上班族由于每天工作緊張、缺乏鍛煉，經(jīng)常會感到四肢無力、腰酸背痛、精神不佳，小編給你推薦八段錦作為課間操，必定讓你工作效率大大提高，精神為之大振。什么樣的運動量才算夠呢？要練了之后要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。

八段錦是一套獨立而完整的健身功法。歷史悠久，流傳廣泛，深受人民喜愛，據(jù)說是岳飛與梁世昌所傳。早在北宋時已有記載，已有800余年歷史。

八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套動作視為祛病保健效果極好而又編排精練，動作完美的一套導(dǎo)引功法。此功法共分為八段，故曰八段錦。

八段錦的練功方法應(yīng)以內(nèi)功為主，是內(nèi)外相合的定步動功。因此練習(xí)八段錦除注意外形動作以外，還要配合意守、呼吸及以意領(lǐng)氣和動作的得氣感。

八段錦的鍛煉方法有兩種，一種是用力的練法，一種是不用力的練法。動作用力練時，仍切實保持肌體放松，不可用僵力或單純之臂力，動作要隨呼吸，氣貫丹田。不用力的練法，則主要是以外帶內(nèi)，外動促進內(nèi)動，以達到健身祛病之功效。

八段錦對身體的好處，簡單概述為滋陰助陽、培元補氣、疏通經(jīng)絡(luò)、活血生津。長期鍛煉可使人強身健體、聰耳明目、延年益壽。用現(xiàn)代科學(xué)醫(yī)術(shù)分析，就是活動全身關(guān)節(jié)、肌肉、調(diào)節(jié)精神緊張、改善新陳代謝、增強心肺功能、促進血液循環(huán)，從而提高人體各個生理機能。

其好處如下…

1.《對心血管的作用》 八段錦要求身體端正，身貴丹田。由于橫一肌的運動幅度增大，當(dāng)內(nèi)臟形成了一個摩擦運動，既可消除腹腔淤血，又可使上下腔靜脈血液易于流回右心。血壓高患者經(jīng)過八段錦的鍛煉后，可使血壓低于正常者，又可因為煉習(xí)使血壓回復(fù)正常。

八段錦氣貫丹田的深長呼吸，可使心律減慢，降低心肌氧消耗量。由于加強了全身血液循環(huán)，而減低心臟負荷，有利心臟功能。

2.《呼吸系統(tǒng)》 八段錦要求身正，含胸沉氣，使呼吸深長，增加肺活量。八段錦采用的呼吸方法(內(nèi)養(yǎng)功呼吸法)可增加肺的換氣功能，有利于氧氣和二氧化碳的交換。

2.呼吸系統(tǒng)

八段錦的定靜作用和內(nèi)臟按摩作用，可使呼吸通道暢順，可改善腸氣腫和心肺的各種疾病。

1.立功八段錦為徒手定步功法，因此不需要任何設(shè)備及場地要求。

2.節(jié)省時間，全套練習(xí)不過10余分鐘，每日晨、晚各鍛煉一遍便可。

3.八段錦共分八段，每段一式，可單式練習(xí)，也可全套練習(xí)或選段練習(xí)。每式的運動量可由只做八呼或十六呼來調(diào)節(jié)，也可由下蹲之程度為高勢、中勢或低勢來調(diào)節(jié)，故運動量可大可小，可自行掌握，既方便又靈活。

4.身法端莊，姿勢舒展大方，動作簡單易學(xué)，因此男、女、老、少均可練習(xí)此功。瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。

5.鍛煉較為全面?自頭至足全身關(guān)節(jié)，大小肌肉，無一處不動，而且動作均符合其生理功能要求，橫膈運動可使胸及腹腔內(nèi)壓力之改變而影響內(nèi)臟，故能加速血液循環(huán)，肌肉伸展，腸胃蠕動，氧量增強，因此成為內(nèi)外兼顧的完整之健身功法。

