減肥瘦身早已經(jīng)成為風(fēng)靡國(guó)際的一件潮流事，但是減肥是非常講究方法的。尤其是除了需要積極控制日常熱量的攝入以外，堅(jiān)持積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉也是非常必要的。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)鍛煉的過程中，可以很好地刺激體內(nèi)脂肪的燃燒，對(duì)減肥瘦身是非常有幫助的。而在眾多的減肥瘦身方法當(dāng)中，減肥操是備受青睞的一種方法。那七分鐘減肥操瘦身操動(dòng)作有哪些？如何練習(xí)減肥瘦身操？下面我們一起來(lái)詳細(xì)了解一下！

七分鐘減肥操瘦身操動(dòng)作有哪些？

(1)開腿舉臂

七分鐘減肥操瘦身操動(dòng)作有哪些？在7分鐘的瘦身操練習(xí)當(dāng)中，推薦大家可以去練習(xí)這個(gè)開腿舉臂的動(dòng)作。首先我們需要將兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；這個(gè)過程中我們將手臂上揚(yáng)且維持一條平線，這個(gè)過程中要確保手掌是可以稍微夠到我們的頭部的。然后身體慢慢向我們的左側(cè)來(lái)移動(dòng)，動(dòng)作要盡量慢一些，并且反方向再進(jìn)行相關(guān)的練習(xí)。

這個(gè)開腿舉臂的動(dòng)作是可以幫助瘦手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)等，持之以恒地就出現(xiàn)下去效果是非常不錯(cuò)的。

（2）屈膝弓背

說到七分鐘減肥操瘦身操動(dòng)作有哪些這個(gè)問題，屈膝弓背的動(dòng)作練習(xí)也是非常不錯(cuò)的，能夠幫助瘦手臂、豐胸、瘦臀，以及瘦大腿后側(cè)等。而具體的動(dòng)作練習(xí)也非常簡(jiǎn)單，屈膝的同時(shí)將大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。要注意的是想要?jiǎng)幼黠@著有效，要一直感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才有好的效果。

（3）站立式拉伸背

首先將兩只腳打開，跟肩膀一樣寬。臀部需要用力的往后面頂，腰往上面翹，同時(shí)兩只手還需要斜往上伸直。等到兩只手打開之后，減肥者需要保持平行。然后減肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中間靠攏，并且保持一秒鐘這個(gè)姿勢(shì)。值得提醒的是，在做這些動(dòng)作的過程中，減肥者的臀部必須要保持住臀部使勁往后面頂?shù)淖藙?shì)。

以上就是關(guān)于七分鐘減肥操瘦身操動(dòng)作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，實(shí)際上生活中堅(jiān)持練習(xí)減肥瘦身操效果是非常不錯(cuò)的，但是我們都知道世上無(wú)難事只怕有心人的道理，因此無(wú)論如何一定要持之以恒堅(jiān)持到底才行。

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