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減肥小竅門一天減一斤七個讓你意想不到的小妙招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月02日 23:05

　　減肥小竅門一天減一斤七個讓你意想不到的小妙招，窈窕淑女君子好逑，不管是在什么時代苗條的女子總是讓人不禁多看幾眼，都說易胖毀所有，不管你的臉型多么好看，身材太胖也只能歸納到肥婆的行列去。

　　1.適當(dāng)?shù)乜刂茻崃繑z入

　　不要認(rèn)為自己可以通過體育鍛煉將吃進(jìn)體內(nèi)的所有熱量都消耗掉。那是不可能實現(xiàn)的事實。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物，你應(yīng)當(dāng)每天記錄下吃進(jìn)體內(nèi)的熱量及通過運(yùn)動所消耗的熱量。應(yīng)當(dāng)記住，無論如何，你每天攝入的熱量也不應(yīng)少于1200卡路里。因為當(dāng)你攝入的熱量低于這個數(shù)值的話，就會減慢體內(nèi)的新陳代謝和脂肪燃燒，還會讓你因為饑餓感而暴飲暴食，對減肥非常不利。

　　2.飯后經(jīng)常散散步

　　散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運(yùn)動之一。散步時應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài)：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。

　　3.減慢進(jìn)餐的速度

　　吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了，而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)?。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然后減慢進(jìn)餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了

　　4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì) 每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦

　　4.補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)

　　每日我們需要六百毫克的鈣質(zhì)，這可以令身體更快地燃燒脂肪。有科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，單是攝取足夠的鈣質(zhì)已經(jīng)可以令減去22﹪的體重，脂肪減去多61﹪。想要更有效快速地補(bǔ)充鈣質(zhì)，不妨從美味的牛奶中獲取哦!營養(yǎng)專家指出，牛奶是鈣質(zhì)的良好來源，每天喝2-3杯脫脂牛奶就是非常有效的減肥方法。

　　6.保證足量的水

　　水分是燃燒脂肪的重要成分，如果身體水分不足就會影響減肥進(jìn)度。因為，水分可以幫助身體降溫，但如果水分不足時，身體就會自已調(diào)低體溫，令脂肪難以燃燒分解。所以，想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

　　很多人不喜歡飲水，覺得淡口但如果以其他有糖分的飲料替代，很容易令你攝取過多糖分導(dǎo)致肥胖的產(chǎn)生。所以，你可以嘗試以飲綠茶代替，烏龍茶是不錯的選擇。它可以令身體燃燒熱量和消耗更多的脂肪。而且，烏龍茶不含糖分和熱量，絕對適合減肥朋友飲用。

　　7.科學(xué)安排每天的鍛煉

　　根據(jù)你的工作時間來安排運(yùn)動，這樣能幫助你更有效的運(yùn)動。如果你的工作時間都是非常長而忙碌的，那就應(yīng)當(dāng)把減肥運(yùn)動安排在早上，而如果你想控制晚餐的進(jìn)食量，就應(yīng)該把運(yùn)動時間安排到下午的4-5點之間左右。每天堅持30分鐘的有氧運(yùn)動，你就能看到非常理想的瘦身效果咯

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