6.本功法效應(yīng)大且快。尤其內(nèi)功感受明顯，氣感強，只要姿勢正確，即有氣感產(chǎn)生，功夫越深感受越大。因此易產(chǎn)生興趣，易自我鍛煉。長期堅持者，實為一種享受，其樂無窮。

醫(yī)療工作的確忙碌，不知道您如何養(yǎng)生，如何保養(yǎng)您的身體，也許是自己從事的科別是「中醫(yī)科」，很自然的在許多時候，無論是病人或同仁、親友，總會問到「如何養(yǎng)生」，養(yǎng)生之道很多，但其中最重要的要屬「運動養(yǎng)生」了！

中國古代著作「呂氏春秋」中說：「流水不腐，戶樞不蠹，動了。形氣亦然，形不動則精不流，精不流則氣郁?！惯\動能調(diào)暢氣機，精氣流通，增強體質(zhì)！古代人神醫(yī)華佗曾說：「人體欲勞動……動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生?！宫F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，活動過少會使臟器過早衰弱，還將導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，這種變化使得人的情緒不穩(wěn)定和新陳代謝發(fā)生障礙，導(dǎo)致許許多多之病癥產(chǎn)生。

運動方式千百種，如何選擇適合自己，又能長久而不會有副作用，的確不容易，運動養(yǎng)生應(yīng)用原則，個人認為可依據(jù)下列

一、適度為要，謹防過量；

二、堅持不懈，持之以恒；

三、勞逸結(jié)合，弛張有度；

四、形神兼一，講究統(tǒng)一。

運動不一定要花大錢，只要有心，大家都可以一齊來，以下介紹一種「運動」，「八段錦」，它是我國民間流傳的一種運動健身術(shù)，是由八種不同動作組成，故名八段錦，它是屬于古代導(dǎo)引法的一種，是形體活動與呼吸運動結(jié)合的健身法，肢體活動可以舒展筋骨，暢通經(jīng)絡(luò)；與呼吸相結(jié)合，則可行氣活血，宣暢氣機。經(jīng)常練習(xí)八段錦，可以防病與保健。

八段錦不受場地限制，隨時隨地可以做，簡單易學(xué)，老少咸宜，

1..呼吸均勻，

2.意守丹田，

3.柔剛結(jié)合。

運動真的不錯，運動真的可以養(yǎng)生，八段錦真的是不錯的選擇，我每天洗澡前打一次，早上起床后也打上一次，看診后在診間可以打，爬山時、林間也可以打，希望同仁們有空，可以打一回，頂不賴的！

養(yǎng)生無他，四字一絕「身動心靜」，身動就是動調(diào)氣，心靜就要靠自己了！

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兩手托天理三焦 －雙手掌心向上，中指相接置于小腹前。吸氣，雙掌翻轉(zhuǎn)向下壓。雙手托天，兩眼向上看。吐氣、兩手分開像抱一顆球，緩緩向下。

兩手托天理三焦

直立，兩臂自身體兩側(cè)上舉至頭頂，兩手五指相對，翻掌掌心托天，仰首觀之，兩足跟離地，同時吸氣。稍作閉氣，兩手下落，足跟踏地復(fù)原，同時呼氣。此動作可重復(fù)做8遍。

左右開弓如射雕 －左手比出「七」的姿勢，右手維持豎拳。想象自己正在拉弓射雕。

直立，右足向右橫出一步，呈右弓步，雙手在胸前交叉后，左手手指呈豎劍指向左推出，頭隨之左轉(zhuǎn)，目視左手食指，右手握拳平胸，如拉弓狀，同時吸氣。復(fù)原直立時呼氣。向右開弓動作似向左。此動作左右各做8遍。

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調(diào)理脾胃單舉手

直立，左手翻掌上舉，五指并攏，掌心向上，指尖向右，昂首目視左手，右手同時下按，掌心向下，指尖向前，同時呼氣。復(fù)原時呼氣。右手上舉時動作相似。此動作左右交替各做8遍。

