八段錦，中國(guó)最火的養(yǎng)生操。近年，它走進(jìn)家庭，占領(lǐng)公園，就連都市寫字樓白領(lǐng)，都在練。

　　初練八段錦，大抵都有同一種體會(huì)：簡(jiǎn)單。

　　就八個(gè)動(dòng)作嘛，不需根底，跟著視頻做一遍，基本就會(huì)了。再做多兩遍，口訣都能背。

　　這難免令人心疑：動(dòng)作這么簡(jiǎn)單，練完汗不出、氣不喘的，能有啥用？

　　動(dòng)作平淡無(wú)奇，卻有大用途

　　鄒旭教授的八段錦有師傳，傳承自“國(guó)醫(yī)大師”鄧鐵濤先生。

　　鄧?yán)舷砟?04歲。生前，不管什么場(chǎng)合，只要被問及健康法門，他都會(huì)愉快地道出三個(gè)字：八段錦。他出書、出教學(xué)視頻，極力推薦：“八段錦是優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法?！?/p>

　　如今，鄒教授接過(guò)鄧?yán)弦吕?，致力于八段錦普及?！鞍硕五\有強(qiáng)身健體和抗衰老功效，已經(jīng)千年歷史驗(yàn)證，毋庸置疑。” 鄒教授說(shuō)，八段錦的活動(dòng)部位，主要在四肢。

　　在中醫(yī)理論里，“四肢者，諸陽(yáng)之本也”，四肢強(qiáng)盛，能促進(jìn)陽(yáng)氣生長(zhǎng)，促進(jìn)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。所以，八段錦能振奮陽(yáng)氣。

　　中醫(yī)又認(rèn)為，經(jīng)絡(luò)者，內(nèi)聯(lián)五臟六腑，外通四肢百骸。筋骨順，則經(jīng)絡(luò)通，進(jìn)而調(diào)攝臟腑。所以，八段錦能調(diào)節(jié)心肝脾肺腎。

　　練四肢嘛，拉拉胳膊、伸伸腿，好像大家都會(huì)做，但鄒旭一語(yǔ)點(diǎn)破：關(guān)鍵技法，在于“旋轉(zhuǎn)”二字。

　　旋轉(zhuǎn)，即關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)。他甚至直言：“八段錦，就練這個(gè)?！?/p>

　　若不細(xì)想，還真體會(huì)不到，十幾分鐘的八段錦，已經(jīng)讓全身關(guān)節(jié)都轉(zhuǎn)了個(gè)遍——

　　兩手托天理三焦，有手掌帶動(dòng)腕、肘、肩及手臂的旋轉(zhuǎn)；

　　左右開弓似射雕，要求手腕在胸前反轉(zhuǎn)并拉伸開去；

　　兩手攀足固腎腰，有脊柱關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)；

　　諸如此類。

　　鄒教授提醒：“練功時(shí)，用心去體會(huì)關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)，效果才會(huì)好。”

　　當(dāng)然了，八段錦的精妙之處，遠(yuǎn)不止于此。

　　比如，它能壯肌肉，促進(jìn)脾胃生化，補(bǔ)充津液、榮氣，等等。

　　配合呼吸，調(diào)形也調(diào)神

　　說(shuō)起來(lái)，廣播體操也拉伸四肢、旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)，跟八段錦啥區(qū)別？

　　鄒旭笑言，差別大了。

　　“八段錦看起來(lái)雖像八個(gè)動(dòng)作，但每個(gè)動(dòng)作并非各自分離的，而是猶如旋律一般，是連續(xù)性的。所以準(zhǔn)確來(lái)說(shuō)，應(yīng)該叫一段一段，而不是一個(gè)一個(gè)?！?/p>

　　而且，八段錦要求動(dòng)作柔和緩慢、連綿流暢，如絲似錦，是優(yōu)美的、精美的。八段錦的“錦”，也就是這么來(lái)的。

　　動(dòng)作如何做到優(yōu)美呢？

　　鄒旭教授說(shuō)，要與呼吸結(jié)合。

　　呼吸吐納，能調(diào)神。所以，八段錦不僅是形體的錦，還是精神的錦。

　　相反，體操的動(dòng)作，則是分離的，且節(jié)奏感強(qiáng)，更關(guān)鍵的一點(diǎn)是，它不需要配合呼吸。

　　鄧鐵濤先生也曾指出，體操、跑步、拳術(shù)等，比較使用外勁，屬外功；太極拳、八段錦、五禽戲之類則屬內(nèi)功。

　　若以強(qiáng)壯身體為目的，則內(nèi)功、外功均可；如從養(yǎng)生角度來(lái)考慮，則以內(nèi)功為好。內(nèi)功用意不用力，以意為主，以意引氣，以氣運(yùn)肢體，不偏不倚，不會(huì)傷氣耗血。

　　動(dòng)作+呼吸+意識(shí)，一樣也不能少

　　最糟心的情況是，自己天天練，卻覺察不出效果。哪里做錯(cuò)了嗎？

　　鄒旭教授分析，問題可能出在以下三個(gè)方面——

　　第一，動(dòng)作太快。

　　第二，沒有結(jié)合呼吸?！翱赡芎芏嗳瞬恍?，其實(shí)就這樣深深的一呼、一吸時(shí)，會(huì)有很多正能量可以進(jìn)到你的身體里面?！?/p>

