熱量的飲品是讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字?。我們一般喝的含糖飲品、碳酸飲料、果汁、運(yùn)動飲料等等都含有非常高的熱量，還不容易產(chǎn)生飽腹感，容易讓你喝進(jìn)過多的熱量哦！

　　7、晚餐后禁止進(jìn)食

　　悠閑的暑假，吃宵夜總是很多人的一種壞習(xí)慣。要記住，不要用食物來打發(fā)無聊的時間，尤其是晚上。否則，你會因?yàn)闊崃繑z入過多而長胖的哦！如果你晚上確實(shí)是感覺到饑餓的話，低脂酸奶就是最佳的選擇哦！

　　8、不要過度節(jié)食

　　節(jié)食減肥會損害你的健康，還會讓你越減越肥。在這個輕松的暑假里，不要以為大量減少熱量攝入就能讓你瘦下來，過量地削減卡路里攝入會導(dǎo)致過于饑餓后的暴飲暴食現(xiàn)象，對減肥非常不利。另外，體內(nèi)的脂肪燃燒也是需要能量的，當(dāng)攝入的熱量不夠，那你所攝入的卡路里就會變成脂肪儲存起來，也就是會讓你減肥失敗。

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