搖頭擺尾去心火

兩腳盡量分開約為肩寬二倍，屈膝下蹲成騎馬勢，腳尖分開成外八字，兩手翻掌向外，虎口扶膝上。頭部及上身先向左擺，重心移到左腳成左弓步，同時吸氣，復(fù)原時呼氣。向右擺時動作似向左。此動作左右各做8遍。

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五癆七傷往后瞧

直立，右足向前跨出成右弓步，頭部慢慢右轉(zhuǎn)，目視身體右后方腳跟，右手下按，左手上舉齊額，同時吸氣。復(fù)原時呼氣。左轉(zhuǎn)時動作似右轉(zhuǎn)。此動作左右各做8遍。

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兩手攀足固腎腰

直立，上體前屈，膝部挺直，兩手攀握兩足尖，頭略抬高，同時吸氣，恢復(fù)直立時呼氣，同時以兩手背部抵住后腰，上體后仰。此動作可反復(fù)做8遍。

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攢拳怒目增力氣

兩足分開比肩寬，下蹲成騎馬式，雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時吸氣出右拳，復(fù)原時呼氣。雙手握拳置腰間，拳心向上，雙手握緊，轉(zhuǎn)拳怒目而視時吸氣換左手出拳，復(fù)原時呼氣。此動作可重復(fù)做8遍。

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背后七顛百病消 直立，兩臂下垂，掌心自然垂置腰間中央，兩膝伸直。吸氣時兩足跟抬起離地1～2寸，同時頭向后昂，雙掌背屈，腳指尖向下方抓地，同時吸氣。復(fù)原時呼氣。此動作反復(fù)做7遍。

背后提點舊病消

古八段錦圖

古八段錦圖

（前四段作用：治?。?/p>

一式，兩手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

三式，調(diào)理脾胃須單舉作用：調(diào)理脾胃

四式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即治?。?/p>

（后四段作用：強身）

五式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉(zhuǎn)，手下按，打通任督二脈

六式，兩手攀足固腎腰，作用：健腎通過身體前后動兩手至命門

七式，攢拳怒目增氣力，作用：練內(nèi)氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足

《八段錦養(yǎng)生功》動作口訣

預(yù)備式口訣

兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，

頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，

雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，

凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。

一式、兩手托天理三焦口訣

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，

左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，

式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，

呼氣盡時停片刻，隨氣而成要自然。

二式、左右開弓似射雕口訣

馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，

左推右拉似射箭，左手食指指朝天，

勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，

右推佐拉眼觀指，雙手收回式還原。

三式、調(diào)理脾胃須單舉口訣

雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，

右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，

雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，

呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。

四式、搖頭擺尾去心火口訣

馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，

頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，

吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，

如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。

五式、五勞七傷往后瞧口訣

雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，

頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，

呼氣盡時平松靜，雙臂收回掌朝天，

繼續(xù)運轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。

六式、兩手攀足固腎腰口訣

兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，

平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，

式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，

手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。

七式、攢拳怒目增氣力口訣

馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，

拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，

吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，

兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。

八式、背后七顛百病消口訣

兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，

呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，

如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田，

道家八段錦視頻

道家八段錦道家養(yǎng)生功愛上養(yǎng)生網(wǎng)

八段錦第一段：雙手托天理三焦

視頻:中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法：八段錦——第五式_搖頭擺尾去心火

道家八段錦視頻

武當(dāng)功夫之道家養(yǎng)生功系列----八段錦

坐式八段錦練法 1、寧神靜坐：采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

坐式八段錦練法

2、手抱昆侖：牙齒輕叩36下，口水增多時即咽下，謂之"吞津"。隨后將兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經(jīng)頭頂上方將兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨后用力，使后頭部肌肉產(chǎn)生一張一弛的運動。

3、指敲玉枕：接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對貼于兩側(cè)的玉枕穴上，隨即將食指搭于中指的指背上，然后將食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。

4、微擺天柱：頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右"頭角"的頸，將頭向左右頻頻轉(zhuǎn)動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門：作自然深呼吸數(shù)次后，閉息片刻，隨后將兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側(cè)腎俞穴.

