很多人都知道，對(duì)于上班族來說，那么就應(yīng)該通過一些運(yùn)動(dòng)的方式來改善身體，下蹲5分鐘就可以達(dá)到步行一個(gè)小時(shí)，適合上班的人，可以達(dá)到養(yǎng)生的效果，可以對(duì)抗衰老可以保護(hù)我們的身體更加健康，也可以達(dá)到減肥的效果。 從鍛煉時(shí)間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。 人在下蹲的時(shí)候，心肺血流量相對(duì)充沛，能減少心血管疾病的發(fā)病率; 下蹲還能加大胸腔和肺的活動(dòng)范圍，從而改善我們的心肺功能。 對(duì)寫字樓里的“久坐一族”來說，下蹲鍛煉簡(jiǎn)單易學(xué)，當(dāng)你伏案超過一個(gè)小時(shí)，不妨起身做個(gè)下蹲。 不用花錢，無需器具和場(chǎng)地，只要方便，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可;無論多忙的人，想要健康，每天只需5~15分鐘的練習(xí)就可以。 蹲一蹲，利全身 1、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼 下蹲可增強(qiáng)腰、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)的老化。 2、增強(qiáng)肌肉力量

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