　　第三，沒有配合意念?！澳阋贿吘?，一邊想其他東西，真的，效果不會(huì)好的。”

　　不過(guò)，他也指出，目前國(guó)家推廣的《健身氣功八段錦》，其實(shí)是八段錦的改良版，目的在于簡(jiǎn)單、好學(xué)、易普及，所以沒有強(qiáng)調(diào)“動(dòng)作、呼吸、意念”的結(jié)合。

　　至于三天捕魚兩天曬網(wǎng)的，不見效，就更理所當(dāng)然了。

　　因?yàn)椋硕五\不是速效方。

　　它與所有其他導(dǎo)引法一樣，無(wú)捷徑：苦練加堅(jiān)持。

　　何時(shí)能見效？

　　鄒旭說(shuō)：“一個(gè)月、一年，甚至是幾年，日日?qǐng)?jiān)持。”

　　習(xí)練八段錦，老少咸宜

　　有人說(shuō)，這八段錦慢悠悠的，是老人養(yǎng)生操，不適合年輕人，更不適合青少年。

　　但鄒旭教授說(shuō)，八段錦是真正的老少咸宜。

　　“這種對(duì)筋骨的牽拉，對(duì)小孩的生長(zhǎng)非常有幫助。小孩經(jīng)常練，能長(zhǎng)身高，關(guān)節(jié)也會(huì)非常靈活?！?/p>

　　此外，鄒教授認(rèn)為，還有三類人最能從八段錦中明顯獲益——

　　第一類，頸肩腰腿痛患者。

　　第二類，睡眠不好的人，搖頭擺尾可除心火，呼吸的訓(xùn)練，有助于入靜。

　　第三類，中老年人，可以保持肌肉，抗衰老。

　　有沒有禁忌人群呢？

　　鄒教授表示，幾乎沒有。“如果站不穩(wěn)，或有重病在身，那么，就做少一點(diǎn)，或者做慢一點(diǎn)。”

　　而重癥病人，還可以選擇“坐姿八段錦”輔助康復(fù)。

　　事實(shí)上，在廣東省中醫(yī)院，坐姿八段錦已應(yīng)用在重癥患者，尤其是重癥心臟病患者的康復(fù)中，且實(shí)踐證明，它能加快康復(fù)，讓患者早日回家。

　　鄒教授總結(jié)道：“八段錦的作用：沒病防病，有病治病，還能延年益壽。”

　　百歲楊絳、張學(xué)良，都愛八段錦

　　喜愛八段錦的百歲老人，不止鄧鐵濤。

　　著名作家楊絳先生，活了105歲。她生前，就一直喜歡八段錦。

　　與楊先生一直親近的付研說(shuō)，2012年春節(jié)她去看楊絳時(shí)，楊絳自語(yǔ)：“原來(lái)我練大雁功，動(dòng)作太大，老人不適合。

　　這些年，我改練八段錦了?！备堆姓f(shuō)：“我也要學(xué)！”時(shí)已102歲高齡的楊絳馬上起身，一番演示讓人贊嘆不已。

　　張學(xué)良享年101歲。他的長(zhǎng)壽成謎，逆境人生卻能壽而康。

　　追溯起來(lái)，不僅與他的好心態(tài)有關(guān)，和他的堅(jiān)持鍛煉也分不開。每日清晨先打一套八段錦，是張學(xué)良多年來(lái)不變的

　　習(xí)慣。他晚年練習(xí)八段錦的照片，流傳甚廣。

　　問道八段錦

　　●呼吸

　　問：做八段錦時(shí)，呼吸如何配合？

　　鄒旭：呼吸宜舒緩、均勻、自然，用鼻呼吸。一般，伸為吸，收為呼；升為吸，降為呼。

　　●動(dòng)作

　　問：都說(shuō)不用力，但那股暗勁該怎么使？

　　鄒旭：八段錦是松緊結(jié)合，緊從松來(lái)，緊只是動(dòng)作的一瞬間。這股勁怎么來(lái)呢？其實(shí)你動(dòng)作放慢，一吸氣，它就出來(lái)了。

　　另外，八段錦里的所有動(dòng)作，都是一對(duì)陰陽(yáng)變化，如左右對(duì)稱、上領(lǐng)下沉、動(dòng)靜結(jié)合等等。舉個(gè)例子，“調(diào)理脾胃須單舉”時(shí)，一手上托則為陽(yáng)，一手下按則為陰，這兩只手是有陰陽(yáng)互根互用關(guān)系的。

　　如何體現(xiàn)這種關(guān)系？動(dòng)作要慢，一慢，這個(gè)“勢(shì)”就出來(lái)了。

　　●意念

　　問：如何讓意念與動(dòng)作同步？

　　鄒旭：練功時(shí)，集中思想，排除雜念，眼神跟著手走。手去到哪里，眼神就要跟到哪里。

　　比如：兩手托天理三焦，抬頭，仰望蒼穹；左右開弓似射雕，轉(zhuǎn)頭，眼看伸出的食指；調(diào)理脾胃須單舉，抬頭，眼看上方的手尖。

本文來(lái)自《健康養(yǎng)生》

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