原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減脂餐是減肥中最關(guān)鍵的一環(huán)。因?yàn)闊崃枯敵鏊經(jīng)Q定了你的身材胖瘦，如果你無(wú)法堅(jiān)持邁開(kāi)腿，那么管住嘴就顯得重中之重。

如果你以為減脂餐等于節(jié)食，那么減肥必定失敗。節(jié)食會(huì)降低身體代謝，讓肌肉分解，傷害健康，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。

而減肥是為了收獲一個(gè)更健康、苗條的身材，不是為了傷害自己。真正的減脂餐是有助于健康，可持續(xù)性、科學(xué)營(yíng)養(yǎng)的餐食搭配。減脂餐既能降低熱量攝入，還能均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體的代謝水平。

減脂餐怎么吃，才能讓你減肥事半功倍？牢記4個(gè)減脂餐原則，何愁瘦不下來(lái)？三餐這么吃，堅(jiān)持一個(gè)月，可以暴瘦10斤！

1、飯前先吃半個(gè)黃瓜，或者一個(gè)番茄。

番茄跟黃瓜的熱量很低，100g只有10多卡路里，而一個(gè)番茄或者半根黃瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的熱量，可以幫你降低饑餓感，填充腸胃，這樣你的正餐自然就能降低食物分量，熱量自然會(huì)降低了。無(wú)需刻意節(jié)食，體重就能慢慢降下來(lái)。

2、主食米飯改為粗糧雜糧。

三餐可以減少主食的攝入量，可以適當(dāng)?shù)亟档?0%的碳水?dāng)z入量。但是，每天的碳水的攝入量不能低于180g，更不能不吃主食。主食可以提供身體所需的碳水，蔬果中的碳水含量比較低，無(wú)法給身體運(yùn)轉(zhuǎn)提供必須的能量支持，長(zhǎng)期不吃主食，容易出現(xiàn)貧血、脫發(fā)、肌肉分解的現(xiàn)象。

此外，你還需要選對(duì)碳水主食。雜糧粗糧屬于復(fù)合碳水，相對(duì)比米飯面條類(lèi)的簡(jiǎn)單碳水主食，攝入后身體血糖上升速度慢，胰島素的分泌就會(huì)下降，脂肪也不會(huì)快速生成。

你少吃米飯類(lèi)簡(jiǎn)單主食，選擇糙米、水煮玉米、紅豆、黑豆、薏米、紅薯、淮山、豌豆類(lèi)的雜糧代替，不但能補(bǔ)充身體所需的碳水，而且腸胃的消耗時(shí)間比較長(zhǎng)，飽腹時(shí)間會(huì)更久，有助于身體刮脂減肥。

3、提高蛋白食物的攝入。

蛋白屬于大分子食物，不易被身體消耗。蛋白是由氨基酸組成，攝入身體后會(huì)提供運(yùn)轉(zhuǎn)動(dòng)力，促進(jìn)肌肉合成，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。當(dāng)你早餐提高15%的蛋白攝入，到了午餐你的饑餓感就不會(huì)太強(qiáng)烈，進(jìn)食量也會(huì)明顯下降。

當(dāng)然，錯(cuò)誤的烹飪方法會(huì)破壞蛋白營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致熱量飆升。比如炸雞、紅燒肉、紅燒豆腐都是高熱量的食物，不建議食用。

我們需要選擇優(yōu)質(zhì)蛋白食物，選擇清淡的蒸煮方法，這樣才能控制好熱量，保持食物營(yíng)養(yǎng)。我們可以選擇海鮮、魚(yú)肉、牛奶、豆制品、蛋類(lèi)食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸魚(yú)肉，晚餐水煮雞胸肉，可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)提高身體代謝水平。

4、飲食的選擇要多樣化

不要總是單一的吃白菜或者西蘭花，身體需要各種不一樣的維生素、礦物質(zhì)、微量元素的補(bǔ)充，從而均衡營(yíng)養(yǎng)，保持身體高代謝水平。

因此三餐吃飲食要多樣化，尤其是蔬菜，我們每天要輪換3-4種以上，蛋白食物要輪換2-3種，不要每天都吃一樣的食材，這樣也可以提供不一樣的口味跟口感，讓減脂餐更加有滋有味，更容易堅(jiān)持下來(lái)。

#百里挑一#

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