6、左右轆轤：接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖轆轤那樣自后向前做數(shù)次運動，隨后再按相反的方向前向后作數(shù)次環(huán)形運動。

7、托按攀足：接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉(zhuǎn)掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的涌泉穴，兩膝關(guān)節(jié)不要彎曲。

8、任督運轉(zhuǎn)：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導(dǎo)內(nèi)氣自中丹田沿任脈下行至?xí)幯ń佣矫}沿脊柱上行，至督脈終結(jié)處再循任脈下行。

八段錦養(yǎng)生功 - 坐式八段錦口訣 坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。

叩齒三十六，兩手抱昆侖。

左右敲玉枕，二十四度聞。

微擺撼天柱，動舌攪水津。

鼓漱三十六，津液滿口生。

一口分三咽，以意送臍輪。

閉氣搓手熱，背后摩精門。

盡此一口氣，意想體氤氳。

左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸。

翻掌向上托，彎腰攀足頻。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度畢，口水九次吞。

咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。

任督慢運畢，意想氣氤氳。

名為八段錦，子后午前行。

勤行無間斷，去病又強身。

床上八段錦養(yǎng)生法的特點是簡單易行，人人可練，隨時隨地可練，久練這套養(yǎng)生法能使人長壽?，F(xiàn)將具體做法如下:

先在床上做幾次深呼吸。排除雜念，心靜神凝，舌舐上顎,意守下丹田；然后用自然的腹式呼吸由鼻吸氣，呼氣時舌放下，氣由口出。如此呼吸9次。最好坐在床上做，也可坐在椅子上或趴在床上做。呼吸姿式不拘，以舒適自然、輕聳愉快為好.呼吸幾次以后口中生津，務(wù)要咽下。

（一）浴手——兩手先合掌搓熱，然后兩手手掌和手背互相用力摩擦10次.

（二）浴臂——右手掌先緊按左手腕里面，然后用力沿臂內(nèi)側(cè)向上擦到肩膀；再翻過肩膀，由臂外側(cè)向下擦到左手腕外面。如此往復(fù)共擦10次，然后，換用左手如上法擦右臂,一往一復(fù)是1次。

（三）浴頭——先用兩手掌心緊按前額用力向下擦到下頜，再翻向頭后耳旁，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是1次，共擦10次

其次，用兩手十指左右旋轉(zhuǎn)著輕揉發(fā)根10次，然后用拇指從太陽穴沿耳邊向頭后捋，捋到耳后下凹處時，其余四指即隨著用力向下捋至項部，這樣捋10次有助于降低血壓。

浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋；發(fā)為血液末梢，輕揉數(shù)次，既能疏散過多的充血，有助于防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸癥。擦耳后凹處，是為了使充血下降，有助于治療高血壓病。

（四）浴眼——先用兩手拇指背分擦兩眼皮各10次，然后用手拇指分按兩側(cè)太陽穴旋轉(zhuǎn)揉動10次，再向相反方向揉10次；最后，用右手拇指和食指捏住兩眼中間部位（印堂穴）揪10次.

浴眼可使眼肌氣血通暢，保持豐滿，到老年也不倒睫毛，對肝臟也有益；太陽穴附近毛細血管非常多，因此揉動此處可以通經(jīng)活絡(luò)，抵抗風(fēng)寒侵襲，揉后還可使人感到特別舒適；揪兩眼中間部位，可使眼內(nèi)虛火外瀉，有助于防止眼疾。

（五）浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側(cè)一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時可增至36次。

擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。

（六）浴胸——先用右手按在左乳上方用力推到右大腿根處，然后左手從右乳部上方用力推到左大腿根處。如此左右手交叉進行，各推10次。

如腸胃不適或有慢性腸胃病，可再加做揉腹功。做法是：先左手叉腰拇指在前，四指在后；不叉腰也可，右手從心口窩左下方揉起，經(jīng)過臍下小腹，向右擦揉，仍還原處為1次，共揉36次；然后，右手叉腰，左手再揉擦36次，揉法同上，方向相反。

長期堅持揉腹功，不僅可增強腸胃消化功能，而且有助于醫(yī)治各種腸胃病。

（七）浴腿——兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然后擦回大腿根。如此上下來回擦10次。擦右腿法同擦左腿，也擦10次，一上一下為1次。

浴腿功可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌增強，有助于防止腿疾。

（八）浴膝——兩手掌心緊按兩膝，先齊向左旋轉(zhuǎn)10次，后各向右旋轉(zhuǎn)10次。

膝關(guān)節(jié)處最惡濕怕寒，如能經(jīng)常左右揉擦，則可增高膝部溫度，驅(qū)逐風(fēng)寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助于防止關(guān)節(jié)炎等難治之癥。

第2段鳴天鼓

兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指同時齊動輕擊頭后枕骨（小腦部）12次。然后，手指緊按頭后枕骨部不動，掌心掩按耳孔后再驟然抬離，這樣連接開閉放響10次。最后，兩中指或食指插入耳孔內(nèi)往返轉(zhuǎn)動3次之后，再驟然拔開，再插入，再拔開，如此進行。

輕擊頭后枕骨可清醒頭腦，特別是在早起或疲勞之后效果更為明顯；開閉兩耳使兩耳鼓膜震蕩，可以增強聽力，預(yù)防耳病。

第3段旋眼睛

端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉(zhuǎn)3次之后，向前注視片刻；再向右旋轉(zhuǎn)3次，前視片刻。

第4段叩齒

心靜神凝，口輕閉，然后上下齒互相叩擊36次。

經(jīng)常行此功，既可以固齒，又可以促進消化系統(tǒng)的機能。

第5段鼓漱

閉口咬牙，用兩腮和舌做漱口動作，漱36次。漱口時，口內(nèi)多生津液（唾液），要分3口慢慢下咽，送入丹田。初練時，可能津液不多，久練即增。

此功主要是為了使口內(nèi)多生津液，一方面可助消化，另一方面可增丹田之氣。

第6段搓腰眼

兩手對搓發(fā)熱之后，緊按腰眼，用力上下搓36次。

搓腰之后，勢必發(fā)熱，這樣不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練可防腰痛。

男性做此功時，先兩手搓熱，然后一手兜著腎囊，一手擦著小腹，兩手齊用力向上擦兜81次。然后，換手再擦兜81次。。 [1]

女性做法與男性不同。手掌搓熱，左手叉腰，右手掌心自心口窩處向左下方旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)一周為1次，共揉轉(zhuǎn)100次；然后，右手叉腰，左手掌心自肚臍處向右下方旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過小腹回到原處為1次，也揉轉(zhuǎn)100次。左右手揉轉(zhuǎn)不同之處是，右手揉轉(zhuǎn)于肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉(zhuǎn)起，而左手則揉轉(zhuǎn)于肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉(zhuǎn)起。女性久練此功，可以增強臟腑，精聚氣足。

什么樣的運動量才算夠呢？要練了之后要微微有汗出就可以了，這樣做完，大概都在15分鐘到20分鐘左右做完，微微有汗出，這是最好的效果。

第8段浴頭功

浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調(diào)和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋；發(fā)為血液末梢，輕揉數(shù)次，既能疏散過多的充血，有助于防止腦溢血，又能引血上升，克服貧血諸癥。擦耳后凹處，是為了使充血下降，有助于治療高血壓病。

浴鼻——用兩手拇指背在鼻骨兩側(cè)一上一下地用力擦10次，冬天或天氣驟冷時可增至36次。

擦鼻兩側(cè)可使鼻腔血流通暢，溫度增高，從而使吸進的空氣變溫，使肺臟不受冷空氣的刺激，可免除咳嗽，防止感冒。

切記

1.「身動心靜」

3. 運動之后記得収功

光緒初年站功八段錦圖片百歲翁二十三世裔孫光明公

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